Shalana Borba

Um estudo de 2019 (Kubo K. et al.) sobre o impacto da profundidade do agachamento nos nossos treinos:

Agachamentos completos, conhecidos como ATG ('Ass To Grass'), mostraram promover um crescimento significativamente maior para o Glúteo Máximo e os adutores. Isso se dá pelo fato de esses músculos serem mais desafiados durante a extensão profunda do quadril e joelho, comparados aos meio agachamentos, que focam mais nos quadríceps.

Este estudo reforça a ideia de que, para resultados superiores de hipertrofia, é essencial desafiar nossos músculos em comprimentos mais longos. Ou seja, para colher todos os benefícios e potencializar nossos ganhos, precisamos manter os padrões altos e os agachamentos profundos!

Então, da próxima vez que você estiver na academia, lembre-se: profundidade faz a diferença. Mantenha seus agachamentos profundos e veja seus músculos responderem com crescimento e força.

TEAM SHALANA BORBA ❤️‍🔥

Pés pronados ou supinados não só afetam sua postura, mas também a forma como você se exercita.

A chave para evitar dores e melhorar o equilíbrio corporal? Cuidado e correção durante os exercícios!

▪️Para o pé pronado, focar em fortalecer os músculos estabilizadores do tornozelo e melhorar a mobilidade pode ajudar a corrigir a rotação interna excessiva.

▪️Para o pé supinado, trabalhar a flexibilidade e fortalecer a parte externa do pé pode equilibrar a rotação externa.

Me conta aqui qual o tipo da sua pisada ↙️

TEAM SHALANA BORBA ❤️‍🔥