Steel Runners_kr бігова спільнота міста Кременчука

  • Home
  • Ukraine
  • Kremenchuk
  • Steel Runners_kr бігова спільнота міста Кременчука

Steel Runners_kr бігова спільнота міста Кременчука Бігова спільнота міста Кременчука

Даша Хіхлуха до зустрічі 24 жовтня.🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩
02/10/2026

Даша Хіхлуха до зустрічі 24 жовтня.

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Прокинувся зранку.Приїхав на старт.Поки туди, сюди - вже й фініш.І до наступного разу.Як можна цього не хотіти?😎🟩реєстра...
02/10/2026

Прокинувся зранку.
Приїхав на старт.
Поки туди, сюди - вже й фініш.
І до наступного разу.
Як можна цього не хотіти?😎

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

RIOTDIVISION дякуємо за тверду позицію і постійну підтримку🤝🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі с...
02/10/2026

RIOTDIVISION дякуємо за тверду позицію і постійну підтримку🤝

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Влад Передерій 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ знає про перемоги трохи більше, ніж Ви думаєте.🟩реєстрація на триває, реєструйся за посил...
01/10/2026

Влад Передерій 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ знає про перемоги трохи більше, ніж Ви думаєте.

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Час оновити PB та переможців 😉🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩
01/10/2026

Час оновити PB та переможців 😉

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Вуглеводне завантаження - це підвищенне споживання вуглеводів за 1-2 дні до старту. Ідея така: у нас є депо накопичення ...
01/10/2026

Вуглеводне завантаження - це підвищенне споживання вуглеводів за 1-2 дні до старту. Ідея така: у нас є депо накопичення вуглеводів - глікоген, який міститься в мʼязах і печінці. І на відміну від накопичення жиру, ми маємо досить обмежені резервуари для накопиення глікогену. Ми можемо порівняти це з необхідністю заправити бак машини на максимум перед тривалою дорогою. І вуглеводи це і є наше паливо, а запаси глікогену - бак для їх накопичення.

Такий цікавий парадокс: ми маємо запаси жиру на десяки годин функціонування, а вуглеводів нам на 1.5-2 години вистачає. І тим не менш, коли запаси вуглеводів закінчуються, людині стає дуже погано і вона не може продовжувати бігти. Якщо ви плануєте бігти 7 або 14 км, то вам вуглеводів точно вистачить, а якщо 21, то краще за день до старту поїсти побільше вуглеводів. Це збільшене споживання вуглеводів і називають вуглеводне завантаження.

Отже, за день до старту півмарафону, марафону чи довшої дистанції вам треба їсти більше вуглеводів (макарони, каша, картопля) і чим довша дистанція, тим це важливіше. Ви можете просто класти додаткову ложку гарніру або дві до кожного прийому і поїсти вуглеводів ще ввечері. Крім того додати солодкого: фруктів, солодкі напої (сік, наприклад). Так, це звучить не як найздоровіше харчування, але наша мета в цей день така. Якщо ви рахуєте білки, жири, вуглеводи, то можна орієнтуватися на цифри 7-10 г вуглеводів на 1 кг вашої ваги. Якщо ні, то свідомо додайте вуглеводів більше ніж ви їсте зазвичай.

У бігунів є традиція їсти пасту за день до старту. Тут головне, щоб ви не перебрали з жирами, бо паста часто містить багато жиру: соус, бекон, яйця і т д. Тому логіка в тому, щоб їсти макарони є, але однієї порції ввечері буде мало, треба весь день трохи більше їсти вуглеводів ніж зазчичай.

Ваш спорт заслуговує на науковий підхід.

Приєднуйтеся до TEMPO — спільноти атлетів, які хочуть більше знати про своє здоров’я, харчування та відновлення.

Деталі — у директ ➡️ Хелс коуч | Імунолог | Експерт здорового способу життя

BEZET | OUTDOOR & TACTICAL дякуємо за постійну підтримку 🤝🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сто...
01/10/2026

BEZET | OUTDOOR & TACTICAL дякуємо за постійну підтримку 🤝

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Цю команду ми знаємо)Чекаємо на старті.🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩
01/10/2026

Цю команду ми знаємо)
Чекаємо на старті.

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Можливо серед переможців будеш ти?🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩
01/10/2026

Можливо серед переможців будеш ти?

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Незважаючи на всі обставини (йбнблтрсню), вони все одно з нами.Гіпермаркет Fozzy Cash&Carry дякуємо за підтримку 🤝🟩реєст...
30/09/2026

Незважаючи на всі обставини (йбнблтрсню), вони все одно з нами.
Гіпермаркет Fozzy Cash&Carry дякуємо за підтримку 🤝

🟩реєстрація на триває, реєструйся за посиланням у описі сторінки чи в сторіз🟩

Address

Kremenchuk

Telephone

+380973019030

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Steel Runners_kr бігова спільнота міста Кременчука posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Steel Runners_kr бігова спільнота міста Кременчука:

Shortcuts

Share

Category