Alena Telish

СТРЕТЧИНГ І ЗДОРОВ’Я СУДИН 🫀

Стретчинг - це не лише про гнучкість і збільшення амплітуди руху.

У 2026 році в European Journal of Applied Physiology опубліковано систематичний огляд і метааналіз досліджень впливу стретчингу на артеріальну жорсткість.

Результати показали, що регулярний статичний стретчинг протягом 4-12 тижнів може сприяти зниженню артеріальної жорсткості та покращенню функції судин.

Чому це важливо?

Здатність артерій розширюватися та адаптуватися до кровотоку - один із показників здоров’я серцево-судинної системи. Зі збільшенням жорсткості судин зростає навантаження на серце та серцево-судинний ризик.

Тож маємо ще одну причину регулярно практикувати стретчинг - не лише заради гнучкості, а й як частину турботи про здоров’я судин.

Джерело: European Journal of Applied Physiology, 2026. Systematic review & meta-analysis.

Курси і семінари для тренерів Академія фітнесу Альони Теліш

Офлайн мк DINAMIC STRETCH 29.08 - пару місць ще є👌🏻

Подобається/Не подобається
«Я ходжу тільки на стретчинг, бо мені подобається.»
«Я люблю тільки силові.»
«Кардіо — це не моє.»

Саме так люди часто обирають фізичну активність.

Але тіло не питає, що вам подобається.
Воно реагує на те, чого йому зараз бракує.

Наш мозок постійно отримує інформацію від мільйонів рецепторів у м’язах, сухожилках, зв’язках і суглобах. Якщо певні рухи роками не виконуються, частина цих сенсорних систем буквально “засинає”. Мозок перестає якісно їх використовувати.

Тому різноманітний руховий досвід - це не розвага. Це спосіб підтримувати якісну роботу нервової системи.

Уявіть дитину зі сколіозом.

Вона може не хотіти виконувати вправи ЛФК.
Їй значно цікавіше бігати чи гратися.

Але зараз ЛФК - це не питання «подобається».
Це питання потреби.

Так само і в дорослих.

Якщо у вас слабкі м’язи - потрібні силові.
Якщо втрачена рухливість - потрібна мобільність.
Якщо страждає витривалість - потрібне кардіо.
Якщо порушена координація - потрібні нові рухові задачі.

Обирайте напрямок тренувань не за принципом «люблю», а за принципом «що зараз потрібно моєму тілу».

Саме так будується здоров’я, а не просто гарна звичка тренуватися.

Чому підвісні системи змінюють якість стретчингу?

TRX створює умови для:

➡️ зменшення компресійного навантаження;
➡️ покращення пропріоцептивного зворотного зв’язку;
➡️ підвищення сенсомоторного контролю;
➡️ безпечного дослідження нової амплітуди руху.

За рахунок додаткової опори тут і різноманіття зʼявляється і відчуття інакше.

Воркшоп для тренерів провели з в новенькому фітнес клубі .gym.kyiv

А для тих хто раптом хотів але не приїхав до нас на навчання - записали вам відео ✅ звертайтесь в дірект або в коментарях 🤓

Чому під час тренування може боліти поперек?

Ваши запити зі сторіз підтягнули мені контент - дякую ❤️

Біль у попереку не завжди означає, що проблема саме в попереку. Часто причина знаходиться в інших ділянках тіла.

Основні причини:

✅ Недостатня стабільність корпусу

➡️ слабка робота м’язів кора;
➡️ недостатній контроль положення таза та хребта.
Тренерське око баче і корегує.

✅ Обмежена рухливість кульшових суглобів

➡️ тіло починає компенсувати рух за рахунок попереку.

Коректний стретчінг і мобіліті з урухувпнням ваших амплітуд - забезпечить потрібний процес і профілактує наслідки.

✅ Зниження рухливості грудного відділу хребта

➡️ поперек бере на себе надлишкову амплітуду рухів.

Ну як би сидяча ситуація наприклад у професії або мама годує дитину і носить на руках … потрібно діяти і в цьому процесі.

✅ Порушення техніки виконання вправ
(Тут абстрактно тому що техніка вправ то одна схема а готовність взагалі до вправ глобального руху ще обмірковується)
➡️ надмірний прогин у попереку (і його амплітуда підбирається у процесі..)
➡️ втрата нейтрального положення хребта (тут воно може бути в загальному стані не нейтрально і як це нормально пояснити просто людям щоб зрозуміли �