豹大王

你有沒有發現那些標榜自己多久跑出成績的跑者，受傷也是又快又持久？

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我從跑步開始就沒有想要特別去達到什麼成績的那種心態，所以從2014年開始跑步後，就給自己設定了一個月跑量不超過200km的封印？

就這樣慢慢跑著，成績也從初馬4:55、破四、破330，然後到了3:10，順便完成了N場越野跟三場百公里越野，也不曾傷痛過。

後來看著一起跑步的朋友破了三，我也想要不我也來一下。於是提了一點跑量到250左右，就開始Easy Sub 3了。

或許就是那段時間的積累與沉澱
讓現在還有源源不絕的進步空間😏

所以還是要讓大家知道，
如果你想跑很久
那就先好好享受過程與風景
再去追配速吧。

#科學跑步 #長期主義 #馬拉松

微雨的晨跑，多了幾分舒服🌧️

輕鬆巡航，
讓身體慢慢醒來。

最後400公尺才打開速度
用一段俐落的加速收尾，

6:30跑完～又是精神的一天😎

#晨跑 #跑步

不知不覺報了明年上半年的第三場賽事（？！）亞瑟士半馬。

剛好正月十五去宜蘭遛遛腿😆希望年後的身軀還跑得動啊～

#亞瑟士半馬

雪梨馬拉松有一個滿特別的賽道管理方式，叫做 Redirection Point，並不是關門那麼簡單喔。

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一般我在賽前都會認真的去看官網，當時就覺得很有意思，今天在threads看到有人切西瓜（抄近道）sub3的故事，才想起。

簡單說，它不是只有終點關門或分段關門這麼單純，而是在賽道中設有幾個時間點。

如果跑者落後關門配速，官方會在特定位置引導跑者改道，跳過部分路段後回到終點方向。

被 Redirection 之後，就不會算正式完賽，成績會被記為 DSQ。

或許有人覺得很奇怪，但我覺得這個設計其實滿值得理解，甚至有它的好處。

因為大型城市馬拉松最困難的地方，不只是讓大家跑完，還要同時考慮道路開放時間、志工配置、補給站撤收、交通管制，以及跑者安全跟賽後領存包的環節。

而且如果單純用關門就上車的方式，對很多跑者來說會很挫折；但 Redirection 至少讓跑者在安全範圍內，還有機會繼續往終點方向前進，保留進終點區的體驗。

這對海外跑者或初馬跑者來說，其實是比較人性化的做法。

它不是要懲罰跑者，而是在城市賽事、安全管理和跑者體驗之間，找到一個折衷方式。

馬拉松或許有時殘酷，但好的賽事設計，會盡量讓殘酷裡多一點餘地。

這也是我覺得雪梨馬值得分享的一個細節。

當然不是要人去切西瓜啦😆又不是Fruit Ninja～

#雪梨馬拉松

六點半前完成兩登小白球⛳️
不僅看了夜景、欣賞了日出
還有鍛鍊身體的效果​
最重要的是不影響帶娃上學😌

BTW 清晨跑龍珠真療癒，
就是山上狗好多 🤣

大家不要誤會，
雪梨馬只是基礎期的驗收而已😏

九月才正式進入強化期

今日26K、爬升850m+
輕鬆跑個三連珠

這個月準備把力量跟閾值拉起來
把爬升吃飽飽⛰️🐆

#豹王訓練室 #越野跑 #爬升訓練

我被跑友跟學員們問到最多的問題大概就是後程掉速怎麼辦？

不管是5k、還是全馬，最根本的原因其實就是前面太快，超出自己能力的範圍了….不然你想想一個能跑全馬的人，為什麼5km後程還會軟掉呢？

下次試著穩一點起，說不定就會有意外的收穫。

當然全馬後程掉速的原因，還有訓練方式就更多了～有機會再分解😏

#豹王訓練室 #跑步

2027重慶馬拉松報名開始，比賽時間是1/10號～感覺氣溫又會比今年好😍

完賽獎牌長得跟今年的差不多…

但sub3獎盃是巴渝十二景”之“字水霄燈”
意圖讓人搜集一套🤣

還在想要不要去吃PB火鍋呢？

#重慶馬拉松 #渣馬同一天

昨天去北市5000測驗看學員們跑 5K，看到進步的感覺真的太讚啦👏

其中小S從 25:30 進步到 24:17，一口氣突破 1 分多鐘！🔥

這次進步的不只是閾值能力，更重要的是懂得穩住前段、掌握節奏，最後再把速度推上去。

而在 29°C 的天氣下還能跑出負分段，代表實力還有空間。

照這個狀態延伸，
我估計他月底的10K 突破 50 分很有機會！(在線pua)

跑得快是能力，知道什麼時候該快，
也是一種真正的進步😎

好期待大家年底的表現啊～