撼心堂 潘師傅

練功

每個老師對身體的理解都不同，因此練的功法也會有所不同。

這一路上，我跟過好幾位老師，從他們身上學到很多不同的觀點。有些方法對我的身體很有幫助，有些則讓我一直抓不到感覺。我並不是說哪個對、哪個錯，而是每一位老師看身體的角度都不一樣。

很多老師會引用古人的拳論或口訣來教學，雖然我知道那些都是前人的智慧，但對我來說，常常是「有聽沒有懂」。

好險，我先接觸了結構調理，對自己的身體有比較清楚的覺知，也開始嘗試用解剖學的角度，去理解自己練拳時到底發生了什麼。

我發現，當我把古人的一句話，轉換成身體實際的結構與動作，很多原本聽不懂的人，反而一下就能理解，也更容易做到。

這對我來說，是一件很有趣的事。

也讓我慢慢有一個體悟：

學生學不會，不一定是學生沒天分；很多時候，只是老師還沒找到對方聽得懂的語言。

真正好的教學，不是把道理講得很深，而是能把複雜的事情，說得簡單，讓人真正做得到。

金雞獨立

金雞獨立，對我來說可能是一個很重要的里程碑。

以前我總覺得骨盆是一個整體在動，直到練到這個動作，我才慢慢理解：骨盆像一顆大球，而左右兩側的胯，就像兩顆小球。

當兩顆小球一起動，看起來就像一顆大球在動；而金雞獨立，就是開始把這兩顆小球的動態分開。

抬腳時，首先要保持落胯。

支撐腳那一側的胯要穩定不動，而抬起來的那一側，則是讓胯慢慢後傾，把腳帶離地面。

看起來只是抬一隻腳，其實真正困難的是：在保持結構端正的情況下完成動作。

只要結構一跑掉，身體就會立刻啟動其他肌肉代償，身體也會跟著歪斜。這也是為什麼很多人抬腳時，看起來很用力，卻越練越不穩。

之前蔡醫師跟我學太極拳，在我講解骨架堆疊時，他分享了一個很好的比喻。

他說：

「就像把大小不同的石頭，一顆一顆慢慢堆高。只要每一顆石頭都放在正確的位置，力量就會自然往下傳遞。」

我覺得這個比喻非常貼切。

我自己的體感也是如此。

真正承重的是骨頭的堆疊，而不是肌肉一直主動收縮。當骨架排列正確，軟組織只是順著骨架配合滑動，而不是拼命出力去撐住身體。

這也是我這次在舞時拾舞藝文協會課程中，想帶大家體會的內容。

如果你也想了解金雞獨立背後的身體原理，歡迎留言，一起來討論。

很多人的身體，看起來是在轉身，其實只是胸廓在動，骨盆卻沒有跟著一起動。

因為我們平常最常使用的是手，久而久之，胸廓變得非常靈敏，只要一伸手、一轉身，胸廓就先跑了，骨盆卻留在原地。

當胸廓和骨盆沒有協調運作時，核心就很難發揮它真正的功能，軀幹也會慢慢失去連貫性，身體開始各做各的。

這也是很多人越用身體，結構越容易被拉歪的原因。

練太極拳，並不是只練手怎麼動，而是練整個身體能不能朝同一個方向協調運作。

當骨架與軟組織能夠一起傳遞力量，動作才會自然、穩定，也更省力。

那要怎麼檢查自己是不是只有胸在動？

可以觀察自己的劍突和肚臍。

當身體轉動時，試著讓劍突始終對著肚臍，兩者維持在同一條動態中軸上，一起移動，而不是胸先轉、腰還留在原地。

如果胸廓總是跑在前面，腰沒有先帶動，時間久了，軀幹就容易被拉歪，慣用側的肋骨也常會顯得比較突出。

所以，下一次動作時，不妨問問自己：

你現在是在動胸，還是在動腰？

有興趣課程歡迎詢問！

你以為自己很有力，其實只是很會代償。

為什麼越會運動的人，練太極拳反而腳越酸？

最近有一位個案，平常非常認真在照顧自己的身體。

他固定做重量訓練、皮拉提斯、瑜伽，每一項都很努力，也願意花很多時間練習。他一直覺得自己的力量很好、體能也很好。

但很有趣的是，當他來學我教的太極拳時，卻一直喊：「腳怎麼這麼酸！」

原因很簡單，因為他過去從來沒有真正用一隻腳去承受整個身體的重量，而是習慣用肌肉代償來支撐身體。

什麼叫做肌肉代償？

大家可以試試看，站著的時候，慢慢把一隻腳抬起來。

大部分的人，在腳抬起來之前，身體都會先偷偷橫移一下，再把腳抬起來。這個橫移的動作，在我的觀點裡，就是一種代償。

因為身體利用推地的力量，把髖關節當成支點，再利用槓桿原理把腳抬起來。這樣的方式當然有效率，也會讓人覺得自己很有力量，但本質上，承重的不是骨架，而是靠肌肉收縮和代償來完成動作。

所以很多人會誤以為，自己很有力氣。

但當他來練我的太極拳時，就發現完全不是這麼回事。

因為我們提倡的是「不代償」的使用方式。

太極拳有一句話：「不能雙重，只能單重。」

所謂的單重，不只是把重量放到一隻腳上而已，而是要先把骨架堆疊好，再慢慢把另一隻腳抬起來。

而且在這整個過程中，身體不能出現橫移的動作。

這時候你會發現，承重的那隻腳會變得非常重。

因為真正承受全身重量的，不再是推地的力量，也不是槓桿代償，而是骨架本身的堆疊，以及軟組織均張後的協調運作。

所以很多平常很會運動的人，第一次練太極拳，反而會覺得特別酸、特別累。

不是因為他們不夠強，而是因為他們第一次真正發現，原來自己過去一直都不是用骨架在承重，而是用肌肉在代償。

大家可以自己試試看：

不要左右移動身體，不要偷偷推地，只靠骨架堆疊，把一隻腳慢慢抬起來。

看看自己能不能做到。

如果有機會，我再拍影片示範給大家看。

想學的人，歡迎留言🥹

你到底是在享受健康，還是在強迫健康？

一直覺得，健康是拿來理解的，而不是拿來用很多數據判斷自己到底健不健康。

最近看到很多個案和朋友，都很努力地維持健康，控制飲食、計算熱量、監測心率、安排運動課表，但最後卻得不到自己想要的效果，身體依然酸痛、緊繃、卡卡的。

其實，老實說，我個人沒有那麼喜歡「健康」。

如果我真的喜歡健康，我可能每天都吃健康餐、早睡早起、不熬夜、不打電動，每天花很多時間練太極拳，把自己的狀態維持到最好。

但這樣的人生，對我來說其實蠻辛苦的。
因為，沒有選擇權。
我喜歡當個「匪類」。

這裡說的匪類，不是做壞事，
而是代表一種自由。

而自由的前提，是學會感受。
你有沒有感受過自己的身體？
其實身體每天都在告訴我們很多訊息。

例如，我快感冒的時候，大概會有兩種狀況。

一種是前面的張力變大，肚子開始緊起來，這時候我通常會喝熱水，讓身體慢慢放鬆。

另一種是後面的張力變大，背開始發緊，我就會用熱水沖背，再原地踏步一段時間，很多時候身體鬆開後，症狀就不會繼續發展。

當然，累過頭的時候，還是會感冒。
但至少，我知道自己的身體正在跟我說什麼。
所以對我來說，練拳不是在「訓練健康」，而是在「享受健康」。

不是強迫自己達到某個數字，不是逼自己完成某個目標，而是學會感受自己的身體、理解自己的身體，然後與自己的身體合作。

如果你的理念跟我一樣，歡迎來跟我一起學習，重新認識自己的身體，學習如何使用自己的身體。

這一次跟舞時拾舞藝文協會再次合作，有興趣的可以私訊他們登記喔～

想了解結構的變化，歡迎報名！

《老狐狸》：一句「干我屁事！」，改變了我的人生

電影《老狐狸》裡，最讓我印象深刻的一句話，就是：

「干我屁事！」

這句話對我的人生影響很大。

小時候，我很不會讀書。從小到大，老師常常拿我跟哥哥比較，總是用一種失望的眼神看著我說：

「你哥哥這麼優秀，你怎麼會這樣？」

在這樣的環境下長大，後來我想通了一件事：

我就是這麼爛，不然你要怎樣？

別人的優秀，干我屁事；別人的眼光，干我屁事。

這不是自暴自棄，而是我終於明白，我的人生不是拿來活給別人看的。

這個想法，對我學手法的幫助非常大。

我不會去管師兄有多厲害，也不會一直拿自己跟別人比較。我只知道老師今天教了我什麼，我的目的性是什麼，有沒有做到。

做到之後，再去找老師確認；做不到，就繼續練、繼續想。

慢慢地，我發現，真正的信心不是跟別人比出來的，而是一次一次完成自己設定的目標，慢慢建立起來的。

所以現在我教學徒時，都會很強調一件事：

你每天都要有自己的目標。

今天要學什麼？
今天要看見什麼？
今天要做到什麼？

有達成，就確認；沒有達成，就自己想辦法，或直接來問我。

因為我相信，一個人只要不一直看著別人，而是專心走自己的路，他一定會變得很厲害。

所以直到現在，我還是很喜歡《老狐狸》的這句話：

「干我屁事！」

因為有時候，人生最大的進步，不是努力贏過別人，而是終於不再活在別人的眼光裡。

越想看見，反而越看不見

有一次練推手的時候，老師說：

「我手一搭上去，就先把對方的層次分離，所以你們沒辦法聚集力量推我。」

老師又說：

「其實跟你們做調理是一樣的，你們是把它弄正，而我是把它弄歪，本質上我們講的是同一件事。」

聽到這句話，我非常好奇。

剛好有師兄在旁邊，我就摸著他的手，試著從皮層開始引導，想看看老師說的「層次分離」到底是什麼感覺。

老師剛好看到，就直接過來教我。

他帶著我的手，一層一層地導引，從皮膚開始，再到筋膜，最後傳導到骨架。就在那一瞬間，我感覺到師兄手上的張力，好像真的被拆開了一樣。

接著，我請師兄用力。

很神奇的是，雖然感覺得到他很用力，但他的力量卻沒辦法聚集成一股完整的勁，最後很輕鬆地就被我推出去了。

那一刻，我真的覺得非常震撼。

但更神奇的事情發生了。

之後，我拼命想複製老師教我的感覺，卻一次都沒有成功，再也抓不住當時那個感覺。

我開始明白，有些東西不是用想的就能看見，也不是靠記憶就能複製。

老師常常說：「不要想太多。」

以前我聽不懂，總覺得怎麼可能不想。

但那一次之後，我好像慢慢明白了。

原來，越想看見，反而越看不見。

當你拼命想抓住一個感覺，它反而會離你越來越遠；當你放下想看見的執著，也許身體才會在某一個瞬間，悄悄地讓你看見。