https://kursy.hryvinska-stretching.online/

Hryvinska_Stretching, 1510 North Cove Road, Lake Buena Vista, FL (2026)

04/10/2023

Dear followers, I moved to a new instagram and FB profile. If you want to see the new content, please follow me at Neurotrainer Oksana Hryvinska

04/09/2023

Przeprowadziłam się na nowy profil !

On jest w dwóch językach, polski jako główny na razie i dubbing w języku angielskim. Zapraszam do obserwowania 🥰

Jak zawsze, mnóstwo przydatnej informacji, ćwiczenia i trochę prywaty.

Cały nowy kontent będzie TYLKO NA NOWYM BLOGU!

Będę wdzięczna za udostępnienia 👊🏻

02/17/2023

Okazuje się, że mięśni i kości pełnią też funkcję endokrynną, czyli wyrabiają hormony🤯. Mowa tutaj będzie szła o miokinie i osteokalcynie.

📍Miokina to jest hormon, białka które są wytwarzane i uwalniane przez komórki mięśni szkieletowych w odpowiedzi na skurcze mięśni. Mają działanie autokrynne, parakrynne i/lub endokrynologiczne. Ostatnio bardzo dużo bada się to w jaki sposób wpływa to na nasze ciało i 🧠.
Co ważne, miokina indukowana wysiłkiem fizycznym może wywierać DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE, które jest w stanie przeciwdziałać nie tylko ostremu zapaleniu spowodowanym infekcją, ale także stanowi przewlekłego stanu zapalnego niskiego stopnia, powstającego w wyniku braku aktywności fizycznej, starzenia się lub zaburzeń metabolicznych (np. , otyłość, cukrzyca typu 2).

Ostatnio doniesiono, że katepsyna B jest wydzielana z mięśni szkieletowych i zwiększa regulację BDNF po wysiłku, co wiązało się z POPRAWĄ FUNKCJI POZNAWCZYCH (Ale wyniki były nie takie jednoznaczne, potrzeba więcej dowodów klinicznych na związek uwalniania miokin po wysiłku fizycznym i ich wpływ na funkcje mózgu)

📍Koście wytwarzają hormon osteocalcin, który trafia między innymi też do mózgu i bierze udział w polepszeniu pamięci przestrzennej i uczeniu się a także ZAPOBIEGA STANOM LĘKOWYM I DEPRESJI.

CZYLI JESZCZE JEDEN DOWÓD NA TO, JAK BARDZO WAŻNA JEST AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA dla odporności, kości, umysłu, funkcji kognitywnych i układu nerwowego.

-----
Dziś ruszył mój pierwszy mini kurs na ZRESETOWANIE UKŁADU NERWOWEGO🧘🏼‍♀️🙈

📍Ostatni dzień zapisu to jest 20/02, czyli poniedziałek. Zapisać się można przez stronę.
Za 39 zł otrzymujesz:
- 10 filmików długością od 8 do 22 min
- dostęp do nich na 14 dni
- moje wsparcie.

Wszystkie treningi opierają się na mojej aktualnej wiedzy o układzie nerwowym i 🧠, czyli wszystko w tradycjach naszych neurotreningów.

Więc jeśli czujesz się zmęczona, obolała, zastana, przeciążona i zestresowana - TA EDYCJA JEST DLA CIEBIE.

Czas na to, żeby zadbać o swój układ nerwowy i zainwestować w swoją zdrową przyszłość!

Jak Wam te ciekawostki?🥸Jeszcze raz przekonuję się, jakie ciało jest niesamowite!

02/12/2023

Do these exercises when you feel that your nervous system is overloaded and tired, especially during and after prolonged periods of using gadgets. The exercises will allow you to:
- activate vagus nerve, which “turns on” your parasympathetic nervous system (rest and digest state)
- relax your eyes and therefore decrease the negative impact on your CNS from gadgets, helps to decrease your stress level and to balance the nervous system
- Activate specific brain areas thru eye movements that will facilitate parasympathetic effect (saccadic eye movements or smooth pursuits)

02/01/2023

Siedzenie to jest nowe palenie - szokujące badanie !

Szacuje się, że ponad 433 000 osób umiera rocznie z powodu skutków zbyt długiego siedzenia 😱 (szczegóły badania w żródłach, przewiń do końca).

Jest dużo badań na temat tego jak aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ale w książce 'Neuro Science Education' trafiłam na jedno badanie które mi bardzo zapamiętało się i chciałam z nim się podzielić.

W badaniu 'Dallas Bed Rest' badacze zrekrutowali 5 studentów spędzić lato w łóżku. Już po trzech tygodniach w łóżku studenci doświadczyli pogorszenia wydolności układu sercowo-naczyniowego, co odpowiadało ....

20-LETNIEMU STARZENIU!😳

30 lat później te osoby poddały się powtórnemu badaniu. Tylko 2 z tych osób ćwiczyło z jakąś regularnością, wszystkie osoby przybrali na wadze, w tym tkance tłuszczowej. I nawet mimo to, spadki od 30 lat faktycznego starzenia się były mniejsze niż skutki, których doznali podczas pierwotnych trzech tygodni leżenia w łóżku.

Potem, tych 5 mężczyzn zostało poddanych programowi ćwiczeń aerobowych (spacery, jazda na rowerze, bieganie).

Spadki w wydolności układu sercowo-naczyniowego, które ponieśli w ciągu ostatnich 30 lat, zostały CAŁKOWICIE ODWRÓCONE!

Wspaniałe badanie, które jeszcze raz wskazuje:
1. Jak ważny dla zdrowia jest regularny ruch
2. Nigdy nie późno żeby zacząć, jesteśmy niesamowicie plastyczni (czyli podatne na zmiany)

Jeśli TO Was nie zmotywuje do ruchu, to nawet nie wiem co mogłoby zmotywować :D

Być może zmotywuje to, że zaczynamy nasz miesiąc zdrowia dla MDM na Zoomach! 😅, zapraszam, nudzić się u mnie na zajęciach na pewno nie będziecie💪🏻😎

01/18/2023

Kilka ciekawostek o układzie przedsionkowym i móżdżku:

Przed tym jak zagłębisz się w świat neuro, nie zapomnij proszę o ❤️ i daj znać czy było ciekawie!

1. Rodzimy się z odruchowo dominującymi zginaczami w ciele. Z czasem nasz mózg rozwija układ przedsionkowy i móżdżek, które odruchowo aktywują wszystkie prostowniki w ciele. Rozwój płata czołowego hamuje aktywność zginaczy w ciele.

2. Móżdżek i u. przedsionkowy ciasno współpracują. Przez stymulację układu przedsionkowego aktywuje się też móżdżek (a mianowicie środek móżdżku). Czasami możecie zobaczyć, że przez to im przypisują jednakowe funkcję...

3. UP to jest główne źródło schodzącej kontroli nerwowej mięśni przykręgosłupowych, mięśnia prostownika grzbietu oraz innych prostowników ciała. MA OGROMNE ZNACZENIE W KOREKCJI POSTAWY I STABILNOŚCI.

4. Stymulacja UP bezpośrednio zwiększa aktywację prostowników w ciele i zmniejszy aktywność zginaczy w ciele.

5. Podwzgórze i robak móżdżku (czyli ta środkowa jego część) są mocno powiązane, mają bezpośrednie i wzajemne połączenia, czyli mamy tutaj związek pomiędzy układem gruczołowym. Jeśli jeśli mamy problem z układem gruczołowym (a to może też być między innymi przez spięcie w układzie powięziowym), to może wpływać na układ przedsionkowy (przez to połączenie właśnie połączenie układu przedsionkowego z robakiem móżdżku).

6. Stymulacja układu przedsionkowego wywołuje aktywację układu przywspółczulnego (stan relaksu i rozluźnienia). Przykładem drastycznego włączenia się układu przywspółczulnego jest wymiotowanie (wspomnicie jak się czujecie kiedy was ktoś za mocno rozkręci na karuzeli :D). To właśnie dlatego bujanie uspokaja dzieci. stymulujecie i rozwijacie w ten sposób je u.p.

Ciekawostki podają racjonalne uzasadnienie dlaczego prawie każdy trening na kursie Dobra Postawa zawiera stymulację tych obszarów mózgu... to jest naprawdę game changer!🔥✨

Przypominam, że druga edycja jest wydłużona, dostęp jest na 100 dni, zrobiłam kurs mniej intensywnym. Ćwiczysz średnio 1h, 3 razy na tydzień!

💪🏻Przedsprzedaż kończy się 22/01! Nie przegap obniżki ceny w 33% 🤩

12/31/2022

Życzę nam zwycięstwa w 2023 i spokoju🤍🙌🇺🇦

12/30/2022

Post, na który bardzo długo czekaliście :D

Często mnie pytacie o książki z których dowiaduję się te wszystkie rzeczy którymi się dzielę w blogu. Zdobywanie obszernej wiedzy to jest miks szkoleń online i offline, artykułów, książek, konsultacji z specjalistami a także doświadczenie z klientami. Byłoby łatwo podać 10-30 książek i powiedzieć, że po przeczytaniu będziecie mieli wszystkie narzędzia dla skutecznej aktywności fizycznej, tym bardziej przez pryzmat neuronauki.

Ale kilka książek jednak znalazłam w tym roku które będą ciekawe dla Was, i przydatne dla trenerów. Chcę podzielić się swoją listą, która nie będzie ograniczać się tylko do książek specjalistycznych, a więc lista jest absolutnie dla każdego.

1. Norman Doige 'The Brain That Changes Itself' & 'The Brain's Way of Healing' - absolutnie fantastyczny autor! W bardzo prosty i ciekawy sposób opowiada o neuroplastyczności naszego niesamowitego mózgu i o niekonwencjonalnych metodach leczenia urazów mózgu, które zebrał od naukowców z całego świata. Polecam każdemu (tym bardziej jeśli macie w rodzinie osób po udarach mózgu, osób z chorobą Alzheimera, Parkinsona, stwardnieniem rozsianym i uszkodzeniami mózgu).

2. Anders Hansen 'The Real Happy Pill: Power Up Your Brain by Moving Your Body' - książka w której dowiesz się mechanizmy stresu, to w jaki sposób aktywność fizyczna uodparnia Ci na stres, pomaga z stanami lękowymi i depresją a także poprawia pamięć. Super łatwa do przeczytania i z konkretnymi protokołami do naśladowania.

3. A. Louw, S.Schmidt, E. Puentedura, K.Zimney 'Pain Neuroscience Education' - absolutny 'A MUST' dla fizjoterapeutow i innych specjalistów w branży fitness. Opisane mechanizmy bólu na neuro poziomie, co jest niezbędne dla zrozumienia przy zestawianiu protokołów rehabilitacyjnych i planów treningowych.

4. Laurie Lundy-Ekman 'Fundamentals for Rehabilitation' - to już jest dla prawdziwych geeków, podstawy neuronauki dla głębszego zrozumienia poszczególnych części mózgu, budowy neuronów i mechanizmów układu nerwowego. Nie powiedziałabym, że to jest dla każdego trenera czy fizjo, bo to jest już ciężka literatura, ale no być może będzie dla kogoś przydatne.

Więcej na zdjęciach🙌

12/06/2022

Uwielbiam oglądać świąteczne filmy, gdzie z bohaterami trafiają się szalone, ciekawe, czasami smutne, czasami przepiękne historie życiowe które zmieniają całe życie😍😌

Co wy na to, żeby się podzielić swoimi wspomnieniami z okresu świątecznego?🫣☺️

Co najbardziej szalonego i dziwnego, a może śmiesznego przytrafiło się z Wami w okresie bożonarodzeniowym?

Jakie Wasze ulubione wspomnienie z dzieciństwa związane z tym okresem?

Chcemy z zrobić przyjemność na Boże Narodzenie i zaprezentować komuś biustonosz sportowy od HM z ręcznym haftem „Świadoma”🥰. Rozmiar M (na mnie jest M, chociaż nosze S, więc trochę luźna ale bardzo wygoda i nie uciska.) w białym lub czarnym kolorze! Dostawa za własny koszt.

ŻEBY WZIĄĆ UDZIAŁ musisz:
1️⃣podzielić się swoją historią w komentarzu
2️⃣zaobserwować .

A my wybierzemy najciekawsze i 20/12 wyślemy prezent w postaci biustonosza ze zdjęć! 🎁Jeśli już masz top a chciałabyś wziąć udział to nie ma problemu, dla ciebie też będzie niespodzianka.

Ja lecę pierwsza, oprócz miłych wspomnień z dziecięcymi kosmetykami o których opowiadałam na relacjach, to także na zawsze zapamiętam okres świąteczny z 2021 roku, kiedy leciałam z chłopakiem do rodziny (w Ukrainie) na Boże Narodzenie i podczas przesiadki w Warszawie okazało się, że mam covida, zostałam na kwarantannie przez 10dni i nie zdążyłam na święta😬🫠

Teraz Wasza kolej 🤭

11/18/2022

Zbliża się , a więc trochę updejtów o zajęciach w zoomie i nie tylko:

1️⃣W poniedziałek 21/11 startuje wyprzedaż zoomów i kursu Dobra Postawa.

📌Program Naprawczy na wady postawy (a mianowicie na przodopochylenie lub tyłopochylenie miednicy oraz zamkniętą klatkę) - intensywny kurs który skupia się przede wszystkim na specyficznej pracy z układem nerwowym. Więcej o metodzie neuro znajdziecie w opisie kursu.
🔥HIPER ZNIŻKA - 40%+3 dodatkowe darmowe tygodnie dostępu
💰Cena: 239zł zamiast 399zł.

📌Zajęcia w Zoomie z metody neurostretchingu i neurofitnessu - sposób na trening mózgu i ciała którego jeszcze nie próbowałaś . W grudniu na zajęciach z poprawy postawy (poniedziałki) mamy miesiąc poświęcony rozluźnieniu szyi i karku, będzie baaardzo przyjemnie🤭
🔥ZNIŻKA -30% na karnety na 8, 12 i 16 zajęć.
💰Ceny:
Karnet na 8 zajęć - 118zł (zamiast 169zł)
Karnet na 12 zajęć - 153zł (zamiast 219zł)
Karnet na 16 zajęć - 209zł (zamiast 299zł)

UWAGA: promocyjne zajęcia na zoom można zakupić tylko na zajęcia w grudniu, wejściówki jednorazowe i karnety na 4 zajęć nie podlegają promocji. Można też wykupić je na prezent dla osoby bliskiej :)

Z miłości do swojego ciała
Wasza Ksenia ❤️

Hryvinska_Stretching

04/10/2023

04/09/2023

02/17/2023

02/12/2023

02/01/2023

01/18/2023

12/31/2022

12/30/2022

12/06/2022

11/18/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request