03/10/2026
#瑜伽教學記錄
☆瑜伽輪駱駝式☆
正如我前幾天分享的教學影片，
班上許多同學的駱駝式都做不好，
可能是髖前側太緊或大腿肌力不足，
駱駝式為了很快讓手抓到腳，
都習慣將髖後移。
所以在這週的瑜伽輪主題課程中，
我就幫大家利用瑜伽輪來做好駱駝式，
當作這堂課的壓肘體式。
而前面兩組串聯則是核心與開髖，
利用腳套輪的船式到犁杵的流動，
找到核心收緊的力量。
將輪放在前大腿下方的低弓變化，
伸展到大腿前側與髖前側，
也是再幫後面的駱駝式開始鋪陳。
利用瑜伽輪的弧度非常適合後彎，
從蝴蝶腳慢慢向後滾到頭落地，
停留幾個呼吸身體放鬆之後，
再繼續往後到肩膀落地，
這樣進入肩立與犁杵，
對於核心弱每次腳都拉不上來的同學，
大家都驚覺怎麼這麼容易就進入犁杵。
當然最後的壓肘就是駱駝式，
利用兩塊磚綁在瑜伽輪，
確認骨盆不會後移，
再慢慢順著輪子往下抓到腳跟，
這樣的駱駝式身體非常有感。
下課後同學跟我說：
「老師，這週的課怎麼這麼好玩，
但也容易全身爆汗～」
謝謝同學喜歡我這週的安排。
