01/06/2025
Спочатку ти маєш по два, а то і три тренування на день, приймаєш участь ледь не у всіх змаганнях, а потім…
Потім ти просто прокидаєшся і не можеш зрушити з місця. Немає пафосних «всупереч», немає ніякого вибору. За тебе його зробили, і не в твою користь. Всі здобутки плавно розчиняються, і от ти лежиш з черговим приступом і просто хочеш аби подіяли ліки, і байдуже на +20 кілограм як побічна реакція 😅
І ти починаєш з початку. Зриваєшся, забиваєш, і знову на початкову точку. Успішний успіх? Його не буде. Тепер для тебе головне турбота про себе.
Починаємо з нуля 😁 який вже раз? Фіг його знає 😁 якщо вам важко, я прекрасно розумію, забийте на оточуючих і не порівнюйте себе ні з ким.
Всім воркаут 😁❤️
P.S. я ж казала, що потренуюсь сьогодні 😁
13/07/2023
Я, ніч, та найпростіші елементи 😁
Під час найбільшої бурі перша основна задача - вистояти. Вистояти і зібрати сили щоб потім почати свій новий шлях. Так і в нас зараз, основна задача не показати прогрес прогресовий, а вистояти. Забезпечити оптимальну рухову активність для нашого здоров‘я фізичного та ментального, зберегти мобільність суглобів, щоб довгі сидіння по коридорам та ванним кімнатам не «били» по опорно-руховому апарату.
Ось яка основна наша задача на цей період. Турбота про здоров‘я та допомога війську. Не рекорди чи якісь ультра складні елементи. Якщо в когось є ресурс і на рекорди - це прекрасно, але якщо зараз ви відчуваєте повну відсутність сил, але ви продовжуєте потихеньку регулярно тренуватись - ви дуже великі молодці.
Повідписуйтесь від ультра продуктивних блогерів, що станом на 5 ранку вже пробігли марафон, вигуляли стадо собак, приготували фуршет на 100 осіб і прочитали три книги. Не женіться за уявною картинкою успіху, і тим більше не картайте себе, що ви не такі продуктивні зараз.
Дайте собі час, щоб «вистояти», а рекорди будемо ще бити, як прийде час.
До речі, я тренуюсь в основному пізно ввечері, елементи приблизно на нулі, загалом роблю трошки підтягувань, трошки віджимань. І фоточки без фільтрів.
Не вимагайте від себе надто багато, просто робіть, що можете.
І по пару гривень на донати звісно😉 хто може більше то робить більше ☺️
04/07/2023
Знову розпочалась страшенна спека, але тренування ж ніхто не відміняв, чи не так? 😅
При такій погоді ми ризикуємо отримати м'язові спазми, теплове перенавантаження, і в результаті тепловий удар.
Необхідно постійно відновлювати вміст рідини в організмі за допомогою пиття, при чому в ідеалі кількість випитого має відповідати кількості виділеного поту. Оскільки центр відчуття спраги в цей момент недооцінює втрату вологи, то пити потрібно з невеликим "надлишком", тобто більше ніж хочеться.
При тренуваннях в надмірно жарку погоду можна керуватись такими вказівками:
✅Пити краще негазовану охолоджену воду (не холодну!)
✅Пити треба потрошку, але часто (приблизно 150-200мл кожні 10-15 хв).
Якщо є можливість, то можна трохи зменшити інтенсивність тренувань, наприклад додати трошки часу до відпочинку між підходами.
Пийте воду, тренуйтесь правильно 😊
26/04/2023
‼️ Всім привіт! Відкриваю набір на онлайн тренування ✨
Що пропоную: МФР та робота зі стопою!
А зараз трохи про те, що воно таке те МФР і для чого воно потрібне)
Довго сидите за робочим столом та відчуваєте як болить ваша шия? Весь день проводите стоячи, а потім «гудуть» ноги? Чи можливо ви активний спортсмен і ніяк не можете відновитись після інтенсивно тренування чи покращити свої результати? Тоді вам до мене 😊
МФР або міофасціальний реліз - це техніка самомасажу з допомогою різного обладнання такого як м‘ячики, валики (роли) та інш.
МФР є чудовим інструментом для релаксації та пропрацювання тригерних (больових) точок в нашому організмі, допомагає у відновленні після навантаження, а також підготувати м‘язи до подальшої роботи.
А як щодо стопи? Тут все простіше простого! Стопи це буквально фундамент нашого тіла, і вони отримують іноді непосильне навантаження кожного дня, тому з ними також потрібно працювати!) розслаблювати, тренувати, розтягувати! 😉
Для тренувань потрібно мати резиновий чи твердий тенісний м‘ячик, валик/рол. Весь необхідний інвентар допоможу підібрати виходячи з вашого бюджету☺️
Платформи на яких працюю: зум, діскорд, фейстайм, телеграм😌
За деталями пишіть в приватні повідомлення! Чекаю на вас, будемо ставати здоровішими разом!)
