覺旅瑜伽 Waking Up Yoga

七～九月新課表上線

這個夏天，我們增加了更多適合不同年齡與需求的課程，
希望讓每個人都能找到適合自己的練習方式。

✨ 新課程亮點

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銀髮伸展＆肌力：透過溫和伸展與基礎肌力訓練，幫助長
者維持活動力、平衡感與日常生活功能。
-
軟壺鈴：以輕量壺鈴訓練全身協調與核心穩定，適合想開
始接觸重量訓練的新手。

-
Naya風格 X 肌力訓練�老師有創意又有活力的教學風格，
帶領大家建立身體力量、改善姿勢與提升運動表現，從基
礎開始循序漸進。

-
兒童舞蹈（4～8歲）：適合活潑好動的小朋友，培養協調
性、專注力與創造力。

-
不需要等到身體夠柔軟、體能夠好才開始，來上課的過
程，就是慢慢變好的開始。

🎟 體驗方案
▪️ 3點 $350
▪️ 4點 $450
▪️ 5點 $560

歡迎初學者，也歡迎帶家人朋友一起來體驗。
私訊或加入官方 LINE 預約體驗課程。
主頁有快捷傳送門

📍覺旅瑜伽 Waking Up Yoga ｜新莊八德街３號３樓

七月孕婦確定開班

【陪伴每一位媽媽，安心迎接新生命】
-
肚子慢慢變大，身體重新學會平衡、
重新調整一起為新生命騰出空間。

可能伴隨腰痠、恥骨疼痛、容易喘、睡不好、水腫，

孕婦瑜伽能幫助您：
• 舒緩下背、骨盆與髖部不適
• 改善呼吸品質，減少胸悶與喘促
• 減輕水腫與循環不佳
• 提升核心與骨盆穩定度，為生產做好準備
• 學習呼吸與放鬆技巧，建立身心安定感

【適合對象】

✔ 懷孕 14 週以上（穩定期）
✔ 經醫師評估可從事運動的孕媽咪
✔ 希望舒緩孕期不適、提升產前身心準備的準媽媽

每一次呼吸，都是與寶寶最溫柔的連結。
讓瑜伽陪伴妳，在孕育生命的旅程中，照顧好自己，也照顧好肚子裡的小生命。
-
課程方式：期課/七月共4堂
日期：7/8 、15、22、29 (三) 早上 11:30-12:30
費用：$2,400($600/堂)
體驗：$550
單堂：$700

-
如果團課時間搭不上，
我們也有提供私人一對一孕婦瑜伽

✔私人練習空間及談話
✔全程客制化練習
✔練習相關問題諮詢

*首次體驗優惠 $1,300
-

了解更多，請加入官方Line詢問


#孕婦瑜伽 #孕婦瑜伽班 #孕婦瑜伽課程 #孕婦瑜伽老師 #孕婦瑜伽 #孕婦瑜伽班 #孕婦瑜伽課程 #孕婦瑜伽老師 #孕婦瑜伽導師

七月孕婦確定開班【陪伴每一位媽媽，安心迎接新生命】
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肚子慢慢變大，身體重新學會平衡、
重新調整一起為新生命騰出空間。

可能伴隨腰痠、恥骨疼痛、容易喘、睡不好、水腫，

孕婦瑜伽能幫助您：
• 舒緩下背、骨盆與髖部不適
• 改善呼吸品質，減少胸悶與喘促
• 減輕水腫與循環不佳
• 提升核心與骨盆穩定度，為生產做好準備
• 學習呼吸與放鬆技巧，建立身心安定感

【適合對象】

✔ 懷孕 14 週以上（穩定期）
✔ 經醫師評估可從事運動的孕媽咪
✔ 希望舒緩孕期不適、提升產前身心準備的準媽媽

每一次呼吸，都是與寶寶最溫柔的連結。
讓瑜伽陪伴妳，在孕育生命的旅程中，照顧好自己，也照顧好肚子裡的小生命。
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課程方式：期課/七月共4堂
日期：7/8 、15、22、29 (三) 早上 11:30-12:30
費用：$2,400($600/堂)
體驗：$550
單堂：$700 #孕婦瑜伽 #孕婦瑜伽班 #孕婦瑜伽課程 #孕婦瑜伽老師 #孕婦瑜伽 #孕婦瑜伽班 #孕婦瑜伽課程 #孕婦瑜伽老師 #孕婦瑜伽導師
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如果團課時間搭不上，
我們也有提供私人一對一孕婦瑜伽

✔私人練習空間及談話
✔全程客制化練習
✔練習相關問題諮詢

*首次體驗優惠 $1,300
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了解更多，請加入官方Line詢問

🎤✨ KPOP 兒童舞蹈夏令營 熱烈招生中！

這個夏天，除了手機、平板和補習班，
孩子還能擁有不一樣的體驗。

七八月每週五半天課程
讓孩子盡情的放電和享受音樂帶給身體的能量
學習團隊合作、肢體協調

每期課程最後一天會有小小成果發表會

流程：

9:00-9:40 暖身+律動協調訓練
9:45-10:30 MV動作教學/練習
10:40-11:15 MV段落教學/練習
11:20-12:00 完整練習+錄影

📍名額有限，歡迎私訊了解課程資訊與報名方式
一起成為這個夏天最閃耀的小小 KPOP Star！ #兒童舞蹈 #夏令營 #夏令營活動 #夏令營招生中 #夏令營隊 #夏令營課程 #夏令營好好玩

【 各位同學請注意！最新約課與請假須知 】

為了維護大家的上課品質與權益，我們整理了約課公告
請大家在預約前先花 1 分詳細閱讀喔！
尤其是新加入的夥伴

✃┄ 開班人數看這裡

正常開班：滿 3 人 預約即開班。
好康報報：為推廣新課程，現在特別推出 2 人預約即開班的機制！

✃┄ 攸關你權益的「12小時黃金線」
課程前 12 小時如未達開班人數，系統會自動取消、自動退點，不用擔心！
舉例：週三晚上 7:30 的課，若週三早上 7:30 只有 2 位預約（未達 3 人），課程就會自動取消。

✃┄ 溫馨提醒： 想上課的同學請務必提早預約，避免錯過時間而無法開班喔！

✃┄ 臨時起意想加課？
只要該堂課有成功開班，課程開始前一刻 都可以系統直接預約！
舉例：週三晚上 7:30 的課已滿 3 人開班，當天晚上 7:29 前你都可以隨時點選加入！

✃┄ 課程取消與請假規定

一般取消： 需於課程開始前 24 小時自行取消。
舉例：週三晚上 7:30 的課，需於週二晚上 7:30 以前取消。

特殊請假： 若超過請假時間，但因不可抗力因素或身體不適需要取消，請提供相關證明並私訊小編，我們將會幫你手動處理取消喔。

謝謝大家的配合，快點打開 APP/系統 預約你喜歡的課程吧！
https://lin.ee/tvXDi4N

夏至六月課表出爐.ᐟ.ᐟ.ᐟ.ᐟ 新增平日晚上新課程＆孕婦瑜伽（招生中）

週四 晚上７：１５

什麼是徒手肌力？
簡單來說，就是「把自己的體重當成重量」來訓練！
在還不熟悉肌肉怎麼發力之前，不加額外重量是最安全的。
先在安全強度下把基礎動作練好，不僅能避免受傷、防止身體代償，未來想進階挑戰時也能進步得更有效率！

🎯 這堂課最適合這樣的你：
- 想增肌但不敢進健身房 ， 讓小東教練手把手帶領你安全學習！
- 想運動但沒動力 這裡有同學陪你互相激勵，運動不再孤單！
- 想學正確動作 ，告別日常生活錯誤姿勢，搬東西不再輕易閃到腰！
- 想維持運動習慣 ， 有氧 + 肌肉力量鍛鍊，一起培養好看的肌肉線條。
- 完 全的新手小白 ， 想運動但毫無頭緒？這堂課就是你的起點！

運動不需要很厲害才開始，而是開始了就會變厲害！
快來找小東教練，一起安全、快樂地變強壯吧！

🔗 【新課程熱烈報名中！】
現正開放預約體驗，私訊或是點擊檔案資訊欄連結報名吧！

https://lin.ee/rQ1VepU

你是否想培養運動習慣、增肌減脂，但是不知道從何開始？
不是運動校隊的麻吉小編，聽見你們的心聲了！

麻吉從獨自到運動中心摸索健身器材
到團課跟著老師學習身體控制和同學建立支持彼此的社群凝聚力
從運動中找到自己的力量、內在的自信
到現在由內而外真心的喜歡運動

最最最推薦的初階肌力課程，就是徒手肌力

為什麼？先來解釋什麼是徒手肌力
顧名思義就是，就是赤手空拳，不用輔助工具
單純用我們自帶的重量來進行訓練。

你可能會想，沒有健身房的啞鈴、槓片的重量
會有效果嗎？應該越重越好吧？
其實不然！因為在現代人普遍身體歪斜、久坐、姿勢不良、肌肉緊繃的情形下，
肌肉跟關節已經不在原廠設定，無法發揮原本的功能，有時器材重量可能是負擔!

所以沒有額外重量的徒手肌力較安全、避免受傷風險。
加上地心引力＋自身體重，對大部份想增肌的人來說
已經足以刺激肌肉生長和提升力量。

不相信，你可以原地做伏地挺身，看看一分鐘可以做幾下？
這是我查到的美國運動委員會的數據，如果你達到這個數字，算是good! 良好
底下留言分享你的數字

男性
- Ages 20–29: 22–28 for men
- Ages 30–39: 17–21 for men
- Ages 40–49: 13–16 for men
- Ages 50–59: 10–12 for men
- Ages 60-69: 8-10 for men

女性
- Ages 20–29: 15–20 for women
- Ages 30–39: 13–19 for women
- Ages 40–49: 11–14 for women
- Ages 50–59: 7–10 for women
- Ages 60-69: 5-11 for women

另外，即使你的身體排列、功能都很正常，但你也需要學習如何正確的使用肌肉和發力。
在還不知道怎麼使用肌肉的情況下，過度增加重量，也會增加受傷風險。
怎麼知道自己動作有沒有做對？什麼時候進步可以增加重量，請找專業的教練評估和諮詢。

週四19:15 徒手肌力，六月新課程
歡迎和小東教練一起學習認識自己的身體和控制，找到你的力量!

P.S 教練會看學生的身體素質和情況，增減彈力繩和小重量啞鈴

體驗優惠 $350 報名請加入官方Line私訊詢問，給我日期跟課程，直接幫您預約。

【想運動卻不知從何開始？試試最推的新手友善「徒手肌力」！】

「想進健身房，但看到滿屋子的器材就打退堂鼓？」
「想練線條，又怕自己動作不對受傷？」
別擔心！其實重量訓練不一定要舉啞鈴、扛槓鈴

最適合新手的入門首選，就是「徒手肌力訓練」！✨

什麼是徒手肌力？
簡單來說，就是「把自己的體重當成重量」來訓練！
在還不熟悉肌肉怎麼發力之前，不加額外重量是最安全的。
先在安全強度下把基礎動作練好，不僅能避免受傷、防止身體代償，未來想進階挑戰時也能進步得更有效率！

🎯 這堂課最適合這樣的你：
- 想增肌但不敢進健身房 ， 讓小東教練手把手帶領你安全學習！
- 想運動但沒動力 這，裡有同學陪你互相激勵，運動不再孤單！
- 想學正確動作 ，告別日常生活錯誤姿勢，搬東西不再輕易閃到腰！
- 想維持運動習慣 ， 有氧 + 肌肉力量鍛鍊，一起培養好看的肌肉線條。
- 完 全的新手小白 ， 想運動但毫無頭緒？這堂課就是你的起點！

運動不需要很厲害才開始，而是開始了就會變厲害！
快來找小東教練，一起安全、快樂地變強壯吧！

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現正開放預約體驗，私訊或是點擊檔案資訊欄連結報名吧！
#徒手肌力 #新手健身 #健身新手 #小東教練 #增肌減脂 #運動日常 #增肌 #健康生活

體驗方案也是常見問題之一
預約方式一起提供給你們!
更新開卡為購買日
使用期限一樣兩週
體驗課卡恕不展延

祝大家體驗愉快
小編麻吉

小編發現最近許多同學有同樣的問題
所以把常見問題增加幾條項目
希望能在這裡一次幫大家解惑

如果還有問題，也歡迎底下留言或是直接私訊小編!
祝你們上課愉快喔!

小編麻吉