新北市光興國小足球隊

在訓練時全力以赴，在比賽中享受挑戰💪

【為什麼你明明「有實力」，卻總是發揮不出來？】

相信很多選手都有過這樣的經驗：
「比賽時，怎麼就是發揮不出原本的實力？」
但在回答這個問題之前，
我想先反過來問大家一個更關鍵的問題——
《你真的清楚知道，自己的實力有多少嗎？》
這個問題，其實很難回答，而且，多數人都很容易答錯。

《多數人對「實力」的理解，其實太窄化了》
因為一談到實力，
我們往往只想到狀態好、表現順、踢得漂亮的時候。
卻忽略了另一件更重要的事：
那些你以為「不算數」的狀態，
其實也全部都算是你實力的一部分。
尤其是在狀態不佳時，
你展現出來的反應與選擇，
更真實地反映了你的實力厚度。

我跟大家分享的一個重要觀念。
如果一名選手——
平時遇到困難就退縮，
那比賽遇到強大的對手，也會退縮。
平時練累了就想逃避、想休息，
那比賽進入疲勞期，就更容易撐不住、想放棄。
平時踢不順、打不好就生氣，
那比賽一失誤，也同樣會生氣，被情緒帶著走。
這些退縮、放棄、和生氣，其實全部都是你實力的一部分。
因為它們都會直接影響你的發揮，
也正是這些因素，造成了比賽中起起伏伏的表現。

每一個表現，都是實力的呈現。只是這些「不理想的狀態」，
經常被忽略、被低估，才讓選手無法真正掌握自己的實力到底有多厚實。

然而，真正能在比賽中兌現實力的，是平時的態度。
實力，不只體現在「比賽時能不能做得好」，
更體現在平時你怎麼面對每一次訓練與困境。
包括：
• 平時是否認真投入每一次練習
• 狀態不佳時，是否仍願意完成該做的事
• 遇到困難，是選擇面對與解決，還是逃避
這些都會直接決定你在比賽中，能不能把實力真正發揮出來。

《留給選手的一段話》
想要實力穩定，更要學會在困境中全力以赴。
實力，從來不是只有在順風時才算數；
而是在逆境中，你仍然站得住、撐得住、做得到的那些瞬間。

#運動心理課 #運動心理教練 #陳泰廷運動心理諮詢師 #心泰表現顧問公司
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心泰表現顧問公司 https://heromindcoach.com/
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知道問題，是贏的開始；解決問題，才是真正的超越。
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2025.12.14
小三男孩們迎來了人生中的第一次正式足球賽。

從足球教室裡學習整理自己的比賽裝備，到踏出校門時的秩序管理與團隊形象；進入比賽校園後，主動向師長問好、展現應有的禮貌，在賽前感受緊張卻充滿期待的比賽氛圍。

比賽場上，孩子們學習觀察對手的優點，在面對失誤與挫折時，不氣餒、再嘗試，一步步累積屬於自己的比賽經驗與勇氣。

雖然最終止步於小組賽，但這次比賽帶來的成長，將成為孩子們繼續前進的重要養分，陪伴他們更勇敢地迎接挑戰，對未來懷抱更多期待。

2025.12.11

經過兩場激烈的比賽，女生們在小組賽劃下休止符。謝謝所有對手在場上展現的積極態度與韌性，也讓我們看見了自己還能提升的地方。如果想要變得更強，我們必須從「負責任」與「態度」開始做起。

下回再戰💪

2025.12.10

經過兩場激烈的比賽，五年級的小將們以一勝一平的成績，成功以分組第一晉級八強淘汰賽。希望球員們記住這兩場比賽所帶來的養分，把每一次的學習與體會化為前進的力量，帶著成長的經驗，在足球的道路上持續挑戰自己、超越自己。

同時，也非常感謝兩場比賽的對手所帶來的挑戰與刺激，讓彼此都在競爭中累積了寶貴的實戰經驗。

2025.11.26
感謝『重陽國小足球隊』一起備戰新北市小學五人制足球對抗賽！💖

比賽的目的不在於輸贏，而在於檢視這段期間的學習成果——
大家是否能帶著共同的理念，在場上執行、合作、成長。

在比賽中，成功的經驗能帶來信心；面對失誤時保持積極與正向，更能累積寶貴的成長力量。透過這次友誼賽，我們收穫了球技、經驗，也吸收彼此的優點，讓足球之路更扎實、更勇敢。⚽️

期待下一次的交流！🙌
#重陽國小足球隊

【60分能畢業，但90分的孩子，多帶走的是選擇權】

《給每一位正在努力的孩子》
60分讓你畢業，
90分讓你有更多選擇和機會。
而真正的勝利，
是當你懂得利用知識軟實力，打造屬於自己的人生舞台。

【60分能畢業，但90分的孩子，多帶走的是選擇權】

有次我在課堂上問高中選手：
「畢業的分數，60分和90分有什麼差別？」
有人回答：「沒差，都能畢業。」
有人說：「沒差，都有大學可以念。」
也有人說：「有差，差30分。」
更有人笑著說：「有差，90分可以上更好的學校。」
我點點頭，接著說：
「你說得沒錯，但那不是最關鍵的。」

我告訴他們：

《90分的孩子，帶走更多知識》
他們懂得利用這些知識，為自己的未來創造更多價值與機會。
因為他學會的不只是如何應付考題，
而是在為自己的人生，建立一套更好的思維方式。
懂得分析，懂得選擇，懂得承擔，
也更容易做出正確的決策，成為自己人生的勝利組。

《60分的孩子，看不到知識的價值。》
他們只想「能過就好」、「反正都有大學可以念」。
當他們無法真正意識到知識背後的價值，
就會對分數無感，對選擇也不在乎。
但這份「差不多就好」、「有學校念就好」的態度，
會在未來的訓練、工作、甚至人生中一再重演。
一個習慣「有就好」的人，
往往分不清「差一點」和「做到最好」的差別，
也容易在關鍵時刻展現不出能力，錯過改變命運、主導命運的機會。

《教練與家長最該思考的問題》
我們希望孩子學會「有就好」的應付態度，
還是學會「主動追求更好」的態度？
因為孩子的思維層次，對自己的表現只停留在表面分數上，
然而，真正的差別在於：
一個人願不願意多學一點、多想一點、再多努力一次。
那才是決定他未來人生高度的關鍵。

《給每一位正在努力的孩子》
60分讓你畢業，
90分讓你有更多選擇和機會。
而真正的勝利，
是當你懂得利用知識軟實力，打造屬於自己的人生舞台。
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也別忽略了自己在球場上做的好的部份✌️

【怎麼寫好訓練日誌？】
——你練就的是「超能力」，還是「無能為力」？

一、訓練日誌不只是紀錄，而是「思考的鏡子」
許多校隊的選手都有寫訓練日誌的習慣，
但寫著寫著，內容卻慢慢變成情緒的垃圾桶。
每天重複著：「今天練得不好，好煩。」
「今天狀況不佳，整個人動不起來。」
「教練說我哪裡又做不好。」

久而久之，這樣的日誌不再是反思的工具，
而變成了「負面情緒發洩的練習」。
練久了，沒有練出力量，
反而練成了「無能為力的專家」。

當你每天只看見自己做不好的地方，卻忽略了那一點點的進步；
只記得教練的責備，卻聽不見教練的鼓勵；
只記下今天狀況差，卻沒去想——
「為什麼會變差？是睡太少？還是訓練疲勞還沒恢復？」
那麼，你的訓練日誌就不再是成長的紀錄，
而只是一份「負能量、負思維」的日誌。

二、從「負面紀錄者」變成「成長設計師」
訓練日誌不是要記錄你多糟，而是幫你「看見自己怎麼變強」。
當你能從「情緒描述」轉向「策略思考」，從「抱怨今天」轉向「設計明天」，你的筆就不只是寫下今天的疲累，而是刻畫你成為冠軍的軌跡。

三種思考層級——讓你的訓練日誌不只是「記錄」，而是「成長的起點」
訓練日誌的價值，不在你記了多少內容，而在於你提升了多少認知層次。

一、第一層：感受層級（我今天好或不好）
這是大多數選手最常停留的層級。
他們只會寫下「今天練得不好」「狀況很差」「有點煩」。
問題是：這樣的紀錄只能表達情緒，不能幫你變好。
它像是天氣報告：「今天下雨了」，但沒有說「為什麼下雨」、「下次怎麼避雨」。

《寫法建議》
目標：從「描述情緒」變成「理解情緒的來源」。
「今天狀況不好，主要是昨天睡太少、早上暖身太急。」
→ 從「心情不好」轉成「原因在哪」。
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二、第二層：行動層級（我下次要怎麼做）
這層是開始「有方法」的選手。
他們會從狀況中找出下一步行動，而不是只停在抱怨。

《寫法建議》
目標：從「知道問題」進步到「會設計方法解決問題」。
「今天後段速度掉太快，下次要在第3組時提醒自己呼吸節奏。」
「我知道自己在長時間對打時容易分心，今天試著設定一個小任務：每10顆球只專注在動作的一個重要細節。發現這樣的專注時間可以變長，也比較不容易被失誤影響。」
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三、第三層：思考層級（我學到了什麼）
這是最有價值、最強大的層級。
高層級的選手，不只是記錄今天發生什麼，而是反思：「我從這件事學到什麼？」

《寫法建議》
目標：從「做完訓練」變成「從訓練中成長」。理解自己的極限或找到成長的方法。
「今天練得不順，但我學到要先調整呼吸和節奏，才能穩定輸出。」
「今天練傳球時，教練說我重心太高。我試著降低重心後，球速真的更穩。以後我要在每次練習前提醒自己『低重心＝穩控球』。」

#運動心理教練
#運動心理
#陳泰廷運動心理諮詢師
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⚽️ 足球是一門才藝，也是一種成長！

身為球隊教練，我非常鼓勵家長們能夠到校觀賽，看看孩子在球場上揮灑汗水的模樣。

他們奮力拼搏的精神，面對挫折仍不放棄、勇敢再次嘗試的態度，或許是在家裡少見的一面。

加入足球隊，孩子不僅能追求團隊的共同目標，更能在過程中學習如何與不同的隊友合作、溝通，攜手完成一場精彩的比賽。

此刻，輸與贏不是最重要的，而是孩子在努力中的成長，以及培養積極正向的態度。

🌟 我們誠摯邀請喜歡踢球的孩子，一同加入足球隊，在球場上學習、挑戰、快樂成長！

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2025.09
👩‍🏫👨‍🏫 教師節快樂 🎉

感謝所有辛苦付出的老師們，
在課堂上用耐心、智慧與熱情，
引導學生不斷學習與成長。

因為有您們的陪伴與支持，
學生才能一邊享受興趣一邊兼顧課業，
在學習的路上走得更遠、更穩。

足球隊，
祝福各位老師，
教師節快樂，身體健康，
每天都能收穫屬於教育者的喜悅與成就！💐✨

2025.08.21
謝謝 重陽國小足球隊 的到來！🎉
孩子們在場上奔跑、挑戰、合作，透過這場友誼賽，不僅收穫了球技與經驗，更收穫了笑容與回憶。

足球讓我們相聚，也讓孩子們在比賽中成長！⚽️💖

期待下一次的交流！🙌
#重陽國小足球隊

你（妳）必須是學生，才是運動員。

有紀律的時間的管理與分配，以平衡學業與運動學習。

【你必須先是學生，才是運動員】

這一張照片小編攝於2013年，政琮在完成四天的美國公開賽之後搭乘最快可以返校的航班從費城飛回西雅圖。儘管剛結束極端困難的四大賽，他在飛機上仍然為他的期末考做最後衝刺。

這些年在台灣已經有越來越多的家長意識到讓孩子學習運動的好處，也越來越多的孩子以NCAA為目標，不管孩子有沒有到美國讀大學，其實作為大人，我們應該要知道，孩子在運動場外所要面臨的人生課題遠比在場內的輸贏要來的複雜。意識到這一點，我們認為，透過學生運動員這個概念的傳遞，讓更多的家長和年輕選手了解，若能在學校受教育同時平衡運動訓練是多麽難能可貴為人生加分的機會。

學生運動員是一個兼顧學術和體育的人。 這種雙重角色需要紀律和時間管理，因為學生運動員必須平衡他們的學業需求與運動訓練和比賽時間表。

以政琮在華盛頓大學期間的行程舉例，從清晨六點的體能訓練（大概五點起床坐公車，遲到會被體能處罰）、上午課堂參與、30分鐘的午餐、下午練習場的練習或是下場打校內資格賽到深夜複習上午的課程、預習教授指定的書籍（非英文母語的人要花的時間更多）或是與課堂上同組的同學一同完成小組報告，還曾經半夜跑到廣場大聲練習教授指定的公眾演講，這可能不比社會上大人們的行程來的輕鬆，強度可能還超過許多大人們的生活。

高爾夫是所有運動項目缺課最多的，政琮除了為參加如亞太業餘錦標賽或是亞運等和學校的賽事撞期，大學四年學校對外的每一場比賽他都沒有缺席，這代表每一個月他會有兩場比賽。領著全額獎學金身為學校的主將為學校效力責無旁貸，但同時代表這麼多的缺課都要靠自己額外的時間補齊。

每一學期拿到課程大綱與比賽行程的時候，他必需預先規劃有哪一些課程可以預習，在有空檔的時候僅可能完成作業，有時候要在比賽的晚上在教練的監督下補考，遇上小組討論缺席的時候要自願做一些工作以彌補沒有參與討論的責任，在這麼忙碌的生活中他還要把喜歡的女生追到手（笑）。

要平衡大學學校作業和體育幾乎需要有奉獻的精神。 NCAA學生運動員必須保持2.0或以上的GPA，參加與團隊和包含與校友社交募款等相關的活動，並遵守NCAA的各種規範。

當你成為一名高年級學生，選手還需要一起擔任球隊的支援角色。大二與大三的時候，總教練曾經嘗試說服政琮擔任隊長，但都被政琮拒絕。表面上，當時的政琮覺得只要顧好自己就好，內心深處，他覺得自己還沒有準備好，不管是語言、文化，他都不覺得自己會是一個稱職的領導著。直到升上大四之前的夏天，教練再一次來問他，他毅然決然地答應。他成為隊友心裡可以依賴的肩膀，成為學弟們的榜樣，他的隊友曾經公開的說，不管你是隊上第幾種子，打得好或是不好，Pan總是一視同仁，他總是樂於幫助我們，為我們解決疑惑。

畢業前夕，校隊邀請了眾多校友與捐贈者參與了為畢業選手舉辦的歡送派對，當年畢業的只有政琮，他站在眾人面前述說大學四年的點滴，也提到他是家裡第一個完成美國大學學位的人，他覺得自己何嘗幸運能來到華盛頓大學完成四年的學業，這是自幼貧苦的他小時候做夢也想不到的事情。

學生運動員的四年磨練，給了十五歲隻身赴美的政琮最大的信心，他清楚地認識自己，掌握自己，在種族多元的異鄉找到自己的定位並且贏得眾人的尊重。在我看來，這樣的磨練是嬌小的他轉職業以後只花一年三個月就一路從三級巡迴賽過關斬將直達美巡賽並且活了下來的重大原因之一。

成為一名學生運動員有什麼好處？

成為學生運動員的好處因人而異，雖然大家心裡都還是有一個成為職業運動員的夢想，但絕大多數的人並沒有成為職業球員。沒有成為職業球員的人在成為一名學生運動員的好處卻也可能延伸到畢業之後。 根據體育行業的職業資源Work In Sports的說法，透過他們的經驗培養的技能可以幫助他們在找工作時脫穎而出。 Work In Sports指出，僱主重視學生運動員作為團隊的一員工作、在高壓情況下與不同群體有效溝通的能力。 Work In Sports還報告說，多年練習平衡運動和學術可以建立時間管理和紀律，這可以讓僱主放心，學生運動員可以優先考慮任務並滿足最後期限。 此外，根據體育解決方案網站BSN Sports的說法，學生運動員面臨的逆境培養了毅力——這種品質推動了個人和職業成長。

學生運動員面對的挑戰

學生運動員的生活伴隨著其獨特的挑戰，其中許多挑戰圍繞著管理課堂內外的角色。主要障礙之一是掌握時間，而對於新生來說，障礙還涉及弄清楚他們在團隊和大學環境中的位置，並且要脫離父母獨立為自己的生活負責。 最後，最大的障礙是照顧好自己，對於在台灣有心以美國大學為目標前進的青少年選手和家長來說，我認為還是要在台灣就盡早把自己的語文能力扎實的準備好，這可以大大的縮短到美國以後適應的時間，而準備語文能力不僅僅是要考過學校要求的考試，更要讓自己在聽說讀寫全面提升，這不僅能減輕課業帶來的壓力同時能夠幫助自己快速的融入校隊，找到歸屬與認同，這樣才有心力能夠在球場上好好的發揮與學習。畢竟，NCAA的比賽和球場強度已經需要花時間去適應，如果運動場外的功課和生活沒有照顧好，那麼選手將會因為分身乏術而影響到運動表現。

我們在努力的一直都是教育，因為可以改變社會的因子裡面最重要的還是人。

潘政琮基金會
Michelle