悠健身 UR Fitness

減脂的迷失，你中了幾個？

🟡 迷思一：不吃碳水
剛開始不吃碳水體重的確會下降，
但掉的通常是「水分」而不是「脂肪」。

不吃碳水會導致肝糖流失、肌肉乾扁，
體重下降只是排水的錯覺。
（如影片中教練是為了比賽需要刻意讓身體排水成乾扁狀態）

🟡 迷思二：只做有氧不重訓
有氧運動能創造熱量赤字，
但如果完全沒有重量訓練，
肌肉會跟著流失。

肌肉量一旦下降，
會導致你在訓練時感到非常無力，
甚至無法完成訓練，
陷入越練越弱的惡性循環。

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💪成功的減脂不能極端斷絕碳水，
也不能只依賴有氧運動，
“合理攝取澱粉 + 中高強度重訓 ”
才是維持肌肉、有效燃脂的王道。

減脂比增肌簡單許多（真的！）
如果你不知道如何正確減脂，
歡迎找專業教練協助你！
讓你減脂之路事半功倍。

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#增肌減脂 #減脂路我們陪你

女生練肩可以改善圓肩、駝背，讓整個人體態立刻變挺、變優雅，更是打造視覺上「漏斗型身材」的關鍵。女生擁有飽滿的肩線，穿起衣服來那種骨感與力量兼具的質感。

💎 動作一：啞鈴前舉（針對前束）
💎 動作二：W槓提拉（針對中束）
💎 動作三：器械蝴蝶機反向飛鳥（針對後束）

想一起打造好看的微辣肩線嗎？
👇 在下方留言【+1】
我會私訊把詳細的肩膀訓練菜單傳給你！

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#健身動作

標記你那個運動前不暖身的朋友👇
下次訓練前記得先做這三組

✅打開關節活動度
✅提升肌肉溫度
✅讓後續的訓練更安全、效果更好

這幾個動作也是久坐族群脊椎救星

➊ 貓駝式
建議次數：8 - 10 次。
> 改善脊椎活動度，久坐族必做！

➋ 全世界最好的伸展
建議次數：一邊做 5 次
> 打開下肢、髖關節與胸椎的活動度。

➌ 手撐地前後爬
建議次數： 5 趟。
> 提升肩關節的活動度與穩定度。
⚠️ 注意細節： 核心要收緊，腰部盡量不要塌掉！
手再一步步爬回腳尖，這樣前後算一趟。

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#暖身動作 #健身訓練

#史密斯練胸背腿 懶人不用移動，守在這就可以了！不過，組間休息時手機別滑得太久😆

你一定用史密斯做過以下動作：
✅史密斯深蹲（臀腿、核心）
✅屈體划船（闊背肌）
✅上斜胸推（胸大肌、肩膀、三頭）

動作都做12下/組 共3-4組

如果還沒做過的，趕快收藏起來！

大家在做的時候不確定感受度對不對，
可以詢問現場教練，請他協助您哦！

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壺鈴是超讚的燃脂動作，但很多人都做錯！
整理大家最常犯的3個錯誤，
看看中了幾個？

❌ 錯誤 1：起盪位置太靠近腳邊
直接把壺鈴放在腳旁邊就提起來甩，
容易導致發力不正確。

❌ 錯誤 2：把盪壺做成深蹲
盪壺不是深蹲！我們要訓練的是髖鉸鏈。

❌ 錯誤 3：結束時直接把壺鈴砸向地面
亂甩亂放最容易在最後一刻讓腰部受傷。

如果你中招了，
影片中有正確動作，再看一次哦！

調整好這三個小細節，
你的壺鈴訓練效果絕對會翻倍，
而且屁股更有感！

想學更多進階的壺鈴訓練嗎？
在底下留言 【 ❤️ 】
下次教你們進階版壺鈴動作！

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#健身教學 #壺鈴訓練

#端午節快樂 場館正常營業
有一派健人是
「練就是為了吃更多」
你也是嗎？

吃粽子要沾甜辣醬～
你也是嗎？
（一年才一次，教練不會阻止你🥹）

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📌 悠健身地址：新北市新莊區昌隆街9號
📌 營業時間：7:00~23:00

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幫大家挖寶～不能只有教練知道🫨
推薦3個超實用動作。
小編要把最後一個加入我的練背清單🔥

➊ 橫桿寬握｜上背部肌群
✅打造視覺超寬、線條分明的上背
⚠️ 過程中不要刻意過度拱腰，以免造成腰椎受傷。

➋ V型寬握｜中段背後肌群
✅讓背部看起來厚實、更有立體感
與橫桿主要差別是「握距」與「握法」的不同。
當角度改變後，背部的感受度也會跟著變化。
⚠️回放時，不要過度聳肩，保持肩膀的穩定度。

➌ 多功能握把｜闊背肌
✅屬於比較進階的單邊動作，非常要求身體的穩定度。
⚠️這邊的旋轉是用「闊背肌」去帶動身體，而不是用腰部硬去扭轉。

如果大家在做的時候不確定感受度對不對，
可以詢問現場教練，會協助您哦！

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