邱紫寧心靈瑜伽

邱紫寧心靈瑜伽 昆達里尼瑜伽、女性之光瑜伽、覺知孕育瑜伽。
寶瓶學院昆達里尼瑜伽實習培訓師。
希塔療癒師/課程導師（必修核心三階：基礎、進階、深度挖掘）。
整體共振銅鑼師/頌缽音療師。
Youtube、FB粉專、部落格、Podcast：邱紫寧心靈瑜伽。

Sat Nam，我是邱紫寧(Abnashjot Kaur)，在此分享昆達里尼瑜伽、女性之光瑜伽、覺知孕育瑜伽、希塔療癒師課程、銅鑼頌缽活動與個案等資訊。
歡迎預約報名，並關注我的開課資訊喔！
https://www.ikyta.org/teachers/abnashjotkaur-0

24/09/2026

🌕 明天中秋，留一點時間給自己。
這是我最近帶的一段「滿月冥想」Sa Re Sa Sa。
完整 11 分鐘練習，我放在 YouTube。✨

🌼 21天晨光覺醒·昆達里尼瑜珈線上課程-2026第12期🌼 【行動豐盛瑜珈】身體調整× 心智清明× 從反應到行動你是不是也常常，事情一來，就直接「反應」了？一句話聽了不舒服，馬上反擊回去。遇到壓力，第一個念頭就是想逃開。事情太多，腦袋一片...
19/09/2026

🌼 21天晨光覺醒·昆達里尼瑜珈線上課程-2026第12期🌼
【行動豐盛瑜珈】身體調整× 心智清明× 從反應到行動

你是不是也常常，事情一來，就直接「反應」了？
一句話聽了不舒服，馬上反擊回去。
遇到壓力，第一個念頭就是想逃開。
事情太多，腦袋一片空白，只想關機。

我們真的有選擇嗎？

🌿豐盛，是有選項；自由，是能選擇。

如果外界一有刺激，我們就只能按照熟悉的模式反應，那麼即使眼前有很多選項，我們真的能自由選擇嗎？

有時候，我們以為自己在「做決定」，其實只是身體與心智太熟悉某一條路。

遇到壓力就對抗、想逃開、僵住，或乾脆關掉感受、壓抑自己不要面對那件令人不舒服的事。

這些反應沒有對錯，它們都是我們一路走來形成的保護與適應。

但如果每次都只能走同一條路，我們就少了一點選擇的自由。

所以這一期紫寧帶領的「行動豐盛」，想練習的不是讓自己永遠保持平靜，也不是要求自己「不要有情緒」。

而是透過身體與心智的練習，慢慢增加並擴展內在的空間。

身體有餘裕，心智才有空間。
有了空間，才看得見選項。
看得見選項，才有選擇。
有了選擇，行動才真正屬於自己。

這也是我們這一期所說的「豐盛」。

豐盛不只是外在擁有更多，而是當生活發生變化時，我仍然保有一點內在的餘裕，知道自己可以怎麼回應。

✨ 本期功法｜身體系統的啟動與調整× 心智清明

這套練習從手臂律動開始，透過有節奏的動作、呼吸和專注，讓我們重新感受身體，並在練習過程中培養穩定、清楚的身心狀態。

練習的重點包括：
・覺察身體目前的狀態
・透過動作與呼吸建立身體的節奏
・刺激並調整身體各系統
・提升身體覺察與專注力
・讓身體與心智重新建立聯繫
・在持續練習中培養更加清楚、穩定的心智狀態

有時候，清楚不是想得更多，而是內在沒有那麼混亂之後，終於能夠看見眼前真正的選擇。

🧘‍♀️ 本期冥想｜行動，而非反應

我們每天都會遇到各種刺激。
一句話、一個眼神、一件突發的事情、一段讓人不舒服的互動…
很多時候，反應比思考更快射出來了。
這套冥想所練習的，是在刺激與反應之間，慢慢創造一點空間。
不是叫我們「不要反應」，也不是把情緒壓下去。

而是：
我可以感受到情緒，
也可以看見自己的慣性，
但我不一定要照慣性走。

當心智有了一點餘裕，我們就可能從「自動反應」，慢慢走向「有意識的行動」。
這個轉變，也許只有短短的一個呼吸、一個停頓。
但那一點點空間，就是選擇開始發生的地方。

🌱 這一期適合這樣的你
如果你最近：

・事情一多，腦袋就容易塞滿、失去方向
・很容易受到外在環境或他人的情緒影響
・遇到壓力時，很快就進入自己的慣性反應
・明明知道自己想怎麼做，當下卻很難做出不同的選擇
・容易緊繃、僵住，或在事情太多時只想暫時關機
・正在經歷工作、生活節奏或人際關係上的變化
・想重新找回身體與心智之間的聯繫
・希望培養更清楚、穩定的內在狀態
・想把瑜珈從「一堂課的練習」，帶回每天真實的生活

那麼，這21天可以給自己一段時間，重複練習：
感受身體→ 穩定自己→ 看見刺激→ 留出空間→ 做出選擇→ 採取行動。

我們不追求每一次都做得很好。
只是一次又一次，回來練習。
回到身體，
回到呼吸，
回到自己。

然後在下一個生活事件發生的時候，看看自己是不是多了一點空間

我可以不只是一個反應者。
我可以選擇我的行動。

🌿這，就是「行動豐盛」。

📅 9/27～10/17｜每週日、二、四
⏰早晨7:00～7:40
💻 Zoom線上｜共9次直播
🎥提供錄影回放
💰每人888元
📋詳情：掃圖片QR Code 進入活動頁面。

📩繳費並填寫活動表單https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLCilouzP2bwVBQ0_GwuR-0JdzorIlXtDv8WS08U7dTZWfKg/viewform
（舊生可直接私訊報名）

你的肩膀，今天有放下來嗎？還是其實從早到晚，都在不知不覺地用力？肩膀緊、胸口縮、呼吸變淺， 身體好像一直在準備應付下一件事情。 久了，我們甚至可能不太容易感覺到自己真正的狀態。身體一直繃著，心也會不會跟著關起來？中秋前夕的21天，紫寧將帶領...
03/09/2026

你的肩膀，今天有放下來嗎？
還是其實從早到晚，都在不知不覺地用力？

肩膀緊、胸口縮、呼吸變淺，
身體好像一直在準備應付下一件事情。

久了，我們甚至可能不太容易感覺到自己真正的狀態。
身體一直繃著，心也會不會跟著關起來？

中秋前夕的21天，紫寧將帶領這套透過呼吸、動作、唱誦與冥想，
重新打開身體、更新神經系統，找回生命的流動與活力。

🌿 本期晨光功法： 更新神經系統與建立耐力

透過強有力的呼吸技術、肩胸開展、身體動作與律動，
喚回身體的活力，培養面對生活的內在韌性。

🌙 本期豐盛冥想： 釋放「冷鬱」狀態

有時候，外在的要求已經超過我們內在可以付出的容量。
當能量一次次被消耗，我們可能變得麻木、封閉，
甚至沒有察覺自己其實已經累了。

這套冥想，讓我們重新感受自己，重新與內在連線，
在安定之中，重新感受自己的價值、力量，
也重新看見自己已經擁有的美好與富足。

＊冷鬱，是當外在的需求長期超過我們內在所能承載的能力，慢慢耗盡了自己的儲備。但我們還是得繼續工作、回應、學習、照顧、往前走，於是漸漸屏蔽了自己內在的感受。久而久之，不只是累，而是連「自己其實已經累了」都感覺不到。

🌼 21天晨光覺醒‧昆達里尼瑜伽線上課程 🌼
【舞動豐盛瑜伽】
神經系統更新 × 生命力 × 重新連結身心
2026 第11期──
📅 9/6～9/26｜每週日、二、四
⏰ 早晨7:00～7:40
💻 Zoom線上｜共9次直播
🎥 提供錄影回放
💰 每人888元
📋詳情：掃圖片 QR Code 進入活動頁面。

🌼 這個秋天，
不只是要求自己「再振作一點」。

而是給自己一個機會——
感受、呼吸、舞動、唱誦，
讓生命力再次流動。

📩報名方式｜繳費並填寫活動表單 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLCilouzP2bwVBQ0_GwuR-0JdzorIlXtDv8WS08U7dTZWfKg/viewform
（舊生可不用填寫表單，直接私訊報名即可）

有人問我，為什麼要分享這部《大乘離文字普光明藏經》，它好像很冷門？是這樣嗎？今天8/28晚上8點首播EP.2：https://youtu.be/F4Hcag16iB8或搜尋“邱紫寧心靈瑜伽” Youtube頻道頻道裡面還有很多昆達里尼瑜伽功...
28/08/2026

有人問我，為什麼要分享這部《大乘離文字普光明藏經》，它好像很冷門？是這樣嗎？

今天8/28晚上8點首播EP.2：
https://youtu.be/F4Hcag16iB8
或搜尋“邱紫寧心靈瑜伽” Youtube頻道

頻道裡面還有很多昆達里尼瑜伽功法與冥想練習，歡迎訂閱、按讚、留言、分享，謝謝！💖

27/08/2026

生活裡總會突然發生一些莫名其妙的小事。
《離文字生活禪》從生活的小故事，練習看見自己的念頭。

12/08/2026

25分鐘的昆達里尼瑜伽，為什麼要敲打屁股？😂

這是一套以女性身體與免疫系統為主題的練習，包含呼吸、律動、心輪／胸腺相關練習，以及經絡與神經系統的刺激。
想完整跟著練習，可以到頻道觀看完整版👇

有時候，豐盛不是「得到更多」。而是當生活正在改變、方向還沒有完全明朗時——我依然有能力好好活著，感受、調整、前進。🌿【活出豐盛瑜伽：脊椎流動×身體協調×生命節奏】昆達里尼瑜伽21天晨光覺醒・線上課程2026第10期立秋之後，夏日的盛放逐漸走...
12/08/2026

有時候，豐盛不是「得到更多」。
而是當生活正在改變、方向還沒有完全明朗時——
我依然有能力好好活著，感受、調整、前進。

🌿【活出豐盛瑜伽：脊椎流動×身體協調×生命節奏】昆達里尼瑜伽21天晨光覺醒・線上課程2026第10期

立秋之後，夏日的盛放逐漸走向收斂，接著進入處暑，季節的節奏也開始轉換。此時正逢農曆七月，從新月開始，到中元節前後，台灣的生活氛圍裡也多了一份回望、感恩、祈福與祝福的氣息。這是一個很適合把注意力從外在世界收回來，重新感受自己、整理內在，並為下一個階段補充力量的時節。

這一期，紫寧將帶領大家練習一套「支持的功法」，以及帶來祝福與支持意涵的 Aap Sahai Hoa 唱誦冥想。我們不急著追逐更多，也不要求自己再用力一點，而是先讓身體得到活動、呼吸得到空間，讓心感受到支持與滋養，在安心而有力量的狀態裡，慢慢學習承接正在到來的豐盛。

🌿 支持的瑜伽功法

有時候，我們不是沒有動力，只是身體還沒有醒過來。這套功法從坐姿開始，以脊椎、手臂、呼吸與節奏的協調，逐步帶動全身，最後回到站立與下肢的力量。動作並不複雜，也不以高強度為目的，很適合早晨作為喚醒身體、重新找回活動力的練習。

練習可以幫助增加脊椎與軀幹的活動度、活動肩膀手臂與胸廓、促進身體左右協調與動作整合、建立呼吸與身體的節奏感，並透過由坐姿到站立的過程，讓我們逐漸找回身體的穩定、力量與行動感。對於長時間坐著、生活忙碌、身心疲累，或最近常覺得「只想躺著、卻又想重新開始」的人，也是一套很適合從低門檻重新啟動身體的練習。

這套功法還有一個很有意思的精神：支持。 Yogi Bhajan 曾以汽車作比喻——想讓車子跑起來，不只是需要汽油，也需要機油；如果沒有足夠的燃料與保養，卻一直要求自己往前開，反而可能把自己耗損。人也是一樣，有時候我們真正需要的，不是再逼自己努力，而是先得到能量與支持。

💚 Aap Sahai Hoa 唱誦冥想

本期搭配的 Aap Sahai Hoa，是一段與「祝福、保護、支持與豐盛」相關的昆達里尼瑜伽唱誦。練習時雙手放在心輪，配合梵唱與呼吸，讓注意力從外在的追逐，慢慢回到自己的心。

這段冥想的意涵，是讓我們練習感受：我不是孤單地面對生命，我可以努力，也可以接受支持；我可以行動，也可以信任生命有它自己的安排。 規律的唱誦與心輪上的手勢，也能幫助我們安定注意力、沉澱情緒，並在聲音、呼吸與身體的共振中，培養一種被支持、被滋養的內在感受。

當我們不再只是問「我要怎麼得到更多？」，而開始練習「我能不能接收？」、「我能不能承接？」豐盛也就不再只是外在的結果，而成為一種可以在身心裡被感受到的狀態。

❤️ Love. Learn. Live.

在 Yogi Bhajan 帶領這套功法的一堂課最後，他對學生說了三句話：Love. Learn. Live. （愛。學習。活出來。）
愛，不只是愛人或愛自己，也包含對生命的熱情與投入；學習，是保持覺察，願意在生命的變化裡持續成長與調整；而活出來，則是不要等一切都確定之後，才開始真正生活。

願這21天的晨光練習，成為你生活背後的一份支持。讓我們在季節轉換、人生變動之間，先好好滋養自己，再帶著安心、力量與信任，去承接屬於自己的豐盛。

Love. Learn. Live.

🌿 支持豐盛，活出生命。

車子不是壞了，只是需要補充燃料與保養
不是一直踩油門，就叫有行動力。
車子需要汽油，也需要機油。
人也一樣，需要能量，也需要支持。

🌿 這一期，特別適合這樣的你

如果你最近有一點像是——

☑️ 明明事情很多，卻提不起勁開始的人：腦袋知道「該做事了」，身體卻只想再躺一下。

☑️ 長期忙碌、身心疲累，想重新找回生活節奏的人：不是不想前進，而是已經撐了一段時間，需要先補充能量與支持。

☑️ 正處在人生轉換期的人：工作、居住、關係、生活安排正在改變，還不知道下一階段會長什麼樣子。

☑️ 很容易用意志力逼自己的人：總覺得「再努力一點就好了」，卻很少停下來感受自己的身體到底還有多少力氣。

☑️ 想開始運動，卻不喜歡一開始就很激烈的人：這套練習從坐姿開始，動作單純，逐步加入脊椎、手臂、呼吸與全身活動，不需要一開始就把自己操得很累。

☑️ 長時間坐著、使用電腦或手機，覺得身體卡卡的人：透過脊椎的前後屈伸、旋轉與上肢活動，讓身體重新恢復一些流動感。

☑️ 想建立晨間練習習慣，卻總覺得早上沒有力氣的人：不用等自己「很有精神」才開始；有時候，是先開始動，精神才慢慢回來。

☑️ 正在學習「不用什麼事情都靠自己扛」的人：這一期的核心不只是力量，而是「支持」——學習在行動的同時，也允許自己接受支持。

🌱 如果你最近只是很累，也可以來。
你不需要先變得很有動力，才有資格開始。
不需要很柔軟。
不需要很有體力。
也不需要每天都充滿正能量。

有時候，我們只需要給身體一個溫柔的訊號：
「嘿，我們可以開始了。」
讓呼吸先回來，
讓脊椎先動起來，
讓身體重新找到節奏。

【支持豐盛瑜伽：脊椎流動 × 身體協調 × 生命節奏 】
昆達里尼瑜伽21天晨光覺醒・線上課程2026第10期
●瑜伽功法｜支持的功法
●豐盛冥想｜帶來祝福與支持的 Aap Sahai Hoa 唱誦
📅 課程資訊
☆ 日期： 2026/8/16（日）～9/5（六）
（每週日、二、四，共9次直播）
☆ 時間： 早晨 7:00～7:40
☆ 方式： Zoom 線上直播＋提供錄影回放
☆ 費用： 每人 888 元
（另有單次線上體驗 450 元，無回放）

📩報名方式｜繳費並填寫活動表單 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLCilouzP2bwVBQ0_GwuR-0JdzorIlXtDv8WS08U7dTZWfKg/viewform
（舊生可不用填寫表單，直接私訊報名即可）

女性之光 合作教師
11/08/2026

女性之光 合作教師

🌿【活出豐盛瑜伽：脊椎流動×身體協調×生命節奏】昆達里尼瑜伽21天晨光覺醒・線上課程2026第10期有時候，豐盛不是「得到更多」。而是當生活正在改變、方向還沒有完全明朗時——我依然有能力好好活著，感受、調整、前進。立秋之後，季節開始從盛夏慢...
10/08/2026

🌿【活出豐盛瑜伽：脊椎流動×身體協調×生命節奏】昆達里尼瑜伽21天晨光覺醒・線上課程2026第10期

有時候，豐盛不是「得到更多」。

而是當生活正在改變、方向還沒有完全明朗時——
我依然有能力好好活著，感受、調整、前進。

立秋之後，季節開始從盛夏慢慢轉向收斂；
接下來進入處暑，也象徵著暑氣漸退、天地的節奏開始轉換。

而農曆七月到來，從新月、滿月到中元時節，台灣的生活裡也多了一份「回望、感恩、祈福、祝福」的氛圍。

這是一段很適合把注意力從外在世界收回來，
重新感受：

我的身體現在在哪裡？
我的心正在往哪裡走？
我真正想帶著什麼，走進下一個階段？

🌿 本期主題｜支持豐盛瑜伽

這一期，我們練習的是：

流動，而不是僵住。
調整，而不是抗拒。
打開，而不是封閉。
承接，而不是硬撐。
行動，而不是只停留在想像。

透過有節奏的脊椎活動、呼吸、手臂運動與全身協調，讓身體逐漸甦醒，感受脊椎的流動性、肩背與胸廓的活動，以及身體上下肢之間的協調。

這是一套很適合晨間練習的動態功法：

✨ 幫助身體從睡眠狀態逐漸甦醒
✨ 增加脊椎與軀幹的活動度
✨ 活動肩膀、手臂與胸廓
✨ 透過呼吸與動作建立身體節奏
✨ 練習左右協調與身體整合
✨ 在動態練習中培養專注與存在感
✨ 最後回到雙腳與地面，感受身體的力量與穩定

車子不是壞了，只是需要補充燃料與保養
不是一直踩油門，就叫有行動力。
車子需要汽油，也需要機油。
人也一樣，需要能量，也需要支持。

🌿 這一期，特別適合這樣的你

如果你最近有一點像是——

☑️ 明明事情很多，卻提不起勁開始的人
腦袋知道「該做事了」，身體卻只想再躺一下。

☑️ 長期忙碌、身心疲累，想重新找回生活節奏的人
不是不想前進，而是已經撐了一段時間，需要先補充能量與支持。

☑️ 正處在人生轉換期的人
工作、居住、關係、生活安排正在改變，還不知道下一階段會長什麼樣子。

☑️ 很容易用意志力逼自己的人
總覺得「再努力一點就好了」，卻很少停下來感受自己的身體到底還有多少力氣。

☑️ 想開始運動，卻不喜歡一開始就很激烈的人
這套練習從坐姿開始，動作單純，逐步加入脊椎、手臂、呼吸與全身活動，不需要一開始就把自己操得很累。

☑️ 長時間坐著、使用電腦或手機，覺得身體卡卡的人
透過脊椎的前後屈伸、旋轉與上肢活動，讓身體重新恢復一些流動感。

☑️ 想建立晨間練習習慣，卻總覺得早上沒有力氣的人
不用等自己「很有精神」才開始；有時候，是先開始動，精神才慢慢回來。

☑️ 正在學習「不用什麼事情都靠自己扛」的人
這一期的核心不只是力量，而是「支持」——學習在行動的同時，也允許自己接受支持。

🌱 如果你最近只是很累，也可以來。

你不需要先變得很有動力，才有資格開始。

不需要很柔軟。
不需要很有體力。
也不需要每天都充滿正能量。

有時候，
我們只需要給身體一個溫柔的訊號：

「嘿，我們可以開始了。」

讓呼吸先回來，
讓脊椎先動起來，
讓身體重新找到節奏。

然後，也許你會發現——

生命力並沒有消失。

它只是正在等待你重新給它一點空間。

🌿 Love. Learn. Live. 🌿

【支持豐盛瑜伽：脊椎流動 × 身體協調 × 生命節奏 】
昆達里尼瑜伽21天晨光覺醒・線上課程2026第10期
● 瑜伽功法｜支持的功法
● 豐盛冥想｜帶來祝福與支持的 Aap Sahai Hoa 唱誦

📅 課程資訊
☆ 日期： 2026/8/16（日）～9/5（六）
（每週日、二、四，共9次直播）
☆ 時間： 早晨 7:00～7:40
☆ 方式： Zoom 線上直播＋提供錄影回放
☆ 費用： 每人 888 元
（另有單次線上體驗 450 元，無回放）

📩報名方式｜繳費並填寫活動表單 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLCilouzP2bwVBQ0_GwuR-0JdzorIlXtDv8WS08U7dTZWfKg/viewform
（舊生可不用填寫表單，直接私訊報名即可）

10/08/2026

這是一套以女性身體與免疫系統為主題的練習，初學者友善、男性也可以練。

想完整跟著練習，可以到頻道觀看完整版。收藏起來，之後有空一起練習 🌿

#昆達里尼瑜伽 #女性瑜伽 #心靈瑜伽 #瑜伽練習 #邱紫寧心靈瑜伽

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