Andrey Khomytskyi

Ми часто їмо неякісно не тому, що не можемо інакше. А тому що думаємо: немає часу, а зробити правильний вибір поза домом складно.

Насправді все простіше. Ти будь-коли можеш зайти в супермаркет, узяти йогурт і ягоди і за хвилину зробити прийом їжі, який не просто не нашкодить формі, а покращить її. Швидко. Смачно. І 75 грамів білка.

Оце і є справжній fast food.

Секрет не в силі волі. Секрет навчитися обходити гострі кути в харчуванні й мати хоча б мінімум руху. Цього вистачає, щоб класно почуватись і класно виглядати.

Бо більшість наших поганих виборів - це не слабкість. Це автоматизм, який формувався роками. І його можна переписати простими інструментами.

Саме цьому ми вчимо на інтенсиві «Сушка», який стартує вже за 2 дні. Хочеш дізнатися більше - напиши слово «СУШКА» у коментарях і я відправляю деталі програми🔥

Апгрейд води з лимоном🍋

Прес ↔️ Жир на животі?

Не кожен продукт настільки «здоровий», як здається — і не кожен продукт автоматично робить тебе товстим. Вирішальне значення мають кількість, якість і твій спосіб життя в цілому.

У цьому Reels я розподіляю різні продукти: 👉 прес чи жир на животі?
Чи погоджуєшся ти з усіма моїми варіантами?

💾 Збережи цей Reels перед наступним походом за продуктами.
📲 Поділися ним із кимось, хто зараз хоче позбутися жиру або зробити м’язи живота більш помітними.

Як зробити сідниці округлими, не збільшивши обʼєм стегон? 🍑

Головне тут не «більше вправ на ноги», а вибір рухів. Округлість дає верх і бокова частина сідниці, а вони вмикаються в рухах, де працює таз, а не коліно.

Тому в програму йдуть відведення, гіпертензії, тяги, випади з нахилом корпуса. А присідання і жими вагою «на максимум» дозовано, бо саме там квадрицепс забирає роботу на себе.

Одразу чесно: форму сідниць на 100% не «перемалюєш» — генетику ніхто не скасував. Але змістити акцент і зробити їх візуально округлішими за 3 місяці системної роботи цілком реально.

Я зібрав тренування, яке дав би тобі, якби ми працювали персонально один на один. З технікою і відеоприкладами можеш спробувати вже цього тижня.

Напиши слово «СІДНИЦІ» в коментарях і я надішлю його тобі.

Заморожений кавун + молоко + протеїн 🍉🥛

Просто, смачно і білково. Більше рецептів на моїй сторінці @тег сторінки

Форма не будується лише через тренування. Найчастіше результат у щоденних харчових звичках, яких ми навіть не помічаємо.

Одна з них - солодке.

Хочеш перевірити, наскільки ти залежиш від цукру? Приєднуйся до відкритого 7-денного челенджу «Без цукру».

Пиши «ЦУКОР» у коментарях - надішлю запрошення 👇

Стартує безкоштовний челендж «Без цукру».

Щодня у каналі – коротке завдання, факти й підтримка.

Хочеш зі мною? Пиши ЦУКОР у коментарях. Запрошу особисто 🙌

Стартує безкоштовний челендж БЕЗ ЦУКРУ.

Щодня у каналі – коротке завдання, факти й підтримка.

Хочеш зі мною? Пиши ЦУКОР у коментарях. Запрошу особисто 🙌