UA_FitLife

Кексы
Кексы, маффины, капкейки так похожи, и в то же время такие разные. В этой рубрике мы соберем все самые “вкусные” рецепты пышных пористых кексов, самые интересные идеи начинок для маффинов и самые изысканные варианты подачи капкейков.

Почему эта тренировка подойдёт для мужчин
Честно говоря, она подойдёт для людей любого пола. Однако многие женщины неохотно выполняют тяжёлые упражнения на грудь, руки и плечи, опасаясь формирования заметного рельефа. Мужчины же с удовольствием качают верх тела и не боятся добавить больше сопротивления.

7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер Хотите красивый плоский живот? Тогда эффективные упражнения для пресса, представленные в этой статье, помогут вам в приобретении красивого стройного тела.

ПП блины на молоке из рисовой муки + рецепт на кефире Блинчики на завтрак - это всегда хорошая идея! Рецепт ПП блинов без пшеничной муки - настоящая находка. Рекомендую обязательно попробовать.

Как накачать ноги
Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах (приседания, становая тяга, выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например, перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг, 5 раз со штангой 40 кг, 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках, периодически чередуйте упражнения, а также меняйте постановку ног и положение стоп там, где это возможно.

Мы последовательно расскажем, как прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю части бедра.

Если захотелось бутербродик к чаю, а вы на пп, то этот вариант цельнозернового хлеба придется вам по душе. Нежный, воздушный, молочный… Честное слово, хлебушек вкуснее магазинного! Ну, и конечно, как многие рецепты сайта fit-pp.ru, хлеб покорит вас тем, что на его приготовление у вас уйдет совсем немного времени.

К слову, вот здесь вы найдете фирменную подборочку рецептов хлеба без дрожжей, масла и вредных ингредиентов >>

Ингредиенты:

Яйца куриные — 3 шт.
СОМ (сухое обезжиренное молоко) — 40 гр.
Цельнозерновая пшеничная мука — 50 гр.
Соль — 1/2 ч.л.
Цельнозерновой пп хлеб: рецепт с пошаговыми фото
ингредиенты для цельнозернового хлеба
По сути нам необходимо сделать бисквит с цельнозерновой мукой. Для того, чтобы вкус у хлеба был нежным и молочным к муке важно добавить СОМ (сухое обезжиренное молоко). Лучшая пропорция, которую я вывела — на 3 яйца 50 грамм цельнозерновой муки и 40 грамм СОМ.
Белки отделите от желтков. Сначала белки с солью взбейте до устойчивых пиков. Отставьте в сторону и взбейте желтки до посветления.
Далее к желткам понемногу добавляйте смесь цельнозерновой муки с сухим молоком. Нужно ввести примерно треть. Затем вводим треть белков, осторожно вмешиваем их. Таким образом добавляем в тесто поочередно сухие ингредиенты и белки, аккуратно вмешивая каждую порцию. Это несколько муторно, но данный этап лучше не пропускать — тогда хлеб получится воздушным и нежным.
Перекладываем тесто в небольшую форму и выпекаем до румяной корочки.

Hay