艾薩克愛健身

超認真的哥
看到學生變粗那麼快真的是很感動
一起上臺了啦哥

想變的跟這位哥一樣粗？！
快填表單！來找我玩呦！
https://forms.gle/hLQjR2zWx78PMLfRA

多八安的平反時間🥺

雖然胖了八公斤，但只要學會真空吸腹😤
再大的肚子都收得進去的！
想知道怎麼吸腹嗎？
快在下面留言告訴我👇👇👇

#徒手訓練 #吸腹 #健美
#微健身

業配一下喲～～

TRX課程中會分成下半身、上半身、核心以及全身性區塊訓練

不管是初學者還是長期運動者，強度變化都可易可難😍

都可以簡單上手鍛鍊肌力和心肺的課程歐！！

適合：初學者、肌力訓練嗜好者、核心控、基礎動作練習

🤩民權場館課程時間🤩
上午時段：
週一 12:10翹臀懸吊訓練/Xris
週二 12:10 TRX腹肌跑出來/Isaac
週六 12:10 TRX+Parabell /Lin

晚上時段：
週二 20:35 TRX for TRX /Lusia
週三 19:00 TRX燃脂翹臀/Lusia
週三 18:45 TRX捲腹懸吊訓練/Xris
週六 15:20 TRX美背川字線/Isaac

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分管資訊：

🏡SoFit竹北館/新竹縣竹北市成功五街63號6F
電話：03-668-1991
詳細資訊➡️ https://www.facebook.com/SoFit-微健身-竹北

🏡SoFit新竹館/新竹市東區慈雲路111號
電話：03-666-2189
詳細資訊➡️ https://www.facebook.com/sofit.hsinchu/
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#改變自己從微健身開始
#高空景觀健身房
#高空健身 #微健身

#期班
#重訓 #肌力 #訓練 #教練 #燃脂

🏋‍♂艾薩克運動小教室🏋‍♂

大家好～我是紀安教練👨‍🦲👨‍🦲👨‍🦲

今天的主題是上肢訓練！！
相信大家都聽過肩推這個動作，除了可以鍛鍊出好看的上肢線條，也算是日常生活中常見的動作之一👍
雖然常見，但實際上它需要注意的細節可是非常多的喲！
同時也可以粗略地看出一個人的肩關節活動度和肩關節節律是否正常🧐

要怎麼做呢？
1⃣ 坐正，保持身體中立，保持小手臂與地板垂直，手肘朝前約30度角，啞鈴約在下巴高度
2⃣ 吐氣，保持小手臂、手肘角度，推到頭頂的位置，手肘完全打直
3⃣ 吸氣，順著原本的軌跡慢慢息下降

🛑若是在做的過程中，感覺到腋下週遭非常緊繃，或是根本無法到頭頂，只停留在額頭的位置的話，可能表示你的胸大肌、闊背肌、大圓肌、三頭肌長頭等肌肉過度緊繃，可能需要放鬆囉！！

🛑若在動作過程中，覺得動作不順暢、肩關節不太舒服，又沒有哪些肌肉有明顯的緊繃感，就有可能跟你的肩關節節律有關係囉！什麼是肩關節節律呢？近請期待下回分享囉！

如果平常有在練的朋友們～快去感受一下自己的肩膀有什麼感覺吧
沒在練的朋友們就快練起來吧🔥🔥🔥

#三角肌 #健身 #運動 #動作 #肩推 #肩膀

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大家好～我是紀安教練👨‍🦲👨‍🦲👨‍🦲
最近要開始跟大家分享一些運動的小知識！歡迎大家儘量在下方提問呦！

今天的主題是核心訓練！！
很多人好奇初學者想練核心應該怎麼做比較好
在這邊推薦大家一個動作 —— 死蟲🐛

這個動作不僅可以用來檢測核心肌力是否足夠；也有多種進退階可以給不同狀況的人練習
1⃣ 仰躺在地板上，保持脊椎中立，雙手指向天花板，雙腳屈膝抬高90度
2⃣ 吐氣，將右手、左腳向地板靠近，保持背部平貼地板
3⃣ 吸氣，將手腳收回原位，準備換邊繼續

🛑若動作過程中，下背感到不適或是離地板距離太遠
通常表示你的核心肌群不會發力或是力量不足😰
這時候可以改用單腳下或是單手下的方式減少軀幹承受的阻力

🛑若動作過程中，肩頸容易離地，通常顯示上腹相對於下腹比較強勢
導致胸椎段落出現屈曲的動作

大家快點在家試試看呦！若有問題就快私訊我吧！

形體的部份～
感謝 決攝影呈

照片～～～

Okay~起碼有得名
坐等高清照片

【Isaac 教練課學生心得】

一次因緣際會之下踏上重訓這條路，一直以來都是從事有氧運動的我，肌肉量似乎一直都很低，開始重訓和飲食控制後肌肉量慢慢提升、體脂也逐漸下降，距離理想目標仍還有一段距離！繼續努力，讓健身變成習慣、變成興趣，他就不難、不無聊，還可以從中得到成就感，加油💪🏻！

剛開始對於「教練課」其實滿排斥的，除了貴之外，還是貴到爆啊！
不過健康的身體、理想的體態是無價的，姊買的不是價錢，是價值🤩Issac教練耐心循序漸進的調整及訓練，讓進度速速的往前走，下班來找他揮灑汗水💦最適合不過了！

＃改變自己從微健身開始
＃每天微健身練好你的下半生



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Lin教練課學生心得-Cindy

剛開始上Lin教練的課時，很常因為頭暈而需要停下來，甚至躺下來休息，但經過這幾堂教練課的訓練之後可以運動一個小時還覺得體力綽綽有餘。常常覺得自己快不行的時候教練會在旁邊鼓勵跟督促，當然也會在真的要不行的時候從旁協助。

經過這幾堂教練課的訓練之後除了變瘦以外，還更健康了，連朋友看到都說怎麼變那麼瘦，還問我是不是吃藥呢，但我不算很認真節食，如果再加上節食的話可能就不只10公斤了吧！

Lin教練除了上課的時候很認真以外，下了課還會關心是不是有正確的用到對的肌群，有沒有自己去做有氧，還會給很多很多非運動相關的建議，像是運動後補充呀，會給學生很專業的評估並給出合理的建議，讓我在短短幾個月的時間成功減了10公斤的脂肪！

超級感謝Lin教練的，除了幫我找回了健康，更幫我找回了自信！❤️❤️❤️

＃改變自己從微健身開始
＃每天微健身練好你的下半生



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