肌運全方位

肌運全方位 很多人都在教你怎麼變健康—而我更在意的是：你是否知道自己為什麼不健康。
肌運全方位｜重新認識自己的身體。

創辦人來自台灣健體協會，在當時預防醫學、肌少症還不普及的時候，開辦了龍潭公益健身團；疫情前，我們每週六固定開課，以七分吃、三分練的概念，固定量測體脂與腰圍，同時分享飲食與肌力訓練的健康概念。
在為健康促進推廣與疫情後的今天，我們決定與Zumba老師Tina合作，並將營養調整成中西合併的方式，重新定義營養在我們身上的作用和體質的改變。

肌運全方位｜ #身體識讀體驗課明明有在運動，身體卻還是常常緊、痠、不舒服？甚至每隔一段時間，就得去按摩，才會覺得身體終於「鬆開」？也許你需要的，不只是更多運動，而是開始讀懂自己的身體。為什麼運動時的呼吸，和平常不一樣？為什麼暖身、筋膜放鬆與...
10/08/2026

肌運全方位｜ #身體識讀體驗課

明明有在運動，
身體卻還是常常緊、痠、不舒服？

甚至每隔一段時間，
就得去按摩，才會覺得身體終於「鬆開」？

也許你需要的，不只是更多運動，
而是開始讀懂自己的身體。

為什麼運動時的呼吸，和平常不一樣？
為什麼暖身、筋膜放鬆與運動的順序，會影響身體感受？
為什麼同一個動作，有些地方特別累，有些地方卻沒什麼感覺？

甚至左右、前後、上下，
身體的感受都可能不同。

這就是我們想帶你認識的——
「身體識讀」。

［肌運全方位］教的不只是運動，
而是一種能帶回生活、持續運用的能力。

從認識 → 覺察 → 理解 → 調整 → 建立，

慢慢理解自己的動作與發力習慣，
找到更穩定、更有效率，也更省力的動作方式。

身體不是需要被修正，
而是需要被理解。

🌿 想開始重新認識自己的身體？
➡️ 請至「肌運全方位」粉專私訊報名

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#肌運全方位 #身體識讀 #身體覺察
#動作控制 #功能性訓練

肌運全方位｜ #身體識讀體驗課每天都在使用自己的身體，你真的瞭解它嗎？很多人直到肩頸緊繃、腰開始代償、膝蓋不舒服、姿勢慢慢改變之後，才開始尋找原因。但真正的問題，往往不是疼痛本身；而是姿勢無力或姿勢不正確的慣性，導致的代償。⸻【肌運全方位】...
19/07/2026

肌運全方位｜ #身體識讀體驗課

每天都在使用自己的身體，
你真的瞭解它嗎？

很多人直到肩頸緊繃、腰開始代償、膝蓋不舒服、姿勢慢慢改變之後，才開始尋找原因。

但真正的問題，往往不是疼痛本身；而是姿勢無力或姿勢不正確的慣性，導致的代償。

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【肌運全方位】不是一堂普通的運動課。

我們希望教會你的，不是更多運動技巧，而是理解人體真正的運作方式。

當你懂得人體的運作邏輯，
運動，
就不只是完成一個動作，
而是一輩子都能帶著走的健康能力。

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身體識讀教學系統｜12堂系列課程

人體不是由一塊塊肌肉獨立運作，而是一個彼此連動的系統。

因此，我們不是把身體拆成不同部位訓練，而是依照人體真正的連動順序，一步步重新建立身體的地圖。

第一堂｜足弓覺醒

重新建立人體最重要的支撐基礎。
感受左右兩側的差異，理解足弓如何影響全身排列。

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第二堂｜足踝穩定

認識足踝對膝蓋、骨盆與身體排列的重要性，建立穩定的下肢支撐能力。

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第三堂｜小腿 × 膝蓋

理解力量如何由地面向上傳遞，建立正確的膝蓋控制與下肢穩定。

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🔸第四堂｜大腿 × 骨盆（本週體驗課）

骨盆，是連接下半身與上半身的重要樞紐。

許多人的腰痠、核心不穩、姿勢歪斜，甚至走路與站姿的不平衡，都可能與骨盆及大腿肌群息息相關。

因此，
第四堂課除了帶你認識骨盆與大腿的連動關係，
也會複習前三堂的重要觀念，幫助你重新建立完整的人體連動概念。

你將理解：

為什麼左右兩邊總是不一樣？
為什麼身體會一直代償？
為什麼姿勢容易錯位？
人體是如何一節一節彼此影響？

更重要的是，
這堂課將為後續的
核心穩定、脊椎排列、肩頸放鬆與全身整合
建立最重要的基礎。

即使是第一次參加，也能完整融入課程。

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適合誰？

✔️久坐上班族
✔️肩頸容易緊繃、腰痠的人
✔️左右力量明顯不同的人
✔️想改善姿勢與體態的人
✔️想真正理解自己身體的人
✔️想建立一輩子都能受用健康能力的人

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真正的健康，始於人體的連結。

我們不是教你完成一個動作，
而是教你理解：

身體，為什麼會這樣動。

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身體識讀體驗課
第一次上課，免費體驗！

時間｜ 每週四 18:00－19:00
地點｜ 中山第一市民活動中心（舞蹈教室）
對象｜ 25歲以上女性優先

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免費體驗報名

第一次上課免費體驗，歡迎填寫報名表，我們將主動與您聯繫。

https://forms.gle/u8hARg8yni4v3PtZA

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#第一次上課免費體驗

每個人每天都在使用自己的身體，卻很少有人學過—如何讀懂它。所以，我們總是在體態改變、痠痛出現之後，才開始尋找原因。肌運全方位——不是教你完成一個動作，而是教你理解：身體為什麼這樣動。當你懂得人體的運作邏輯，運動，就不只是完成動作，而是一輩子...
12/07/2026

每個人每天都在使用自己的身體，
卻很少有人學過—如何讀懂它。

所以，我們總是在體態改變、痠痛出現之後，才開始尋找原因。

肌運全方位——
不是教你完成一個動作，

而是教你理解：
身體為什麼這樣動。

當你懂得人體的運作邏輯，
運動，就不只是完成動作，
而是一輩子都能帶著走的健康能力。

真正的健康，始於人體的連結。

身體識讀體驗課｜第一次上，免費報名
請填寫以下表單，方便我們聯絡您！

https://forms.gle/u8hARg8yni4v3PtZA

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#從理解開始
#重新建立與身體的連結

主題：從肌力訓練到功能性訓練一開始，我只是想接觸健康相關的領域，因此發起了龍潭公益健身團。也因為這個契機，我才陸續考取體能訓練教練、北醫健康管理師，開始更深入認識人體與健康管理。後來，因為家族有扁平足，加上長時間開車，讓我一側臀部經常刺痛。...
06/07/2026

主題：從肌力訓練到功能性訓練

一開始，我只是想接觸健康相關的領域，因此發起了龍潭公益健身團。也因為這個契機，我才陸續考取體能訓練教練、北醫健康管理師，開始更深入認識人體與健康管理。

後來，因為家族有扁平足，加上長時間開車，讓我一側臀部經常刺痛。我原本以為按摩就能改善，但每次舒緩後，問題還是反覆出現。

於是，我開始研究足弓、足踝、梨狀肌、臀大肌、骨盆肌群，也是在這個過程中，我第一次真正認識了功能性訓練。

——

#小科普

很多人以為肌力訓練就是功能性訓練，其實兩者不太一樣。

肌力訓練主要是提升力量與肌耐力；而功能性訓練更重視身體各部位如何一起合作，建立穩定、協調且有效率的動作模式，許多概念也與物理治療提到的動力鏈相當接近。

這也讓我明白，很多疼痛真正需要改善的，不只是某一塊肌肉，而是整個身體的受力方式。

這就是我重新開始設計肌運全方位課程的原因。

我希望帶給大家的，不只是運動，而是陪伴大家重新認識自己的身體。

真正的改善，不是拼命訓練，而是重新建立身體的連結。

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#從足弓開始重新認識身體
#功能性訓練
#身體覺察
#健康管理

29/06/2026

#找回身體的連結

膝蓋痛，原因可能不在膝蓋！？你有沒有發現：明明有在運動，卻還是容易膝蓋不舒服？明明一直練核心，卻始終找不到真正發力的感覺？甚至走路、上下樓梯，身體總是不自覺地歪一邊。很多人以為，問題出在膝蓋、腰部或核心。但其實，真正被忽略的，可能是你的足踝...
29/06/2026

膝蓋痛，原因可能不在膝蓋！？

你有沒有發現：
明明有在運動，卻還是容易膝蓋不舒服？

明明一直練核心，卻始終找不到真正發力的感覺？

甚至走路、上下樓梯，身體總是不自覺地歪一邊。

很多人以為，
問題出在膝蓋、腰部或核心。

但其實，真正被忽略的，
可能是你的足踝。

⸻

第一堂課，我們從足弓開始。

許多學員第一次發現：

✔ 原來左右兩邊真的不一樣。
✔ 原來一直以來都是身體在代償。
✔ 原來不是肌肉沒力，而是根本不會用力。

這也讓我們知道，
如果沒有先建立身體的感知與控制能力，再努力訓練，都可能只是讓代償越來越明顯。

⸻

第二堂課，
我們將一起認識一個很少被重視，卻默默影響全身的重要關節──足踝。

因為人體不是一塊塊肌肉各自運作，
而是一條完整的動力鏈（Kinetic Chain）。

當足踝缺乏穩定與控制，
力量就可能無法有效往上傳遞，
進而增加膝蓋、髖部、核心等部位代償的機會。

⸻

肌運全方位一直追求的，從來不是局部訓練；而是重新建立人體的連結。

因為真正的健康，
不是把某一個部位練得更強，
而是讓全身重新找回協調與平衡。

#真正的健康始於找回身體連結

📍 每週四｜18:00－19:00
📍 龍潭中山第一市民活動中心


#歡迎一起重新認識自己的身體

肌運全方位｜女性機能調整課 持續招生中今天第一堂課結束後，學員最常說的一句話是：「老師，我現在才知道左右兩邊真的不一樣。」透過 Zumba 律動、足弓訓練、筋膜放鬆、核心啟動與姿勢調整，許多學員第一次明顯感受到：✔ 右邊比較鬆✔ 左邊比較緊...
22/06/2026

肌運全方位｜女性機能調整課 持續招生中

今天第一堂課結束後，學員最常說的一句話是：

「老師，我現在才知道左右兩邊真的不一樣。」

透過 Zumba 律動、足弓訓練、筋膜放鬆、核心啟動與姿勢調整，

許多學員第一次明顯感受到：

✔ 右邊比較鬆

✔ 左邊比較緊

✔ 原來腰部一直在代償

✔ 原來身體真的會偏一邊

其實很多時候，

不是身體沒有問題，

而是我們早已習慣那些不平衡。

而改善的第一步，

不是拼命訓練，

而是重新感受自己的身體。

⸻

這堂課適合你，如果你：

✓ 久坐容易腰痠背緊

✓ 肩頸僵硬、體態跑掉

✓ 覺得走路容易累

✓ 想開始運動卻不知道從哪裡開始

✓ 希望用更有系統的方式認識自己的身體

⸻

課程內容

✔ Zumba律動有氧

✔ 足弓功能訓練

✔ 核心穩定訓練

✔ 筋膜放鬆

✔ 姿勢覺察

✔ 健康管理觀念

⸻

📍 中山第一市民活動中心

📅 每週四

🕕 18:00－19:00

👥 小班制招生中

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💰課程費用

▪ 新生價

單堂 $350

12堂 $4000

▪ 舊生回饋價

單堂 $330

12堂 $3700

▪ 雙人同行

12堂 $6850

（平均每人每堂約 $285）

⸻

📲 報名表單

https://www.surveycake.com/s/qwVL8

⸻

健康不是一次性的改變，
而是在一次次正確的覺察與練習中慢慢累積。

期待下週與你一起認識自己的身體 ❤️

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肌運全方位｜第一堂課：從感受開始的發現今天我們的第一堂課，從Zumba熱身開始—Tina 的 Zumba 老師把每個動作拆解清楚，讓大家跳出張弛有度的舞姿，開心又有收穫！但真正的發現，是在接下來的足弓訓練與拉伸過程。學員原本以為左右差不多，...
18/06/2026

肌運全方位｜第一堂課：從感受開始的發現

今天我們的第一堂課，從Zumba熱身開始—Tina 的 Zumba 老師把每個動作拆解清楚，讓大家跳出張弛有度的舞姿，開心又有收穫！

但真正的發現，是在接下來的足弓訓練與拉伸過程。

學員原本以為左右差不多，結果右側訓練後明顯更放鬆，左側反而緊繃。

也有人在做足弓訓練時說腰好緊，肌肉不聽話。

我告訴大家，這堂課不是要你馬上放鬆，而是先感受與覺察——這些緊繃是過去代償的習慣，但透過正確練習，我們能讓體態回到平衡。

健康改變的第一步，就是這份清晰的感受。

下堂課，期待大家帶著新的覺察繼續進步！

【肌運全方位｜很多人不是健康，而是習慣了不健康】在接觸健康管理與運動教學之後，我發現一件很有趣的事情。很多人都說自己很健康。但當我繼續往下問時，答案卻常常不是如此。「肩頸很緊，但大家都這樣吧？」「腰痠很久了，不過還能忍。」「每天都很累，可能...
15/06/2026

【肌運全方位｜很多人不是健康，而是習慣了不健康】

在接觸健康管理與運動教學之後，我發現一件很有趣的事情。

很多人都說自己很健康。

但當我繼續往下問時，答案卻常常不是如此。

「肩頸很緊，但大家都這樣吧？」

「腰痠很久了，不過還能忍。」

「每天都很累，可能是年紀到了。」

「睡眠品質不好，但工作忙沒辦法。」

「膝蓋偶爾會痛，應該正常吧？」

你有沒有發現一件事？

很多人其實不是沒有問題。

而是已經習慣了這些問題。

久而久之，甚至把它當成正常。

但事實上，

身體從來不會無緣無故發出訊號。

痠、痛、緊、累、睡不好、沒精神、容易疲勞……

很多時候都不是突然發生的。

而是身體長期累積後給出的提醒。

就像車子的儀表板亮起警示燈。

真正重要的從來不是把燈關掉。

而是去了解為什麼亮燈。

我自己也是這樣一路走過來的。

從過敏、異位性皮膚炎，到後來接觸營養、運動與健康管理。

我慢慢理解一件事：

健康不是「有病」和「沒病」這麼簡單。

在生病之前，其實還有很長一段身體失衡的過程。

只是大多數人沒有察覺。

或者察覺了，卻選擇繼續忍耐。

於是身體一天一天適應。

直到有一天，它再也撐不住。

我們才開始重視。

這也是我後來投入健康教育與運動推廣的重要原因。

因為我發現：

很多人缺少的不是意志力。

而是理解自己身體的能力。

我們從小學數學。

學國文。

學英文。

卻很少有人教我們：

肩膀為什麼會緊？

骨盆為什麼會歪？

為什麼總是容易疲勞？

為什麼明明不胖，身體卻總是不舒服？

我們花很多時間使用身體。

卻很少花時間認識身體。

而這正是肌運全方位想做的事。

不是告訴你哪裡有問題。

而是陪你一起理解：

身體為什麼會變成現在的樣子。

因為我相信，

健康的開始，不是治療。

而是覺察。

當你開始理解自己的身體，

改變才會真正開始發生。

所以如果你最近常常覺得：

肩膀很緊。

腰常常痠。

體力越來越差。

睡醒還是很累。

那麼先別急著問自己老了沒。

或許可以先問問自己：

我有多久沒有好好聽身體說話了？

#肌運全方位
#健康不是忍耐
#身體一直在說話
#覺察是改變的開始
#重新認識自己的身體

● 首先 3 份青菜：餐盤一半放充滿纖維質的蔬菜，顏色愈多種愈好。蔬菜富含維生素、礦物質、植化素，有助於讓代謝正常化。》一天至少三種顏色（想抗老、發炎，O3,O9很重要）● 再來就是 2 份蛋白質：另一半餐盤的 2/3 則建議放植物性蛋白質...
11/06/2026

● 首先 3 份青菜：
餐盤一半放充滿纖維質的蔬菜，顏色愈多種愈好。蔬菜富含維生素、礦物質、植化素，有助於讓代謝正常化。

》一天至少三種顏色（想抗老、發炎，O3,O9很重要）

● 再來就是 2 份蛋白質：
另一半餐盤的 2/3 則建議放植物性蛋白質（如豆腐、未炸過的豆皮），以及低脂動物性蛋白（如雞肉、魚、蝦等白肉與海鮮）。有足夠的蛋白質，免疫細胞才會有電！

》畢竟蛋白質佔人體的65%（黏膜、生長、修復，都靠它）

● 最後則是 1 份的粗食澱粉：
剩下的 1/3 餐盤則是放粗食澱粉，像是五穀飯、地瓜、芋頭、南瓜等原型食物！

》白米飯其實也養胃，重點是消化要好！不是粗食一定好～

最近看到—7分吃、3分練的救星👇
https://tw.shp.ee/KfqYHCQe

覺得不用外食，還能減少單身者的思考份量和煮食時間，非常開心！

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