Ilanell

Удобная поза
Чем полезна: растягивает бёдра, укрепляет позвоночник, снимает стресс.

Техника выполнения:

садимся на пол, сгибаем ноги в коленях таким образом, чтобы левая ступня оказалась под правым коленом, а правая – под левым;
расслабляем колени и плечи, выпрямляем спину. Кладём руки вверх ладонями на колени и с помощью большого и указательного пальцев изображаем букву «О»;
дышим медленно и глубоко. Сохраняем позу несколько дыхательных циклов. Обязательно меняем ноги местами.
Противопоказания: травмы колен, травма бёдер.

не рекомендуется людям с больными коленями и спиной.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на прямых ногах.
Сгибаем колени, отводим руки назад.
Отталкиваемся от пола, выполняем прыжок. Приземление предполагает равномерное распределение веса на стопы.
На тумбе выпрямляемся и расслабляем руки.
Спрыгиваем с тумбы и приземляемся на согнутые ноги.
Повторяем.