發芽馬鈴薯的運動空間

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新北市三重區福德南路12號

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發芽馬鈴薯的運動空間

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私人教練課程 | 精緻小班團課 | 預約制

肌力與體能、體態雕塑、格鬥、特殊族群訓練

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地址：新北市三重區福德南路12號
（台北橋捷運站走路三分鐘。）

09/09/2026

🥊 115年第17屆全國泰拳錦標賽｜賽事戰績

每一次上場，都是平時訓練累積的成果。
汗水、疲憊、一次次被逼到極限的訓練，最後都會在擂台上得到答案。

🏆 本次賽事成績

🥈 陳冠燁
競技泰拳｜81公斤量級｜第二名

🥉 何昱璋
競技泰拳｜75公斤量級｜第三名

🎗️呂豪庠
競技泰拳｜67公斤量級｜第五名

名次只是結果，真正值得肯定的，是你們為了站上擂台，在每一次訓練裡選擇繼續的那份堅持。上場不是為了證明自己比別人強，而是證明自己比昨天更強。

04/08/2026

嘟嘟小學堂 - 我今年65歲，才開始重訓來得及嗎？

我們知道隨著年齡增長，肌力慢慢流失是每個人都會遇到的狀況。
我們也知道要增加肌力、肌肉量，需要透過負重訓練才能提升。

時代在進步，健身觀念不但普及化，且慢慢讓家中長輩願意起身來健身房重訓。但對於可能已經有退化性關節炎、三高、開過刀、慢性疾病等等的長輩來說，也許日常活動行走以讓他感到吃力，甚至出現疼動不適，不確定自己到底能不能『重』訓？！

成長最大的阻礙，往往不是困難，而是先入為主的否定

『我沒拿重量就很不舒服了，怎麼可能提重物！』
『我膝蓋不好不能運動！』
『做運動也不會變好啦！』
『我要等身體都好了，再開始運動！』

身體的退化只會越來越嚴重，並不會自己變好
不像生病感冒，多休息睡覺就會慢慢痊癒

但其實無論是退化性關節炎還是慢性疾病，醫生都會建議飲食控制、規律運動、戒菸少酒及定期健康檢查來預防與控制。

所以重點在於『如何動』
不要被重訓兩個字嚇到，一位老年人來上課，教練是不會直接叫他拿槓鈴、舉啞鈴的。
這篇文章會帶你進一步了解老年人訓練要點，我們有可能會遇到什麼問題，該如何去解決改善。

老年人訓練方針一
動作『品質』大於訓練『強度』
訓練上很常聽到『動作品質』。
那有沒有一個符合人體該有的標準答案？

在我的經驗裡，並沒有一個標準答案。
因為『人體』本身是複雜的，每個人做不同動作也是長不太一樣，用同一套標準去規範所有人，是不太公平的。

評估學生能夠承受多少％數的風險（動作品質要抓到90分還是60分就可以了？），是教練的工作之一，仰賴教練本身的經驗去給予適當的強度。在中老年人的訓練規劃上，把動作做『好』比重量做得越重還要來得重要，因為越是退化的身體越容易代償做動作，關節連帶壓力也變大，不改變舊有發力模式，極可能繼續用代償的方式做重訓。

Step1➡️充分激活沒力的肌肉
Step2➡️反覆的訓練動作讓身體肌肉慢慢記憶
Step3➡️將上課的動作轉化成日常動作

在生活中帶入訓練觀念
建立日常生活也要用對肌肉活動，從椅子站起來時，想到用深蹲站起來的用力方式、上樓梯時想到上課時教的登階訓練、坐在椅子上久了腰痠背痛，就起身伸展背部肩膀。運動、健身不單單是為了變壯、體態變好，也為了能用健康、舒適的身體去生活。

隱藏闆娘/Cindy

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02/08/2026

🌱發芽馬鈴薯 4 歲生日快樂🎉 🎉
謝謝每一位走進發芽、選擇開始改變自己的你💪🏻

四週年，我們準備了限定活動🔥
邀請你一起繼續發芽、繼續變強！
No workout ? You’ll start sprouting！！

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Tiny today , strong tomorrow.
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12/06/2026

念儒教練近日遠赴位於Arizona Phoenix的Exos sport performance學習Phase 1 Performance Mentorship

Exos sport performance是針對頂尖專業運動員所設計的訓練體系，提供訓練、營養和物理治療等等課程，專注提升運動表現。

念儒教練：
我還記得自己第一次設計課表是在大學防護實習，在學習的懵懂中試著架構，嘗試追尋—什麼是一個好的課表？如何透過訓練，讓運動員從虛弱回到球場，甚至超越原本的表現？

這次來到EXOS，四天課程從核心理念到實際課表設計，讓我看見一個好課表的樣貌。

重點不在動作的複雜性，而在是否符合訓練原則：充足準備、掌握姿勢、建立穩定、精熟動作、追求最佳的表現，學習到好的訓練背後是教學的藝術——從簡單到複雜的漸進，堆疊能力，引導運動員身心進入flow的狀態。

EXOS厲害之處，在於將訓練的複雜性轉換成清晰的架構與模式，像拼拼圖，有方向、有脈絡，最後那一塊是自己對訓練的想法。

發芽馬鈴薯｜專業運動教學
提供專業訓練指導x專注自我提升進步

24/04/2026

教練團隊完成CPR&AED教育訓練
再次複習急救要點與實務操作流程

我們希望不要發生意外，但意外來了，我們有足夠的應變能力與工具可以使用。

02/03/2026

2026 馬年春酒 🐎🧧

願公司一年比一年成熟，
願團隊一年比一年專業。

願我們不只是教運動，
而是陪伴學生改變。

祝福大家健康、穩定、成長，
讓努力都看得見回報。

馬年，我們一起穩穩向前。

P.S今年的春酒好好吃

08/02/2026

🧧新春馬上動起來
新的一年，從鍛鍊身體開始！！
讓運動變成生活的一部分

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02/01/2026

▪️小班團課介紹
👙體態雕塑專班
- 專屬女性報名，同學都是女生不尷尬
- 週期訓練計劃，讓你的訓練有規劃、有目標，課程有連貫性
- 小班教學，人數控管在3~6人
- 分成蜜臀班及美背班，可以依照自己的需求選擇

『最重要的是環境乾淨又單純』
教室在捷運台北橋站附近，走路五分鐘就可以運動啦～～

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Fayapotato健身工作室📍
新北市三重區福德南路12號

#發芽馬鈴薯 #健身 #重訓 #女性友善

24/12/2025

發芽馬鈴薯 Fayapotato
在這個溫馨的日子裡，嘟嘟用憨兒用心製作的餅乾陪伴每個來運動的同學。
#喜憨兒烘焙屋 #喜憨兒社會福利基金會 #公益餅乾

19/12/2025

賀！！🎉呈呈教練帶領學生參賽
114年出力館盃臥推錦標賽
榮獲長青女子50~59歲組
比賽項目：經典臥舉
名次：🏆第一名

也許你一開始運動只是為了身體健康，堅持每週固定運動🏋🏻

就這樣慢慢累積、慢慢變強
然後有一天就被教練揪去比賽，然後拿了個冠軍回來😳

“只要你願意開始，你就在變強的路上”

#發芽馬鈴薯 #健身 #重訓 #女性友善 #團課 #健身團課 #重訓團課 #重量訓練 #健身課程 #私人教練 #女教練 #肌力養成 #體態雕塑 #燃脂體能 #陰瑜伽 #泰拳 #拳擊 #臥推 #冠軍 #出力館盃 #只要你願意開始你就在變強的路上

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