Fun Fitness 運動旅程

每次做「蜥蜴式」都覺得好痛苦？🥹
有沒有人跟小編一樣，明明已經很努力伸展了
但因為髖真的太緊
每次一進到動作，髖關節就酸到不行……
甚至瑜珈磚已經放到最高了
但髖還是痠痛到不行😣
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如果你也是跟小編一樣，先別急著逼自己做到最深！
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這次就讓 Sala老師帶大家用兩種更溫和的方式
讓髖很緊的你，也可以舒服、放鬆地進入動作，同時慢慢打開髖部✨

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🌿 替代方式①｜高支撐版
準備 2塊瑜珈磚＋1個瑜珈枕／抱枕
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👉 將兩塊瑜珈磚放到第二個高度，前右分開一點距離
再把枕頭橫放在兩塊瑜珈磚上方，形成一個有高度的支撐面
讓前側髖部與身體可以被抱枕支撐住
這樣就不用為了「趴得更低」而硬撐
身體反而可以慢慢放鬆
讓髖部在舒服的狀態下逐漸打開
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🌿 替代方式②｜降低瑜珈磚，慢慢加深
準備 2塊瑜珈磚＋1個瑜珈枕／抱枕
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👉當身體比較適應之後
就可以把頭部下方的瑜珈磚調低一點或是拿掉
讓抱枕的位置跟著下降
支撐高度降低後
身體自然會更往下沉，髖部的伸展也會更加深入
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不用刻意往下壓，也不用追求「一定要很深」
💡 重點不是越低越好，而是找到自己可以放鬆呼吸的高度

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🤍 給每一個髖很緊的你
其實瑜珈不是在比誰可以做到最深、筋最軟
有時候，願意使用輔具反而才是真正照顧自己的方式
找到正確的動作、在適合自己的範圍裡練習，才是更重要的事
⁣⁣⁣
今天做不到沒關係，髖很緊也沒關係
慢慢來，讓身體知道「這裡是安全的」
在一次次溫柔的練習裡，身體自然會慢慢打開🌿
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跟著Sala老師一起，不勉強、不比較
找到屬於自己的舒服位置吧！🧘‍♀️✨
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分享這篇貼文給身邊髖也很緊的朋友🤍
大家還有什麼找不到適合自己位置的動作嗎
留言跟小編分享一下吧👇
說不定你的問題
就是下一次Sala老師要幫大家解答的題目！🧘‍♀️✨
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#瑜珈日常
#蜥蜴式
#開髖練習
#瑜珈輔具
#正確練瑜珈

歡迎新老師 𝗝𝘂𝗱𝘆 加入𝗙𝘂𝗻 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀🌿
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瑜珈陪伴 Judy 老師走過十多年的時光
從最初下班後的一場舒壓練習
到後來成為假日時光裡與自己相處的方式
瑜珈不只是運動，更成為她與自己對話的一段時間
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在呼吸與流動之間，感受身體的變化；
在一次次練習裡，累積力量，也累積自信
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Judy老師喜歡瑜伽帶來的活力
也珍惜練習中讓思緒慢慢安靜下來的片刻
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在她的課堂裡
你會感受到「動」與「靜」
「流動」與「穩定」之間的平衡
一起流汗、挑戰自己，也一起放慢腳步
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不需要急著做到最好
而是在每一次練習裡
更了解自己的身體
找到屬於自己的節奏
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也許某一個瞬間，你會發現：
「原來，我做得到✨」
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歡迎來到運動旅程
一起認識 Judy 老師
讓瑜珈成為生活裡的一段美好旅程
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🫣：「明明沒有變胖，為什麼看起來像有小腹？」
👆：答案很可能是： #骨盆前傾
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久坐一整天
髖部前側緊繃、核心肌群卻越來越無力
身體會自動用一種代償姿勢撐著
這就是為什麼很多人怎麼運動
體態都沒有明顯改善的原因
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真正有效的做法，不是餓肚子
而是重新訓練正確的肌群使用方式
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明天就是立秋
雖然天氣依然炎熱，但身體已悄悄進入換季階段.
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這個時節容易出現：
▪️ 喉嚨乾癢、呼吸道敏感
▪️ 肩頸緊繃、胸口悶悶的
▪️ 容易疲勞、精神不集中
▪️ 睡眠品質下降
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透過溫和伸展，幫助身體適應季節轉換：
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打開胸腔與肩膀，舒展長時間久坐造成的緊繃，讓呼吸更順暢
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🌳 樹式｜建立根基
提升平衡感與專注力，在季節轉換時穩定身心狀態
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🦁 人面獅身式｜溫和後彎
伸展胸腹前側，喚醒脊柱活力，改善疲憊與僵硬感
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🐟 魚式｜舒緩喉部
打開胸口與喉頸區域，幫助放鬆呼吸肌群，舒適迎接秋季
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換季不只是照顧皮膚
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