Go走吧運動

『走吧教練』
Coach：Cara
每次想好目標卻不知道怎麼開始嗎？
我是Cara,如果你想要體態調整、培養運動習慣都讓我帶你一步一步完成，歡迎到「走吧運動-新莊一館」！找我唷！

走吧運動-新莊一館
📍新北市新莊區裕民街128號b1

歡迎來場諮詢
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#健身
#教練
#走吧運動

學生：兩位美女是同事
訓練原因：因長期坐在辦公室導致容易精神，恍惚體力不足。
教練的話：想和好朋友一起度過了幾十年，仍然是健康有活力的體態，是不是很開心的一件事，一個人容易放棄兩個人容易堅持下去，你扶我我扶你
不用刻意飲食管控，體能訓練是你最好的選擇
趕快報名！！
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#教練課

走吧運動-新莊一館
教練：Cara
學生：欣欣

簡單的介紹學生
欣欣是一位朝九晚五的上班族，因辦公室長期坐著的關係導致身體酸痛跟呼吸不順加劇，所以想嘗試健身來提升身體機能

什麼原因來：
因上班長時間使用電腦，常有肩膀酸痛胸悶問題，導致晚上睡不好

現在狀況：
透過運動強化肩胛無力的肌群，目前高低肩及肩膀不適問題已有明顯改善

學生心得：
透過規律運動能暫時將工作壓力放下，專注於一小時的訓練，雖然總覺得過程很累，不過相當享受流汗的感覺

教練鼓勵的一句話：
很開心多了1、2小時運動無形之中換來更多的效益，讓心情也越來越好也可以拋開平常的心情挑戰新的事物，繼續保持💪🏼

你也有類似問題嗎？
別猶豫
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下方留言告訴我們你一直困惱的體態問題吧～

#教練課 #新莊健身房

別讓緊繃的今天影響明天要訓練的你！！
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居家訓練：
（延伸上一篇檢測）改善肌少症的核心方式是透過「運動治療」與「營養補充」來增加肌肉質量與力量。

🏋️ 關鍵運動：阻力訓練為核心
只做散步、慢跑等有氧運動對增肌效果有限，必須搭配阻力（肌力）訓練，刺激肌肉蛋白質合成。 頻率規律：每週至少進行 2 至 3 次，每次約 20 至 30 分鐘。
* 阻力訓練：自重（如靠牆深蹲、坐姿抬腿）來鍛鍊大肌群，尤其是與行走能力高度相關的股四頭肌（大腿前側）。
* 有氧運動：每週維持至少 150 分鐘的中強度有氧活動，如快走、健行，以提升心肺功能與血液循環。
* 安全原則：運動時切勿憋氣，避免血壓飆高；若長輩平衡感不佳，應手扶穩固家具或靠牆練習。

🥚 飲食調整：足夠熱量與優質蛋白
不吃飽、不吃對，運動就無法長肉，反而會加速肌肉耗損。
* 吃足每日熱量，提高蛋白質總量，優先優質蛋白

員工難當…..
優惠難等
倒數準備囉……..
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