12/01/2023
Планка, планка и ещё раз планка!
Мечтаешь достигнуть прекрасной физической формы и стать обладательницей рельефных мышц живота? Ппфф, ну и сказанул я, конечно. Кто же не мечтает то 😅
Тогда я советую тебе уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях твоего тела.
В отличие от упражнения sit-up (которое просто обожают многие тренера), упражнение планка способствует развитию выносливости. Так же одновременно задействуются мышцы рук, спины и боковых областей.
Соглашусь, это пипец как сложно и эти пару минут кажутся самыми длинными в твоей жизни. Но, поверь, благодаря этим минутам ты начнёшь видеть результат.
12/01/2023
Похудение — это комплексная работа
Успех жиросжигания на 80% зависит от того, как ты питаешься.
Хочу дать несколько дельных советов.
Не бойся углеводов. Организму нужна энергия для того, чтобы строить мышцы.
Ещё следи за количеством белка в рационе. Употребление в пищу морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в организме.
Замени вредные жиры в своём рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла помогают победить чувство голода, питают твой мозг и не откладываются на талии.
Сбалансируй питание так, чтобы у тебя был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирай углеводы с овощами, ведь тебе нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки.
Не забывай пить вод
10/01/2023
С возрастом сложно привести себя в форму, потому что замедляется обмен веществ?
Конечно, чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в нашем организме. Да и замедляется обмен веществ всего на 2% каждое десятилетие.
Так что если постепенно снижать калорийность и порционное количество пищи, вы не заметите особых изменений.
Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, — снижение общей физической активности.
С возрастом во весь рост встаёт этот дурацкий вопрос: зачем? Зачем ходить в фитнес-клуб, когда можно посидеть в соцсетях и обсудить новую причёску какой-нибудь сериальной героини?
А если ещё и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру тебе вряд ли удастся
10/01/2023
Как вообще можно тренироваться без музыки?
Ты о чём, я музыку слушаю всегда. А на трене без неё можно просто уснуть. Каждому своё, но лично я не понимаю девочек, которые занимаются без музыки. Такие вообще остались?
Не любишь слушать музыку? А вот тебе доказанный факт. Ритмичная музыка на 15% повышает результативность твоих тренировок. Как тебе такое? Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
Да и вообще, ты не настолько зациклена на том, как тяжело выполнять упражнения, когда в ушах играет любимый плейлист. Поэтому от тренировки ты получишь настоящий кайф, поверь.
