Katya Zhest

Великі зміни майже завжди починаються з маленьких дій, які ми часто недооцінюємо!

Тому якщо хочеш вибудувати екологічні та здорові стосунки зі своїм тілом без постійних зривів і почуття провини — підписуйся❤️

Універсального способу схуднення не існує. Те, що працює для інших, може зовсім не працювати для тебе.

Пиши слово «ЗМІНИ» в коментарях — і отримай тест, який допоможе визначити твій тип тілобудови. Це буде твій перший крок до нової себе✨

Мінус на вагах ще не означає перемогу! Бо справжнє перевтілення — це не тільки кілограми, а якість тіла, дисципліна, ставлення до себе і готовність не зупинятися, коли стане важко.

Дивіться нову серію «Перевтілення 3.0» вже на моєму YouTube або на телеканалі Апостроф та голосуйте за свою фаворитку ❤️

А якщо, спостерігаючи за учасницями, ви впізнаєте себе і хочете розпочати шлях змін, тоді доєднуйтеся до мого онлайн-сервісу «Перевтілення» за посиланням в шапці профілю👆🏻

🔥ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА У ЛИПНІ? ↓

1) FULL BODY METABOLIC
Обладнання: гантелі + диски

2) LOWER / UPPER STRENGTH
Обладнання: гантелі + обтяжувачі

3) FULL BODY CIRCUIT / TEMPO
Обладнання: гантелі + диски

4) WALKING + MOBILITY
Обладнання: не потрібне

5) CORE + POSTURE / RECOVERY FLOW
Обладнання: килимок

У липні тренуємо не витривалість терпіти.
Тренуємо здатність відновлюватися і залишатися сильними💪🏻

✔️ТИЖДЕНЬ 1 (01–03.07)
Фокус: включення
01.07 Ср — Full Body metabolic (гантелі + диски)
→ присід
→ тяга
→ жим
→ антиобертання корпусу

02.07 Чт — Walking + mobility (без обладнання)

03.07 Пт — Core + posture (без обладнання)

✔️ТИЖДЕНЬ 2 (06–10.07)
Фокус: нижня частина + витривалість

06.07 Пн — Lower Body Strength (гантелі + обтяжувачі)

07.07 Вт — Walking intervals + мобільність

08.07 Ср — Upper Body Sculpt (гантелі + диски)

09.07 Чт — Recovery Flow

10.07 Пт — Full Body Circuit (обтяжувачі + гантелі)

✔️ТИЖДЕНЬ 3 (13–17.07)
Фокус: щільність
13.07 Пн — Full Body Tempo (повільні повтори)

14.07 Вт — Mobility + постава

15.07 Ср — Lower + Core

16.07 Чт — Walking endurance

18.07 Пт — Upper + metabolic finisher

✔️ТИЖДЕНЬ 4 (20–24.07)
Фокус: контроль навантаження
20.07 Пн — Strength endurance

21.07 Вт — Walking + stretch

22.07 Ср — Full Body unilateral (більше роботи по одній стороні)

23.07 Чт — Кор + дихання

24.07 Пт — Metabolic low impact

✔️ТИЖДЕНЬ 5 (27–31.07)
Фокус: легкий вихід

27.07 Пн — Mobility

28.07 Вт — Full Body light

29.07 Ср — Walking

30.07 Чт — Core

31.07 Пт — Recovery

Хочеш зробити здоровий спосіб життя своєю звичкою, а тренування — регулярними та ефективними? 💪🏻

Тоді підписуйся та доєднуйся до мого online gym!
Будемо разом крок за кроком будувати тіло, в якому тобі буде комфортно❤️

Без перекусу не минає і двох годин?🫣
Твоя проблема точно не в силі волі чи тому, що ти не можеш «тримати себе в руках».

Пиши слово «ЗМІНИ» в коментарях і я розповім тобі як ефективно організувати своє харчування, щоб перестати постійно думати про їжу та нарешті відчувати ситість❤️

Що насправді впливає на результат? Вже сьогодні у новій серії «Перевтілення 3.0»🔥

Ми покажемо не просто 1 день із життя Тетяни та Нелі, а розберемо їх причини-наслідки прогресу та поділимося психологічними інструменти і порадами для роботи над собою від психолога проєкту Альона Янкова | Психолог | Самооцінка | Відносини|Самореалізація

Дивіться нову серію уже на YouTube Катя Жесть або на телеканалі Апостроф!

А також пишіть у коментарях у чиїй історії ви впізнали себе, та голосуйте за учасницю, яку хочете побачити у суперфіналі😱

Збережіть собі відео, щоб не загубити сет вправ, що замінять 10 000 кроків!

А якщо хочете тренуватися зі мною щодня, тоді пишіть слово «ЗАЛ» в коментарях і я надішлю усі деталі😉