Ingrid Pereira

Separei aqui o treino que eu fiz hoje, direto ao ponto, poucos exercícios, mas escolhidos pra trabalhar frente e trás da perna com foco em volume e desenho muscular.

Não precisa de treino de 2 horas pra ter resultado. Precisa de exercício certo, execução certa e intensidade.

Passa pro lado e confere exercício por exercício 👆🔥

E olha só o PROTOCOLO TOP, o meu novo protocolo de treino completo pra quem quer parar de treinar no achismo e começar a treinar com plano, evolução e resultado de verdade.

💬 Comenta “PROTOCOLO” ⤵️ e já garante seu treino 🍑💪🏼

O verdadeiro luxo não começa aos 40.Ele é construído muito antes. ✨

Aos 20, 30, 40, 50 ou 60… musculação não é só sobre estética.

É sobre construir músculos.
É sobre ter força.
É sobre autonomia.
É sobre cuidar hoje do corpo que vai te acompanhar por toda a vida.

E claro: também é sobre se olhar no espelho e gostar do que vê. 💗

Pernas mais fortes, glúteos mais firmes, um corpo bonito e, principalmente, capaz.

Se você ainda não chegou aos 40, comece agora.
Se já passou dos 40, continue ou comece hoje.

Nunca é cedo demais para investir na sua força.
E nunca é tarde demais para começar.

💗 NOVO Protocolo de Treino da TOP
Quer treinar comigo? Comente “EU QUERO” ⤵️ ou me chama no direct.

Não é sempre que dá tempo de fazer um treino completo assim, mas sábado eu separei um tempo a mais pra caprichar no glúteo 🍑🔥

Treino mais longo, mais intenso, focado em cada detalhe desses que a gente sente até o dia seguinte.

Vale muito a pena priorizar quando dá.

E se você quer um método pra aproveitar melhor até os dias corridos, o Protocolo TOP libera segunda-feira 🔓📅
Digite “eu quero” ⤵️ te explico tudo no direct

**umnanuca vidafit treinodemulher foconoresultado

Um sábado comum por aqui. Só que do meu jeitinho. 💕

Entre um compromisso e outro, um pouquinho de cada versão de mim: mulher, profissional, treinadora, amiga, “atleta” … e eu amo essa mistura.🔥

Separei aqui o treino que eu fiz hoje, focado em quadríceps e posterior, porque treinar só a frente da perna e esquecer o posterior é receita pra desequilíbrio muscular (e pra lesão lá na frente).🥹🥹🥹

Cada exercício tem seu papel: uns pra dar força e volume no quadríceps, outros pra ativar bem o posterior e deixar a perna proporcional de verdade.

E olha só: segunda-feira eu vou abrir o PROTOCOLO TOP, o meu novo protocolo de treino completo pra quem quer parar de treinar no achismo e começar a treinar com plano, evolução e resultado de verdade.

💬 Comenta “PROTOCOLO” ⤵️ que te aviso assim que abrir as vagas 📲 Ou já garante seu lugar na lista 🔥 link na bio

📸 2013 → 2025. Quatro fotos, uma história que começa bem antes da primeira.

Antes dessa foto de 2013, eu já treinava havia quase 10 anos. Só treino, comida e teimosia, sem hormônio nenhum.

Em 2015, comecei minha primeira competição — foi aí que entrou o hormônio. Mas presta atenção: isso não é o resumo do meu resultado.

O resumo é o que teve ANTES: quase uma década de constância, treinando sem que ninguém tivesse motivo pra prestar atenção.

Hormônio ajuda, ninguém vai negar isso. Mas ele não treina por você, não faz dieta por você, e não estava presente nos anos que construíram a base que aparece na foto de 2013.

👉 Quantos anos você já treina? Comenta aí embaixo em qual dessas 4 fotos a mudança mais chamou sua atenção.☺️

Quer parar de treinar glúteo sem ver resultado? A verdade é que quase todo mundo treina glúteo de forma aleatória, pega um exercício aqui, outro ali, sem lógica nenhuma. E é por isso que o resultado não aparece.

Separei um treino completo, direto ao ponto, sem enrolação. 🍑🔥

📌 Salva esse post pra treinar depois
📲 Manda pra amiga que também quer evoluir o bu**um
💬 Comenta “EU QUERO” ⤵️ que te mando o treino completo.

**umnanuca agachamento treinodepernas bu**umempinado treinofeminino fitness academiabrasil resultadoreal gluteoperfeito corpodosonho personalfitness

Um treino completo de pernas para aqueles dias em que o tempo está curto, mas você não quer deixar de treinar. 🍑🦵

Quadríceps, posterior e glúteos trabalhando juntos para deixar as pernas mais fortes, desenhadas e o glúteo mais cheio.

Não é sobre ter horas disponíveis. É sobre treinar com estratégia e fazer cada repetição valer a pena.🤌🏽

🚨Salva esse treino para fazer no próximo dia de pernas.

🚨Quer treinos completos, organizados e com estratégia para evoluir de verdade?
Comenta “EU QUERO” ⤵️ ou me chama no Direct para conhecer o PROTOCOLO DA TOP. 💗🔥
:::