Airly・活出裡裡外外都漂亮的自己

有時候，我和孩子吵到最激烈的那一刻，心裡真正想說的其實不是：「你一定要承認我對。」

而是：

「我為你做了這麼多、這麼在乎你，你能不能不要只看見我的管教和生氣，也看看後面的愛？」

今天讀成甲老師的文章談到心理否認：當錯誤碰到痛苦、尊嚴或自我價值時，人很容易先解釋、反擊或把責任推開，短期好像保護了自己，長期卻讓同樣的痛苦一直重演。

我順著回看自己的親子衝突，才發現我的自動迴路常常是：

感到威脅，先抵抗；
抵抗之後，用話攻擊；
對方開始反擊，我的委屈也跟著放大；
最後，我更確定自己才是被傷害的那一個。

尤其是孩子誤會我時，我會很急著解釋，希望他立刻認錯。

我以為自己在爭一個是非，後來才看見，我真正想要的是：
孩子理解我的用心，知道我是愛他的。
可最難受的矛盾也在這裡。

我越急著用攻擊逼孩子看見我的愛，他當下越只能感受到攻擊，反而更看不見那份愛。

今天有一句話，讓我停了很久：
「我是一個愛孩子的媽媽，但我剛才表達愛的方法可能傷到他了。」

承認後半句，不會抹掉前半句。

我可以為自己的語言負責，也可以繼續守住界線。
孩子可以不同意我的做法，但不能對我大吼、羞辱或用不尊重的方式說話。

理解不等於認同，愛也不等於永遠同意。

所以下一次，我不要求自己立刻變得溫柔完美。
我只想先做一件事：攔住第一句會傷人的話。
我可以說：

「我現在很想反擊，繼續說下去可能會傷人，我需要先暫停，但我晚一點會回來談。」

我正在練習的，不是不在意被誤會，而是允許自己承受一小段還沒被理解的時間，不急著用攻擊逼對方還我公道。

因為我知道自己愛孩子，即使他此刻不理解，也不會抹掉這份愛。

#親子關係 #情緒覺察 #每日學習紀錄

昨天，我做了一件有點瘋的事。

我把自己這些年在 Facebook 留下的內容全部匯出，交給 AI 幫我整理。

最後，它找出了 10,785 筆可以回看的內容。

最早的一筆，竟然是 2008 年。

看到這個數字的時候，我愣了一下。

原來我已經在網路上留下這麼多東西了。

有些只是幾句話、有些是照片、有些是當時很認真寫下的心情，裡面當然也有很多現在回頭看，會讓我很想遮住臉的內容😂

年輕時的感情、工作上的抱怨、剛成為媽媽時的手忙腳亂、面對生病的害怕、被資遣後的徬徨、開始創業、學習陪伴別人……

它們散落在不同年份裡，以前一篇一篇看，不太覺得有什麼，但全部放在一起之後，我才看見：

原來有些我現在很相信的事，不是突然想通的。

是我在生活裡跌跌撞撞，寫著寫著，慢慢走出來的。

像是人可以改變，但要回到真實生活裡練習。

像是家庭和工作，不一定只能選一邊。

還有中斷幾天，真的不代表前面都白做了。

這也是我越來越喜歡記錄的原因。

我們寫下當下的時候，通常不知道它有什麼用，可能只是今天很累、跟孩子吵架、工作卡住，或突然想通一件小事。

可是幾年後回頭看，那些零零碎碎的文字，會把一條原本看不見的路慢慢拼起來。

你會發現，原來自己不是一直停在原地。

只是改變發生得太慢，慢到每天生活在裡面的自己，根本沒有注意到。

所以，如果你今天不知道要記什麼，也不用想得太厲害。

就寫一件今天真的發生過的事吧！

以後的你，可能會很需要它。

第二期每日記錄會在 2026 年 9 月 1 日開始。

這不是一個要求天天打卡、不能中斷的群組，你可以照自己的節奏記，停了幾天也沒關係，想起來時再回來就好。

如果你也想替現在的自己留下些什麼，或想知道這一期會怎麼進行，歡迎私訊我「每日記錄」，我把活動說明傳給你。

#每日記錄 #第二期每日記錄 #記錄生活 #看見自己的累積

昨晚快要睡覺時，我突然冒出一個念頭：今天好像一直在動，卻又像什麼都沒有真正經歷。

早上起床後，先忙著化妝、整理行李，因為家附近要修路，這幾天得回媽媽家住，東西收了一輪，出門後才發現安全帽沒帶，孩子羽毛球課的收據也忘了。

接著送孩子去游泳。我趁她上課的空檔，到早餐店把今天的學習內容發出去，再趕回泳池接她、陪她洗澡。後來發現路還沒封，又繞回家拿東西，把行李送去媽媽家，洗泳衣、晾衣服，然後進公司。

到公司沒多久，又去買午餐，下午一點半要送孩子去上羽毛球課，爸爸後來幫我接她下課。傍晚下班，我跟媽媽去了好市多，買衛生紙和家裡要用的東西，回到家已經七點，吃飯、洗澡、整理採買回來的東西，一轉眼就快十點了。

每完成一件事，腦中只剩下：「好，下一件是什麼？」

所以晚上回頭想時，我真的覺得自己像開了一整天的自動駕駛，路走了不少，事情也做了很多，可是那個正在過日子的我，好像一路都沒跟上。

後來重新翻開白天留下的幾則記錄，我才慢慢看見，這一天並不是空白的。

我看見自己在早餐店等孩子的空檔，還記得把學習內容發出去；在一段零碎時間裡讀完《查理・蒙格傳》，還因為「傳承」這件事產生好奇，跟 AI 聊了一會兒，留下一份整理。

我也重新看見，爸爸幫我接孩子下課時，我是真的覺得很幸福，回媽媽家雖然總是特別忙，但也有人能讓我依賴，連傍晚跟媽媽一起逛好市多、難得遇到人比較少，當時其實都有一點輕鬆。

這些感受白天不是沒有出現，只是事情一件接一件，它們還來不及被我接住，就被下一個任務蓋過去了。

原來記錄留下的，不只是我去了哪裡、完成了什麼。它也把那些差點被忙碌沖走的好奇、感謝、疲累和幸福，重新還給我。

直到重新讀過，我才真的回到這一天。

＃昨日的記錄隨筆 #每日記錄

以前我的目光總在外頭，所求也都在向外求，但其實只有我自己知道，我越是向外攀比、越是向外求、越是要別人的認同，我就越匱乏。

直到2024年我開始每天寫紀錄，從一開始每天能寫五條就很厲害了，到現在每天都是3000字以上的記錄，這每一個字都帶著我通往向內求的道路上。

不誇張以前我如果看到點讚數只有幾個人我肯定內耗到死，我看到粉絲團有人退追，我肯定開始問自己「是我哪裡做不好？別人才會離開我？」「我是不是不適合走這條路？」曾經的我是那麼的渴望全世界都能認可我。

而這兩年多不間斷的記錄，來一步步的向內走、更加的靠近自己的內心，有趣的是當我越往內走、越跟自己待在一起，那些以前在乎的事情我都可以放下了，因為我知道我自己現在做的每件事，都是因為出於「我喜歡」而做而不是為了有人認同我。

以前聽到別人說「我就是做我有興趣的事情創業的」我覺得超級狗屁！哪有人可以這樣啊！

但我現在必須說「真的可以這樣，因為我就是這樣」我就是每天認真的把自己給活好、好好的記錄、好好的照顧自己、照顧家庭，我也有一群跟我志同道合的社群夥伴，我們都各自在自己的現實生活中修行、一起記錄、一起成長、一起交流，我們一起記錄了365天，現在要再開始下一個365天了，有興趣一起來嗎？

有興趣的話，看看留言處🥰

P.S.昨天Chat GPT幫我生成的我未來有一天會寫的一本書😆

這是一個花了400天達成的故事，一個無條件愛著身邊人卻時常忘記好好愛自己的故事，我陪著她400多天的時間，直到那天他對我說「我現在好像有點信心我可以自己試試看，有妳的陪伴真好」這是他400多天以來長出的勇氣，這中間他曾經懷疑過這樣真的好嗎？這樣真的對嗎？也曾感到絕望與迷茫，但是他依然堅定著走在這條把自己找回來的路上，以下是他對這一年的反饋：

【Airly教練課感想】
我是帶著很多身不由己的感覺加入Airly教練課的，當時我面臨的很多人際關係衍生的問題，很多我想做的事情做不到，甚至包括加入教練課以後定期的視訊諮詢。

感謝Airly 一次次地帶我夾縫求生，從每日肯定自己和建立每日SOP開始，也從帶我挖掘每個事件可以做的最小改變開始，包括無法有足夠的時間視訊會議，所以我們改用文字諮詢。

這一年半以來，透過一次又一次地找出不同的可能，我發現慢慢找回站穩腳跟的力量。曾經，我以為堅持自己是對的才是唯一解，感謝Airly帶我看見這中間屬於我自己的執念，逐漸拆解掉不一定需要堅持的事情，也讓我慢慢體會，必須堅持的事情繞道而走，這不是退讓，是錨定目標以後就朝著它行動，漸漸地，我發現從情緒和衝擊裡恢復的時間變短，也發現大家慢慢能理解我也有我的堅持，被一直踩底線然後自己悶到不行的情況於是慢慢減少，到現在，我開始能嘗試做我想做的事情，這都是我自己從沒想過的可能。

當然我不敢說我跨越了所有的障礙，我認為我還是有因為想要周全和照顧所有人，讓自己太疲於奔命的問題，我想如何帶著信任和平穩的力量處理生活的大小事，會是一輩子的課題，感謝Airly帶我走上這條找回自己的道路。

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你也想把自己找回來嗎？
想了解一對一深度陪跑，可以留言「找回來」，我會把資訊傳給妳。

#女性自我成長
#媽媽的自我照顧
#教養與內在穩定
#長期累積
#不是變完美而是更看見自己

突然有個好奇來記錄一下我現在回答的出來的，每日記錄有哪些坑？
1. 一上來就先立Flag要完成幾天！
（這注定要失敗！先完成一天再說吧！）

2.一上來就說要每天寫多少字、在幾點寫
（跟上一個一樣，不要立Flag先去做再說，又不是不能改）

3.內容一定要很有深度、很有見識！
（拜託！！！我們又不是什麼博士、作家，不就是日記嗎？先記錄再說吧！要深度等你寫多了自然會開始有深度，一開始沒深度很正常好嗎？沒深度也就說明你思考的不夠深而已，那就訓練自己多多思考就行了）

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目前只想到這些....應該還有很多....我慢慢想！再上來補充！

陪孩子的暑假，我也會想要十分鐘，不用回應任何人

暑假帶孩子出門時，我有時候會坐在公園的長椅上，看著她跑來跑去。
她玩得很開心，一下叫媽媽看這裡，一下問可不可以再玩一次，過一會兒又跑回來，急著分享剛剛發生的事。
看她這麼開心，我也很開心。只是有些時候，心裡還是會冒出一句：
「我可不可以先不要回應任何人？」

我知道自己不是不想陪她，只是從早上睜開眼睛開始，我已經回應了太多事情。
孩子有需要、家裡有安排、工作訊息跳出來，還有人在等我接住他的情緒。
從早到晚，總有人問我：「現在該怎麼辦？」

我後來才知道，自己想要的不只是躺下來休息，而是暫時不用回答任何問題。
只要一小段沒有人問我下一步該怎麼辦，也不用顧著每個人的感受，就夠了。

以前有這種念頭時，我常常覺得內疚。
那個責備我的聲音會說：
「孩子正在長大，妳應該好好陪她，週末難得有時間，妳怎麼還想一個人？別人都做得到，為什麼妳這麼容易累？」

記了一段時間後，我發現愛孩子和想要安靜並不衝突。
我的注意力已經被切得很碎，偶爾只想從一直回應別人的狀態裡退下來。
有一天，我在記錄裡寫：
「今天孩子一直叫我，我有點煩。」
寫完之後，我又補了一句：
「我不是不想理她，我只是很想有十分鐘，不必回答任何問題。」
寫到這裡，我突然懂了：那天的煩躁，其實是在提醒我，我需要安靜十分鐘。

後來，當日常記錄慢慢累積起來，AI Agent 幫我回看這些內容時，發現「安靜一下」反覆出現。

每次連續回應很多人之後，我就容易急躁，對孩子也比較沒耐心。
事情本身通常不大，只是我太久沒有安靜地待著了。
以前我只想著怎麼控制情緒。
現在我會更早問自己：是不是已經太久沒有喘口氣了？
我開始試著早一點處理。

身體繃緊時，先停下來喝水、呼吸或記下一句話。
真的需要時，就直接跟老公說：「我想安靜十分鐘。」
耐心用掉了，本來就要補回來。

現在我不再等事情全部做完，才准自己休息。
沒有一趟旅行，也挪不出半天，五分鐘一樣算。
有時候，我只是把手機放下五分鐘，坐在車裡安靜一下；
有時候請老公先接手孩子，然後在記錄裡寫：
「我現在不想回應任何人，這也沒關係。」
這幾分鐘會讓我鬆下來，也比較有力氣繼續陪孩子。

我知道自己累了，也知道怎麼補回來，陪她時就少了一點勉強。
我也不必接住她所有的需要，可以讓她慢慢知道：
媽媽愛妳，也會照顧自己。

孩子看著我們照顧她，也看著我們怎麼對待自己。
當媽媽能說「我累了，我想安靜一下」，她也會知道，有需要時可以說出來。
每日記錄沒有讓我變成一個更厲害的媽媽。
它只是讓我在煩躁出現時，早一點看懂自己需要什麼。

AI Agent做的也很簡單：把那些散落的小句子放在一起。
放久了，我才看出自己反覆在說同一件事。
我沒有一直在生氣，也沒有不想陪她。
很多時候，我只是太久沒有安靜下來。
長期記錄之後，我漸漸不再等到情緒很大，才想起要照顧自己。
現在，我比較能在語氣變硬以前停一下。
安靜十分鐘，再回來陪她。
這樣就夠了。

妳最近有沒有哪個時刻，特別想要一小段「不用回應任何人」的時間？
妳最需要的是五分鐘、半小時，還是一個完整的下午？

想了解第二期「每日記錄社群」，可以留言「記錄」，我會把資訊傳給妳。
#每日記錄
#媽媽的自我照顧

#第二期每日記錄社群

【我不一定需要概念卡，因為我的日子已經在累積】

今天讀成甲老師的文章，他談到一個方法：一字一義。
對每一個自己常用的重要概念，都深入研究、反覆辨析。

例如：「勇敢」。
什麼是真勇敢？
什麼是假勇敢？
勇敢和恐懼有什麼關係？
什麼時候勇敢會變成魯莽？
他後來把 Flomo 裡大約七成的筆記都做成概念卡。
因為重要概念會一直回到生活裡、每一次新的經驗，
都能讓原本的理解再多長出一點東西。

讀到這裡，我先想到一件自己長期想投入的事：
讓自己越來越好。
它好像很適合做成概念卡。

可是過了一會兒，我心裡又冒出一個聲音：
真的一定要做成概念卡嗎？
我每天都在記錄。
記錄健康，
記錄身體的感受，
記錄情緒，
記錄家庭，
也記錄自己在每一件事情裡怎麼想、怎麼選擇、怎麼慢慢調整。
這些記錄一開始也許只是一件小事。

可能是今天鼻子不太舒服。
可能是我終於願意讓自己休息。
可能是面對家人時，我比以前多停了一下。
也可能是我在混亂裡，突然看見自己其實已經很努力了。
它們都不是整理好的概念。

可是當日子過得夠久，同一個生命課題一再出現，我會慢慢看見：
原來我一直在學習愛自己。
原來我正在重新理解健康。
原來我對家庭順位的選擇越來越清楚。
原來我面對困難的方式，已經和以前不太一樣了。
這時候我才明白，我不是沒有累積。
我只是沒有預先把這些經驗切成一張張概念卡。

成甲老師的方法比較像是：先把概念研究清楚，再用概念理解生活。
而我現在的方式比較像是：先真實地生活、記錄與修練，再從時間裡看見那些反覆出現的概念。
兩種方法都很好。
但工具終究只是工具，不應該變成另一件「我應該做到」的事。
如果為了整理概念卡，反而讓原本自然的記錄多了一層壓力，那也許就不適合我現在的節奏。

我更想繼續做的，是好好過日子。
繼續照顧健康。
繼續看見自己的感受。
繼續在家庭與生活裡練習選擇。
繼續把每天真實發生的事情留下來。
等某個主題在生命裡反覆成熟，我再回到這些記錄裡，把它認出來。
所以，「讓自己越來越好」現在不一定需要一張完整的概念卡。
它更像是我正在走的一條路。

我每天怎麼照顧自己、怎麼面對家人、怎麼走過混亂、怎麼比昨天多前進一點，都在回答這句話對我來說是什麼。
我不是現在才開始累積。
我的每一篇記錄，都在保存一個人如何在日子裡反覆修練，慢慢成為更喜歡的自己。

你比較習慣先把道理想清楚，再帶回生活；還是先好好生活，讓理解慢慢從經驗裡長出來？

#每日記錄 #自我成長 #愛自己 #生活修練 #長期累積 #讓自己越來越好

有時候，紀錄最珍貴的地方，不在你今天寫了多少。
它讓你開始看見自己。

今天，有位第一期夥伴和我分享了她這一年走過的路，讀完他的分享內心充滿感動。
去年，她做了一個很大的生活調整：搬了辦公室，也是從那段時間開始，她把每日紀錄放進生活裡。
剛開始，她只是寫，寫當天發生的事、寫自己的心情、寫一些看起來很小的片段，直到後來有人問她，直到她自己回頭看，她才真的發現，原來環境一直都在影響她，空間會影響她的狀態，工作會影響她的呼吸，壓力也會影響她怎麼看自己。

記錄久了，她慢慢看見，這件事留下來的不是幾篇文字，而是一種累積，那種累積很慢，像複利一樣，先從行為開始，接著是做事的能力、看事情的價值、對自己的身份感，甚至連心裡那個「我想成為誰、我想怎麼活」的方向，都開始鬆動。

她在 7 月 2 日的一則紀錄裡寫下：
我最大的價值，是我知道我存在，我看見我存在。
不是因為我做了什麼，而是因為我一直都在看見自己。

我讀到這句話時，停了很久，這不是一個人想出來安慰自己的漂亮句子，這是她陪自己走了將近一年之後，心裡真的長出來的一句話，她開始知道，自己的價值不需要靠表現換來。她看見自己的存在，這件事本身就很珍貴。

我也很喜歡她後來分享的另一段。
6 月初，她慢慢停下紀錄，給自己一段空白，她沒有焦慮、沒有自責，也沒有逼自己補進度，她只是去放空，去看那些很無腦的愛情霸總劇，讓自己先休息，後來她再回到紀錄時，沒有像以前那樣寫得很密、很滿，她變得更隨性，也因為這樣，反而覺得更好。

這也是我一直很想守住的事，每日紀錄不用變成打卡壓力，你不用天天交作業，你不用每天都有很多產出，你也不用拿記錄來逼自己成長。
你可以只是回頭看一下今天，你可以慢慢理解自己、你可以接住自己，你也可以看見，環境、關係、工作、身體，怎麼在默默影響你。

中間停下來，沒有關係。停下來不等於失敗，有時候，停一下，反而讓人更誠實地回來。

她說，接近 7 月的時候，她感覺整個人像是打開了，上完呼吸課之後，那種感受更明顯，她知道，過去這一年的紀錄沒有白費，每天留下的一點點，都在時間裡發酵，每天那一點點，也真的在帶來複利。

很多改變都長這樣，它不吵，也不誇張，它只是讓你慢慢比較知道，自己現在在哪裡，自己在乎什麼，自己想把日子活成什麼樣子。
她最後跟我說，她真的很愛這個過程。

我想，她愛的不是自己終於變得更厲害，她愛的是，自己終於比較穩地留在自己身邊❤️

如果你也想在低壓、溫柔的陪伴裡開始紀錄，歡迎在留言區寫下「我想紀錄」，我會把第二期的詳細資訊整理給你。

#每日紀錄 #生活覺察 #日常反思 #回頭看自己

【不是妳突然沒耐心，是妳已經撐好幾天了】

有時候一週走到中間，身體和心裡都會有一種說不上來的累。
不是累到完全不行，但就是比較容易煩。

孩子只是多問一句，心裡就緊了一下。
家裡多一件小事，語氣就開始硬起來。
工作訊息跳出來，腦袋裡馬上冒出一句：

「怎麼又來了？」

以前我很容易把這些反應解讀成自己的問題。

我是不是又不夠穩？
我是不是又沒有修好自己？
我是不是明明想好好說話，卻還是做不到？

但我後來透過每日記錄慢慢發現，很多情緒其實不是突然發生的。

不是我突然沒耐心。
是我已經撐了好幾天，只是自己沒有發現。

孩子那一句話，也許只是最後一根稻草。
真正讓我快爆掉的，是前面那些沒有被看見的疲憊、壓力、委屈，還有一直被我往後放的自己。

這也讓我開始練習在一天裡，留下幾句很真實的記錄。

不用寫得漂亮。
不用很有深度。
也不用等自己整理好了才寫。

有時候只是幾句很簡單的話：
「今天我有點煩。」
「我其實已經很累了。」
「我對孩子急，不一定是孩子的問題，可能是我心裡太滿了。」
「我需要一點安靜，不然我很容易把壓力丟出去。」

這些句子看起來很小。
可是寫下來的那一刻，我就不再只是停在責備自己。

我會開始看見，原來我不是不愛孩子，也不是沒有成長。
我只是太晚發現，自己已經快滿了。

而那些很細、很日常的改變，如果沒有被記錄下來，真的很容易被自己忽略。
這也是我很喜歡讓 AI Agent 幫我回看記錄的原因。

不是因為 AI 比我更懂我自己。
而是它可以幫我把散落在日常裡的句子整理出來，讓我看見一些我平常沒空注意的線索：

這幾天，我反覆出現的情緒是什麼。
我通常在哪些時候最容易失去耐心。
我其實已經在哪些地方，開始比以前早一點覺察。
我不是一直原地打轉，而是在很多很小的時刻裡，慢慢練習把自己帶回來。

有時候 AI Agent 回看記錄時整理出的一句話，會讓我突然鬆一口氣。

原來我這週不是什麼都沒做好。
我有在看見自己。
我有在調整節奏。
我也有在情緒來的時候，比以前早一點停下來。

對媽媽來說，內在穩定不是永遠不生氣。

不是孩子一鬧，我就一定能溫柔。
不是生活再亂，我都能笑著接住。
也不是從此變成一個情緒管理滿分的人。

我越來越覺得，內在穩定比較像是：

我開始知道自己什麼時候快滿了。
我開始知道自己真正需要什麼。
我也開始願意在爆掉之前，先回來照顧自己一點。

不是變成更會撐的人。
而是不要再撐到完全沒有自己。

不是成為完美媽媽。
而是成為一個比較願意理解自己的大人。

不是等生活全部整理好，才開始照顧自己。
而是在生活還很亂的時候，也願意留下幾句真話。

我現在越來越覺得，每日記錄最珍貴的地方，不是讓我每天都變得更厲害。
而是它讓我在很普通、很忙、很容易被生活推著走的日子裡，不要再把自己弄丟。

當我很煩的時候，我可以先寫下來。
當我很急的時候，我可以先看見急的背後是什麼。
當我又開始檢討自己不夠好時，我可以回頭看見：

其實我一直都有在努力。
只是我太久沒有好好看見自己。

如果妳最近也常常有這種感覺：
明明每天都很努力，卻還是覺得自己不夠好。
明明很愛孩子，卻還是會在某些時刻失去耐心。
明明很想照顧自己，卻總是在照顧完所有人之後，才發現自己已經累到不行。

也許妳需要的，不是再多一個要求自己的任務。
而是一個可以陪妳回頭看見自己的方法。

第二期「每日記錄社群」接下來會開始整理。

這不是一個逼妳打卡、逼妳變自律的地方。

我更希望它像是一個陪伴場：
透過每日記錄、AI 回饋、每週回看，陪妳慢慢看見自己，照顧自己，也把內在的節奏一點一點找回來。

妳最近有沒有一個時刻，突然發現自己不是不夠穩，而是已經撐太久、太久沒有被自己看見了？
想了解第二期「每日記錄社群」，可以留言「記錄」，我會把資訊傳給妳。

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