Arena_fitness

Гарно виглядати хочуть усі. Напружуватися заради цього готові одиниці

.
Anna Anna
🌸 НАБІР У НОВУ ГРУПУ ПІЛАТЕСУ 🌸

Дівчатка, відкриваю набір у нову групу для тих, кому 8:00 ранку — трішки зарано 😊
Особливо для матусь, які зранку відводять діток до школи та не встигають на ранкове тренування.

🧘‍♀️ Вівторок + четвер — 9:30
🌿 Субота — 9:00
📍 Arena Fitness

Пілатес — це про сильне та здорове тіло, красиву поставу, гнучкість, рухливість і контроль над своїм тілом. А ще — про приємне відчуття легкості після тренування 💫

Також я можу організувати тренування у зручний для вас час:
✨ маленькі групи 3–5 людей
✨ понеділок / середа / п’ятниця
✨ можливі тренування в обідню пору та в інший зручний час.

Якщо давно хотіли почати, але не знаходили підходящого часу — можливо, це саме ваш варіант 🫶

💌 Пишіть мені в особисті повідомлення — сформуємо групу та підберемо зручний час!

.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ 𝐌𝐀𝐗
Хороша гнучкість і правильна постава важливі не лише для зовнішнього вигляду. Вони допомагають тілу рухатися вільно та без зайвого навантаження.

Вправи на гнучкість і корекцію постави:

* зменшують скутість м’язів і суглобів;
* покращують рухливість та техніку виконання вправ;
* знижують ризик перевантажень і травм;
* допомагають зменшити дискомфорт у шиї, спині та попереку;
* покращують баланс і координацію;
* роблять рухи легшими, а тіло візуально більш підтягнутим.

Але важливо не просто розтягуватися. Для гарної постави потрібно одночасно розвивати рухливість, зміцнювати м’язи спини, кора й сідниць та змінювати щоденні звички. Бо навіть найкращі вправи не компенсують повністю 8–10 годин безперервного сидіння.

Все і завжди залежить від вас!
Щоб пощастило, спочатку потрібно почати діяти.

Тренуйся, не лінуйся😉

Робота над собою - одна з найсильніших форм любові до себе.

Часто порівнюють випади і присідання.
Обидві вправи дуже класні для розвитку сідниць, але в даному випадку розберемо переваги випадів)
Головна перевага випадів для сідниць у тому, що вони дають одностороннє навантаження і часто дозволяють сильніше навантажити сідницю робочої ноги при меншій загальній вазі.

У порівнянні з присіданням:

* Краще вирівнюють праву і ліву сторону. Сильніша нога не може так легко забрати роботу на себе.
* Більше навантажують сідницю в розтягнутій позиції, особливо при довгому кроці, легкому нахилі корпуса вперед і достатній глибині.
* Вимагають стабілізації таза, тому активніше працює середня сіднична.
* Менше осьове навантаження на хребет, адже для хорошого стимулу не потрібна настільки велика вага, як у присіданні.
* Часто дають більший корисний діапазон руху в кульшовому суглобі окремо для кожної ноги.

Але присідання має свою перевагу: воно стабільніше, дозволяє працювати з більшою вагою і краще підходить для розвитку загальної сили та одночасного навантаження обох ніг.

Для акценту на сідниці у випаді: довший крок, тиск через середину стопи та п’яту, невеликий нахил корпуса вперед, контрольована глибина. Не потрібно спеціально тримати гомілку вертикально, важливіше, щоб коліно рухалося стабільно в напрямку стопи.

Будь який результат досягається швидше та якісніше за рахунок комплексного підходу до справи : якісний та достатньо тривалий сон, контроль харчування (баланс КБЖВ), стимулююча активність )

Силові тренування для дівчини - це не лише про красиву фігуру. Насамперед це про здоров’я та якість життя.

* Зміцнюють кістки. Силові навантаження підвищують мінеральну щільність кісткової тканини й допомагають знизити ризик остеопорозу.
* Підтримують гормональне здоров’я. Регулярні тренування покращують чутливість до інсуліну та позитивно впливають на обмін речовин.
* Зберігають м’язову масу. Чим більше м’язів, тим легше підтримувати здорову вагу й активний обмін речовин.
* Покращують поставу. Сильні м’язи спини, сідниць і кора допомагають зменшити біль у спині та зробити рухи комфортнішими.
* Знижують ризик травм. Міцні м’язи та зв’язки краще стабілізують суглоби.
* Покращують психоемоційний стан. Силові тренування зменшують рівень стресу, тривожності та підвищують впевненість у собі.
* Допомагають здорово старіти. Вони довше зберігають силу, рівновагу й незалежність у повсякденному житті.

Найважливіше: дівчата не стають «занадто м’язистими» від звичайних силових тренувань. Через особливості гормонального фону набрати великий об’єм м’язів без спеціальної підготовки практично неможливо. Натомість тіло стає підтягнутим, сильним і функціональним.

.
Іван Мар‘юк
Твоя форма - це твій вибір щодня☝🏻