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14/06/2026

在這稱為人間天堂的小島國，一望無際蔚藍的海和和純淨的沙灘，讃嘆上帝所造何其美好😍來個呼吸運動淨化身心靈，再適合不過了😄🐋🐬🐠
~ 我們找個風光明媚的好地方戶外教學也是可以的😄😁

我不只教運動，更是在幫助你重建身體的使用方式。——從呼吸開始你有沒有很認真運動，身體卻還是這裡緊、那裡不舒服？在我教學的案例中，許多學員卡住或代償的地方，往往不是練不夠或肌力不夠而是從一開始，大腦就用錯誤的方式在使用身體而呼吸就是關鍵！你可...
25/04/2026

我不只教運動，更是在幫助你重建身體的使用方式。

——從呼吸開始

你有沒有很認真運動，
身體卻還是這裡緊、那裡不舒服？

在我教學的案例中，許多學員卡住或代償的地方，往往不是練不夠或肌力不夠
而是從一開始，大腦就用錯誤的方式在使用身體

而呼吸就是關鍵！

你可以花30秒觀察自己的呼吸 --
1️⃣ 吸氣時會不會聳肩圓肩？
👉 會＝你習慣用上胸呼吸，用肩膀撐著自己
2️⃣ 吸氣時肚子鼓很大，但胸口幾乎不動？
👉 是＝胸廓沒有打開，只是把壓力往下推
3️⃣ 吐氣時肋骨收不回來？
👉 是＝核心沒有參與呼吸
4️⃣ 吐氣時下背會緊繃？
👉 是＝核心無力，你在用代償維持穩定

錯的呼吸，會讓身體長期處於緊繃、硬撐的結果是一直代償：
用肩膀在撐、用背在扛，用肚子頂出去
姿勢上看起來不同，但結果一樣
👉身體失去協調和平衡

真正好的呼吸，會讓身體重新「連上線」
➡️ 胸廓完全打開 -- 橫膈膜參與呼吸運作 -- 核心啟動 -- 骨盆腰椎穩定

照片中這些改變，不是「矯正」出來的
而是當呼吸對了，身體回到它原本該有的樣子！

用對方式呼吸，身體出力的位置就會改變，你可以從這個簡單練習開始
https://youtube.com/shorts/NUppNQ3LOsU?si=bEviUGU3zWo4TTgW

《彼拉提斯器械正夯，我該投入這股運動潮流嗎？》這幾年，彼拉提斯器械教室如雨後春筍般出現，討論也越來越多。「該如何選擇老師？」「需要一開始就購買大量器械私人課嗎？」「為什麼有些人練沒多久，就做高難度動作？」其實，彼拉提斯是人人都適合的運動器械...
06/04/2026

《彼拉提斯器械正夯，我該投入這股運動潮流嗎？》

這幾年，彼拉提斯器械教室如雨後春筍般出現，討論也越來越多。

「該如何選擇老師？」
「需要一開始就購買大量器械私人課嗎？」
「為什麼有些人練沒多久，就做高難度動作？」

其實，彼拉提斯是人人都適合的運動
器械很好，但它不一定是起點。

二十年前，我因為受傷接觸了彼拉提斯。那時候沒有器械，只有墊上練習。

但正是這些看似「簡單」的動作，
慢慢修復了我的身體，
也讓我重新理解什麼是「安全的訓練」。

後來投入教學，我常告訴學員：
👉 真正改變身體的，不是工具，而是身體的使用原則。

墊上彼拉提斯，其實更考驗老師的觀察與引導能力。沒有器械的輔助，你更需要理解：
👉肌肉如何啟動
👉動作的順序如何建立
👉如何在控制與流動之間，避免卡死或代償

這些，都是大腦在學習的過程。
所以在選擇老師時，我反而更重視她/他如何徒手（沒有設備）引導學員。

回到運動這件事——
它不應該只是潮流，
而是幫助我們「好好生活」的一種能力。

我們為什麼要運動？
好處當然不勝枚舉，但絕不是為了跟上流行，而是為了讓身體在日常中更穩定、更自在，
👉行走、坐下、站起、睡眠無慮
這些最基本的能力，其實才是健康最重要的指標。

但很多時候，人們會不自覺地被行銷帶著走：流行什麼，就做什麼
看到困難的動作，就想挑戰！

勇於嘗試前先問自己：
👉「我現在的身體，真的適合這樣的訓練嗎？」
👉「我為什麼要做這個動作？」
如果只是為了照片好看（有些動作，說實話讓我捏一把冷汗）
那真的不值得。

身體只有一個。
不論你接觸的是哪一種系統、哪一種工具
最後都會回到同一件事——
👉 認識自己的身體

凡走過必留下痕跡。
錯誤或過度地使用身體，未來都需要付出代價。

循序漸進，正確地堆疊能力，其實你已經走在「抗老」最前面了。

接下來，我會慢慢分享訓練中真正重要的事——
從呼吸開始，到身體各部位的控制與連結。

也許你會發現：
身體，其實不需要太花俏的東西。

（照片是我們的青少女班，每個人都有個別的問題，但她們已經學會如何使用身體了❤️）
#回到身體
#訓練的本質

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28/12/2025

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