Nutri Myriam Magda

Perdí 60 libras y estas son 3 cosas que tuve que dejar.

Y sí… sé que voy a causar olas. 🌊

1️⃣ ENDULZANTES ARTIFICIALES

Los saqué.

Dejé de pensar que “cero calorías” automáticamente significaba una buena elección.

Empecé a mirar más allá:

→ Ingredientes
→ Procesamiento
→ Respuesta metabólica
→ Microbiota
→ Ambiente hormonal

Mi regla: MENOS productos artificiales. MÁS comida real.

2️⃣ ACEITE DE CANOLA Y ACEITES REFINADOS

Fuera de mi cocina.

Dejé de mirar solamente calorías y empecé a prestar atención a la CALIDAD de las grasas que utilizaba.

Para cocinar prefiero:

→ Ghee
→ Mantequilla
→ Manteca

Y aceite de oliva extra virgen cuando corresponde.

3️⃣ CAFÉ ☕️

Este es el que nadie quería escuchar. 😂

Pero NO significa que tengas que dejarlo.

El problema para mí fue CUÁNDO tomarlo.

El cortisol aumenta naturalmente durante la mañana para ayudarnos a despertar.

¿Y qué puede hacer la cafeína?

Aumentar temporalmente el cortisol.

Por eso, especialmente después de los 40, si ya vives con mucho estrés o duermes mal, yo no empezaría el día con café apenas abres los ojos.

Si amas tu café:

🍳 Desayuna primero.
☕️ Tómalo después.

O espera al menos 60 minutos después de despertar.

No se trata de tenerle miedo al café.

Se trata de entender que el CUÁNDO también importa.

Y NO, no perdí 60 libras solamente por dejar estas tres cosas.

Fue parte de dejar de mirar únicamente el peso y empezar a prestar atención a mi metabolismo, estrés, hormonas, alimentación y hábitos.

Esta es SEMANA DE VALOR y voy a compartir más de las cosas que cambié y que hoy observo cuando trabajo con mujeres después de los 40.

Ahora dime… 👀

¿Cuál te costaría MÁS?

1️⃣ Endulzantes
2️⃣ Canola
3️⃣ Café

Cuándo debes comer tu primer platillo, después de qué rompe el ayuno, mire este video

Después de los 40, el ayuno puede ser una herramienta… pero NO significa que entre más horas ayunes, mejores resultados tendrás. 👀

🔥 Comenta ALIMENTOS y te envío la lista de alimentos que yo utilicé para perder 60 libras.

En algunas mujeres +40, el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar el control de glucosa, la sensibilidad a la insulina y facilitar el manejo del peso cuando forma parte de una alimentación adecuada.

⚠️ IMPORTANTE: El ayuno no es para todas. Si estás embarazada o lactando, eres menor de 18 años, estás por debajo de tu peso saludable, tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, tomas ciertos medicamentos o tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar.

No copies las horas de ayuno de alguien más.
Tu cuerpo, tus necesidades y tu etapa hormonal también cuentan. ❤️

👇 Comenta ALIMENTOS y te envío mi lista.

Perder 60 libras no requirió comer “comida de dieta”.

Comí alimentos simples, ricos y que podía repetir sin sentir que estaba castigada:

🥣 Yogur griego + fresas + chía
Proteína • fibra • antioxidantes

🥩 Carne asada + ensalada + aguacate
Proteína • hierro • grasas saludables

🐟 Salmón + espinaca + brócoli
Omega-3 • proteína • fibra

🍗 Pollo asado + brócoli + aguacate
Proteína • fibra • grasas saludables

🥗 Ensalada de pollo + espinaca + semillas
Proteína • fibra • grasas saludables

No necesitas comidas complicadas ni vivir comiendo lechuga.

La clave fue encontrar alimentos que me gustaran, me dejaran satisfecha y pudiera comer una y otra vez sin sentir que estaba “a dieta”.

Guárdalo para esos días en los que dices: “¿Y ahora qué como?” 😂
¿Cuál de estas 5 combinaciones es más tú?

El ayuno NO es para todas. Y hacerlo solo porque “ayuda a adelgazar” puede ser un error. 👀

⚠️⚠️⚠️ Pero primero sígueme, porque en este canal te explico qué está pasando con tu cuerpo para que puedas adelgazar con una estrategia que realmente tenga sentido para ti.

El ayuno intermitente puede ser una excelente herramienta.

Pero una herramienta no es buena para ti simplemente porque esté de moda.

Hay etapas de la vida y condiciones en las que NO deberías improvisar un ayuno para adelgazar, y otras en las que necesitas valoración y supervisión profesional.

🚫 Embarazo
🚫 Lactancia
🚫 Niños y adolescentes
🚫 Personas por debajo de un peso saludable
🚫 Desnutrición o deficiencias nutricionales importantes
🚫 Trastorno de la conducta alimentaria activo o antecedentes importantes de TCA
🚫 Adultos mayores con fragilidad, sarcopenia o riesgo de desnutrición

Y hay otros casos donde ayunar requiere especial cuidado y supervisión médica:

💉 Diabetes tipo 1
🩸 Diabetes tipo 2 tratada con insulina o medicamentos que pueden causar hipoglucemia
💊 Medicamentos que necesitan tomarse con alimentos
🏥 Algunas enfermedades crónicas o condiciones médicas complejas

Y ahora viene una que quiero que leas dos veces:

🌙 Si duermes mal, vives bajo muchísimo estrés, comes muy poco durante el día y llegas a la noche con un hambre feroz…

hacer un ayuno todavía más largo no necesariamente es lo que tu cuerpo necesita.

Ayunar tampoco significa tomar café toda la mañana para aguantar el hambre, llegar desesperada a tu primera comida y terminar compensando por la noche.

Eso no es una estrategia.

El ayuno puede funcionar.

Pero tiene que funcionar PARA TI.

Porque la pregunta inteligente no es:

“¿Cuántas horas tengo que ayunar para adelgazar?”

Es:

“¿Tiene sentido que YO haga ayuno en este momento?”

Y esa diferencia cambia completamente la conversación. ✨

💾 Guarda este post antes de intentar tu próximo ayuno y compártelo con esa amiga que necesita saber que saltarse comidas no siempre es la respuesta.

Tu colon tampoco necesita suplementos “detox milagrosos”. 💚

Tu cuerpo ya cuenta con mecanismos naturales para eliminar los desechos. Lo que SÍ puedes hacer es apoyar una función intestinal saludable con hábitos sencillos y constantes.

🥦 Consume suficiente fibra
💧 Mantente bien hidratada
🥝 Incluye frutas, verduras, legumbres y granos integrales
🚶🏻‍♀️ Muévete todos los días
🦠 Cuida tu microbiota con una alimentación variada
🚽 Y no ignores las ganas de ir al baño

No necesitas “limpiar” tu colon con jugos, tés o productos detox.

Necesitas ayudarlo a hacer bien el trabajo que ya sabe hacer. 😉

¿Cuántos de estos hábitos ya practicas? 👇🏼

Guarda este post, compártelo con una amiga y cuéntame en comentarios cuál necesitas mejorar.

Sígueme para aprender a cuidar tu cuerpo después de los 40 con estrategias que realmente tengan sentido. 💗

Es normal que en la perimenopausia y menopausia aparezcan síntomas relacionados con los cambios hormonales.

Lo que NO debería normalizarse es vivir soportándolos y sufriendo en silencio. ❤️

Si quieres adelgazar, dormir mejor, recuperar tu energía y encontrar una estrategia adaptada a esta nueva etapa, estoy abriendo espacios para mi DIAGNÓSTICO.

Nos reunimos en una videollamada, hablamos de lo que está pasando en tu cuerpo y vemos qué necesita AHORA.

Comenta DIAGNÓSTICO y te envío la información. 💗