Fabi Ribeiro

Falamos sobre como sair do sedentarismo é a chave para emagrecer e melhorar a saúde, sem necessidade de academia. Compartilhamos que o corpo precisa de movimento, e estudos mostram que caminhar entre 5 a 7 mil passos por dia traz benefícios como queimar calorias, reduzir circunferência abdominal, diminuir risco de infarto e melhorar disposição e longevidade. Damos a dica prática de usar um aplicativo de passos ou relógio para medir e aumentar gradualmente sua atividade diária.

Falamos sobre como a ansiedade está destruindo o emagrecimento das mulheres e identificamos os três tipos principais: a controladora, a perfeccionista e a hiperprestativa. Explicamos que a ansiedade vem do medo (de errar, ser criticada ou não ser amada) e que a solução não está em técnicas rápidas, mas em mudar a mente. O primeiro passo é a conscientização dos padrões que nos sabotam.

Se eu quisesse emagrecer hoje dez quilos, existiria uma regra que eu seguiria com certeza. Bom, eu não faria nada que eu não conseguisse manter pelo menos pelos próximos dois, três anos. E é exatamente por isso que eu não faria cinco coisas. Primeiro, eu não cortaria o jantar de jeito nenhum, em nenhuma refeição, porque emagrecimento não depende de uma única refeição, depende do que acontece no contexto ao longo das vinte e quatro horas. Segundo, eu não faria jejum intermitente logo de cara, de jeito nenhum. Jejum não é pra todo mundo, como muitas estratégias. Muita gente entra em restrição, exagera depois e acaba desistindo. Terceiro: eu não gastaria dinheiro com chá pra emagrecer. Ixi, isso é velho, né? Nenhum chá vai fazer gordura desaparecer. Eu investiria em beber mais água. F**a a dica aqui. Quarto: eu não escolheria um exercício que eu não goste. Se eu não gostasse de ir pra academia fazer musculação, eu buscaria caminhada. O melhor exercício não é o que gasta mais caloria, é o que você consegue manter. Como a caminhada. Faça caminhada. E quinto: eu não compraria suplemento nenhum pra emagrecer. A maioria das pessoas ainda nem se organizou com o básico, que é alimentação e exercício, e já está procurando uma cápsula pra resolver um problema. Se eu tivesse recomeçando hoje ou tentando emagrecer, o meu foco seria constância, aderência ao processo, porque a estratégia perfeita ela nunca vai existir, esquece. Mas a estratégia que você consegue ter aderência existe e você tem que buscar a sua. O básico é o que funciona. E se você quer emagrecer sem cair nas mentiras e balelas da internet, me segue.

Como perder barriga sem seguir cardápio? Será que isso é possível? Eu vou te trazer um conceito aqui que ninguém fala. F**a comigo até o final, que você não vai se arrepender. A maioria das pessoas está acima do peso, mesmo com o uso das canetas emagrecedoras, infelizmente. Mas existe um detalhe que realmente eu não vejo ninguém falar. A maioria das pessoas considera a alimentação delas, que está ganhando peso, como normal e considera alimentação de dieta, comer mais legumes, vegetais e frutas e proteína. Sim, pra elas isso é dieta de emagrecimento. Agora pensa comigo, se a maioria está acima do peso comendo desse jeito normal, será que esse normal está funcionando? De que lado você quer estar? Do normal que engorda ou anormal que te mantém mais saudável? Pra mudar isso, você precisa entender um conceito que se chama relação proteína e energia. Na prática, significa aumentar os alimentos que geram mais saciedade e entregam mais nutrição, como frango, carne, peixe, legumes, vegetais, frutas e ovos, e diminuir os alimentos que entregam muita energia, pouca saciedade e principalmente, são alimentos ultraprocessados. Vamos fazer um exercício, já pra começar a mudar isso? Olha pro seu café da manhã, almoço, lanche e jantar, principalmente também ali ó, entre os beliscos das refeições. Esse é um grande problema, tá? Quanto do que você come é proteína, fruta, legume vegetal? E quanto a energia vindo de biscoito doce, salgadinhos, pães, bebidas calóricas e ultraprocessados? Porque muitas vezes a questão não é o que v— você tá comendo exageradamente. O problema é que você está consumindo energia demais e nutrição de menos, que é o que seu corpo precisa. Agora comenta aqui é, diz o que você costuma comer no café e no almoço, por exemplo, de repente eu posso te ajudar. E aproveita pra me seguir.

Falamos sobre por que muitas mulheres comem pouco e não conseguem emagrecer. Explicamos que o problema não está apenas na quantidade de calorias, mas na qualidade dos alimentos que você consome. Usamos o exemplo da batata versus pão: ambos têm 100 gramas, mas a batata é 80% água e nutrientes enquanto o pão é 80% carboidratos puros. Mostramos que cada alimento reage diferentemente no corpo, afetando a fome, saciedade e energia. A conclusão é: não basta comer menos, é preciso comer melhor e fazer escolhas mais nutritivas.

Falamos sobre a maior mentira contada às mulheres: que o metabolismo desacelera drasticamente após os quarenta anos. Revelamos o que a ciência realmente mostra - um estudo de 2021 publicado na revista Science comprovou que o metabolismo permanece relativamente estável durante a vida adulta, com queda significativa apenas após os sessenta. Explicamos por que tantas mulheres sentem dificuldade para emagrecer depois dos quarenta: não é a idade, mas sim os hábitos acumulados ao longo da vida, como redução de atividade física, aumento de estresse, sono inadequado e alimentação no piloto automático. Discutimos como pequenas mudanças negativas se acumulam ao longo dos anos, criando efeitos visíveis aos quarenta e cinquenta anos, enquanto mulheres que mantêm movimento e hábitos equilibrados chegam à mesma idade com resultados diferentes.

Existe um hábito simples que pode diminuir de forma significativa a vontade de comer doces, mas a maioria das pessoas nem imagina que ela está diretamente ligada ao emagrecimento, que é o ato de dormir. Isso mesmo. Quando você dorme melhor, tem um sono reparador, seu corpo funciona de forma mais equilibrada e a sua fome tende a diminuir ao longo do dia. Tem mais equilíbrio ali. E isso é científico, tá? Quando o sono, ele é insuficiente, não repara o seu corpo, dois hormônios importantes sofrem alterações. A grelina, que estimula a fome, aumenta a fome. E a leptina, responsável pela sensação de saciedade, diminui a fome. Na prática, o que isso significa? Mais fome, menos saciedade e uma vontade imensa de comer doce. Sim, ela— o corpo pede energia rápida, como doce, chocolate, açúcar, pão e alimentos com densidade mais calórica. Por isso, depois de uma noite mal dormida, parece que é mais difícil resistir a essas tentações. Não é apenas uma questão de força de vontade, foco e fé. Seu corpo realmente passa a pedir mais energia e isso é biológico, fisiológico. Agora pense em quantas pessoas tentam controlar esses impulsos apenas cortando alimentos, fazendo dieta, quando muitas vezes o primeiro passo deveria ser melhorar a qualidade do sono. Porque o problema nem sempre está nas escolhas, mas sim no travesseiro, na sua cama. Se você quer emagrecer com mais facilidade, reduzir a vontade de doces, comece prestando atenção antes da primeira refeição do dia. E me segue, porque aqui, realmente, eu vou ensinar você, influenciar você a diminuir os seus impulsos alimentares, melhorar os seus comportamentos para assim