LING Move

[Lateral Flexion] & [Swan]

誠實說日常生活中不需要單單的側彎，但為什麼要練？皮拉提斯訓練的策略之一，是用非平常使用的動作模式，來打破肌肉使用的習慣。製造比較平衡對稱的筋膜張力，再去做需要功能、速度、靈活度的動作，就更好控制而沒有限制了。這就是為什麼 有時候不用一直去重複難以達成的動作，可以換個姿勢或方向 考量整體試試看！

#皮拉提斯器械 #核心控制 #呼吸 #姿態

[Forward Lunge & Backward Stepdown on Chair]

一步之間，需要很多的控制。

在器械上，不見得需要很大的力量，而需要感受延長和重心轉移。與日常習慣不同的是 反而要控制沒有產生動作的部位，感受阻力化為助力的輕省。

配合呼吸練習穩定的前進、暫停、後退，創造每一步的平衡。不只是往前跨的力量，還要能穩穩地往後退讓。

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[Side lying works]

側躺的動作算是動作整合訓練，接觸地板的底面積較小，相對的本體感覺需求也較大。

加入上肢下肢的動作設計，如肘撐側棒式、胸椎旋轉解離，並應用Pilates ring來增加變化。可以一次看到呼吸、肩頸整合、核心控制、中軸延伸、關節排列、脊椎分節、以及動作流暢度。

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