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拚漢健身-新竹竹東舉重、健身

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拚漢健身-新竹竹東舉重、健身

拚漢以舉重專項、功能性訓練、竹東首間全面健體健身、系統性訓練等，適合每一個年齡層
一對一客製教練課/一對二客製教練課
提供自主訓練
一分鐘一元/月費方式
不綁約無壓力

01/10/2026

OCTOBER SPECIAL｜十月限定運動企劃💪

✅一對一教練課程：首訪免費預約，專屬教練帶你踏出第一步！

✅好友分享獎勵：老朋友攜手新朋友加入，各自爽領 100 點運動點數回饋！

讓運動成為習慣，攜手邁向健康！

🔥留言tag朋友🧑‍🤝‍🧑

#新竹健身房 #竹東健身房 #混合健身 #舉重

17/09/2026

時間不會停下，

慢慢地、一天比一天進步，

只要開始，永遠都不晚，把時間變成自己的力量💪

#竹東健身房 #拚漢健身 #增肌

01/09/2026

🔥拚漢 6 週年慶正式開跑！

老朋友都知道，我們堅持品質、從不打價格戰。

每年大家最期待的「唯一一次教練課優惠」，就是這個月🙌

想改變體態、找回健康？
趁現在來拚漢，省荷包又能精準達標。🫶🏻

想變健康又想省荷包？這個月快來拚漢！

活動日期：9/1-9/30
詳情請洽詢拚漢教練

#6週年 #拚漢健身 #竹東健身房 #一年一次

22/08/2026

（續上篇- 我打了猛健樂，我該注意什麼呢？）

食慾按下暫停鍵？小心體重掉了，人卻看起來鬆鬆垮垮！？

飲食調控能幫你少吃熱量，但以下這兩件事，單靠少吃絕對做不到：

⭕️沒有肌肉，關節與體態就失去支撐
少吃能讓你變輕，卻無法幫你建立正確的發力習慣。
當肌肉量不夠，少了肌肉保護關節，瘦下來後反而容易出現姿勢不良、腰痠背痛的問題。

⭕️阻力訓練是皮下線條的「內部支架」
在熱量攝取減少時，肌肉就像撐起皮膚與組織的骨架。
持續進行重訓給予肌肉刺激，才能在體重下降的同時保持體態緊實，而不是變乾扁。

把飲食調控當作短期的輔助，把重訓當作長期的生活習慣。
你要的不只是體重數字變小，而是擁有一個健康、穩定且線條緊實的好身體！

你目前也在控制飲食，但不確定課表該怎麼安排才能守住肌肉嗎？
👉 留言【+1】，讓教練私訊為你評估目前的訓練規劃！

#增肌 #肌肉是最好的護具 #竹東健身房

20/08/2026

：「教練，我想打猛健樂」

先說，是真的沒問題，這是一個很棒的起手勢，但……請先來聽一下教練的建議。

想要透過飲食調控或輔助工具來控制體態，這完全沒問題！

你以為只要熱量攝取少、體重掉下去就大功告成。真相是：當熱量不足時，身體掉的很大一部分會是「肌肉」。

肌肉掉，代謝基礎就會受到影響。
未來一旦恢復正常飲食，缺乏肌肉幫忙消耗熱量，體態很容易恢復原狀。

這就是為什麼「重訓」不是選項，而是不可或缺：

▪️食慾控制是「開局輔助」：幫你降低初期熱量，建立習慣。

▪️ 阻力訓練是「終局防線」：在熱量減少時，給身體發送「保留肌肉」的訊號，死守你的代謝底牌與緊實！

別把體態管理當作幾個月的短期任務，把輔助工具當作發動引擎的鑰匙，把重訓變成你一輩子的生活習慣。

瘦下來很好，但搭配重訓，才能讓你瘦得健康、線條緊實，而且不再反覆循環！

#竹東健身房 #體態管理 #增肌 #減脂 #減重

14/08/2026

今天學員阿姨說：
「雖然看到別人拿很重會羨慕，但今天練完發現，這些動作平時生活都用得到！」🙂（笑）

健身不用跟別人比重量 💪

對長輩來說，推得動生活、走得穩每一步，就是最棒的成就感！

一對一專屬銀髮訓練，讓運動真正幫助到日常生活。

❤️ 覺得實用歡迎分享給家中的長輩！

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#銀髮族健身 #竹東健身房 #功能性訓練 #增肌 #減脂

08/08/2026

動作看起來越輕鬆，背後的細節就越多。🔥

Butterfly Pull-ups不是光靠上肢硬拉，而是把「胸腔帶動」、「髖部發力週期」跟「圓弧順暢軌道」完美串聯的動態表現。

透過教練在側邊輔助引導髖部與身體軌道，
能幫助大腦快速建立正確的肌肉記憶，避免盲目硬撐。

看著動作越來越流暢、節奏越來越穩，就是最療癒的時刻！

加油，繼續把動作細節堆疊起來！下次換你💪

#引體向上 #動作優化 #竹東健身教學 #增肌

06/08/2026

「教練，我減重期間可以喝酒嗎？我真的滿愛喝的欸…」

這問題，大概是我們在場館最常被問到的前三名（笑）。

先說結論：可以喝！健身是為了讓生活更好，不需要把自己逼到極端。

身為教練，我們不會逼你立刻戒酒，因為那太不人性了。
但，站在專業角度，我們希望你在喝酒的同時，能清楚知道身體正在發生什麼事，這樣你才能喝得開心，又不會讓你在拚漢前幾天的努力白費。

💡 喝酒時，身體其實在經歷這三件事：
1. 脂肪代謝暫時「按暫停」
對身體來說，酒精是需要優先處理的物質。當肝臟忙著解酒時，燃燒脂肪的工作就會先放在一邊。

2. 意志力防線變薄
酒精會讓人放鬆，讓大腦的控制力下降。很多時候讓人發胖的不是那杯酒，而是喝開之後不知不覺吃下去的鹹酥雞跟串燒。

3. 睡眠品質打折
雖然喝酒好像比較容易入睡，但它會減少「深度睡眠」。沒睡好，隔天的代謝和肌肉修復效率就會變差。

🍻 如果這週想放鬆一下，教練教你 3 個「減傷小撇步」：
1.挑對酒種：盡量避開啤酒、甜酒和糖分高的調酒。改選威士忌、伏特加這類蒸餾酒，搭配氣泡水或無糖綠茶。

2.預留熱量額度：如果晚上有酒局，當天的午餐或晚餐澱粉可以適量減半，把熱量額度留給晚上。

3. 喝酒前先吃蛋白質：喝酒前先補充一點雞胸肉或蛋，除了能增加飽足感、減少暴飲暴食的機會，也能減緩酒精吸收速度。

減重是一場長期抗戰，找到「能長期維持」的生活平衡，遠比短期苦幹重要得多。

想喝就喝，但懂得聰明喝，你一樣可以慢慢看見進步！
學到了嗎🤓

👉 你也常為了飲食選擇而糾結嗎？
別一個人硬撐，歡迎私訊我們，讓教練幫你規劃最適合你的運動與飲食策略！

#竹東健身房 #減重 #愛喝酒 #拚漢健身 #自由重量訓練健身房

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