A Yoga Studio Kyiv

Кобра (Бхуджангасана) в русі виконується легше, ніж статично. Вихідне положення - руки під плечіма. На вдиху випряміть лікті, піднімаючи верхню половину тіла вгору. Таз не піднімається. Утримуйте цю позу 2 секунди, максимально розслабивши поперек, потім опустіться на живіт обличчям вниз. Плавно повторюйте цей цикл 10 разів і намагайтеся щоразу піднімати верхню частину тіла трохи вище, щоб у підсумку спина була максимально витягнута. Ваша, A Yoga Studio Kyiv 💚

Поза Дельфіна в динаміці гарно розігріває перед основною практикою, зміцнює плечі, верхню частину спини, мʼязи живота, розтягує задню поверхню тіла, покращує кровообіг в колінах.
На видиху - переходимо в Дельфін, на вдиху - опускаємось на коліна.
Ваша, A Yoga Studio Kyiv 💚 #київ #йога #заняттязйоги #баланс

Якщо із положення сидячи піднімати таз у стіл і опускати назад, це добре тренує:

* сідниці;
* трицепси;
* м’язи живота (особливо під час контрольованого опускання таза);
* рухливість плечей.

Для жінок у період менопаузи такі динамічні рухи корисні для підтримки м’язової маси, постави та здоров’я кісток завдяки навантаженню на руки й ноги. 💚 Ваша, А Yoga Studio #київ #заняттязйоги #баланс

Навасана (поза човна) - балансування на сідничних кістках: Сядьте, відхиліть корпус назад, підніміть прямі ноги вгору під кутом, руки витягніть вперед паралельно підлозі. Активно працюють прямі м’язи живота, поперекові м’язи та м’язи стегон. Користь: Зміцнює м’язи преса, спини та ніг.Покращує роботу органів травлення.Розвиває рівновагу та концентрацію. Варіація для початківців: Якщо важко тримати ноги прямими, можна виконувати позу з зігнутими в колінах ногами, тримаючи гомілки паралельно підлозі. 💛 #йога #київ #баланс

У динамічних практиках (наприклад, Аштанга-йога) перехід виглядає як СМВ -> Планка -> Чатуранга -> СМВг.
• Як виконати правильно перехід із собаки мордою вниз (СМВ) у собаку мордою вгору (СМВг):
1 З СМВ перейдіть у планку (видих).
2 Опустіться в чатурангу (лікті притиснуті до корпусу).
3 На вдиху розгорніть стопи на тильну сторону і, не торкаючись підлоги стегнами, підніміть грудну клітку в СМВг.

• Важливо, щоб при переході у прогин (СМВг) через чатурангу м’язи кора утримували поперек, запобігаючи травмам.

• Якщо недостатньо сили рук для виконання чатуранги, можна перейти з СМВ у планку, а потім опуститися на живіт, переходячи в «кобру» (не собаку мордою вгору).💚
#київ #йога #заняттязйоги