Irina Kovalchuk

Почати практикувати комплексно можна за посиланням в шапці профілю👆🏻

Почати практикувати регулярно і комплексно по 30-40 хвилин на день можна за посиланням в шапці профілю💪🏻

Як розвинути вміння тримати баланс?

Баланс в йозі - не стільки є фізичною навичкою, скільки вмінням правильно вибудувати своє тіло, взяти під контроль свою увагу і дихання

А отже, перша моя порада,
не думайте думки в голові, вони розхитують!

Для того, щоб втримати будь-який баланс, окрім сили в тілі для складніших, нам потрібно виконувати 3 умови:

✨ дихати рівно і фокусувати увагу на диханні
✨ тримати таз підкрученим, а прес активним - це робота із бандхами
✨ тримати погляд на певній точці - дрішті

і тільки з цими умовами відбудовувати асану технічно

в балансах дуже важливо не розхитувати себе, а саме:

✨не тримати увагу на кінцівках, які ми відриваємо від підлоги, все має відбуватись від центру тіла
✨не затамовувати подих
✨і не забувати, що баланс не є нерухомим, це постійне дрібне коригування мікрорухами тіла і це відбувається автоматично

І ще одна порада: не ігноруйте вінʼяси, які готують плечовий пояс, найширші м’язи спини та кора до складніших балансів і інших груп асан, а також вчать управляти своїм тілом

Балансуйте в задоволення і з пустою головою❤️

Почати практикувати комплексно можна за посиланням в шапці профілю❤️

« І страх і мрія просять тебе повірити в те, чого не існує. Вибір лишається за тобою…»

Ані падіння із стійки носом в килимок, ані ідеальної стійки, про яку ти мрієш в фізичній реальності в цей момент часу не існує

І страх і мрія - це продукти нашої уяви, засновані на ілюзії майбутнього
Обидва вимагають ресурсів, щоб не згаснути в нашій голові

Ні страх, ні мрія не живуть без живлення, а тому, коли ми просто робимо свою практику вона йде саме так, як має бути (підставляйте свої приклади, я тут про йогу)

Йога доволі цікавий інструмент, бо з одного боку вона вчить вірити в себе, а з іншого завжди підсвічує реальну картину справ

Ідеальної стійки, чи шпагату не вийде без фізичної і психологічної готовності, а їх важко отримати без прийняття реальної себе на цьому килимку

Боятись і мріяти абсолютно нормально, не нормально видавати емоції за реальність і вірити в те, чого в цьому моменті часу не існує…

Достатньо просто робити маленькі кроки до самої себе, ідеально з «виключеною» головою, тоді реальність не змішається з ілюзією!

Практикуйте в задовлення❤️

Пінча Маюрасана
стійка на передпліччях

асана, яка вимагає стабільності плечового пояса, тому в традиції освоюється лише після повного освоєння першої серії і половини другої

асана доволі потужна і вважається глибоким трансформатором, як на фізичному, так і психологічному рівнях

основні задачі асани:

✨ навчити тіло тримати баланс виключно за рахунок архітектури плечового поясу та лопаток
✨навчитись правильно вмикати в роботу центр тіла, зокрема енергетичні: замки Мула-бандху (підвернутий і активний таз) та Уддіяна-бандху (підтягнутий живіт)

Пінча Маюрасана не буде піддаватись, допоки ми:

> не зрозуміємо, що сила в цій асані йде не від спини і рук, а від правильної роботи лопаток і плечей

> не навчимось стабілізувати тіло направляючи енергію в центр тіла (активна робота тазу у поєднанні із активним пресом)

> не відлаштуємо: жорстку геометрію: лікті чітко під плечима, долоні притиснуті середніми пальцями вперед

Якими асанами підготувати себе до Пінчі?

і тут, як завжди, нам потрібна база!
в даному випадку дуже круто працюють:

✨ віньяси
✨ чатуранга
✨ собака мордою вверх
✨ пурвоттанасана (перевернута планка)
✨ навасана
✨ ширшасана

а тому, коли наступний раз, подумаєте, як освоїти стійочки - згадайте, що для цього вам досить регулярно робити свою практику!

Бережіть себе і практикуйте в задоволення❤️

Посилання на комплексну практику шукайте за посиланням в шапці профілю☝️