Yoga Vibes

你覺得一小時在一天當中很久嗎？
很多人下班回到家滑滑手機就超過一小時了

但那一小時裡，你真的有休息到嗎？

在瑜伽教室有一個很有趣的現象
很多人都願意在下班後還來這裡運動練習

他們可能進來前還在思考工作上的事
下課後也毫不耽擱地速速離開

這看起來讓行程更緊湊的選擇，是為了什麼？

▷ 別人看到的是下班很累還來運動
▷ 他們得到的是健康的身心與一小時的專注與清靜

現代人很容易被手機的通知給控制思緒
一個震動就打斷當下的專心
無論你正在聊天、思考、走路甚至打瞌睡

但是在團體課就不一樣了

這一個小時裡你甚至不用刻意關機、開勿擾模式
只要跟著前方引導的老師
專注在身體與呼吸的控制

你會發現世界變得很安靜
影響心情起伏的雜訊都不見了
思緒也比原先清晰、靈敏

▷ 線上課同步開放！在家也能跟著做
▷ APP約課超方便，運動隨時能開始

在人人都有機會改寫人生發展的時代
為自己保留一小時的專注時刻
無論是保持身心的健康與穩定
或是暫時抽離原本的生活
都是持續進步必要的條件之一

如果你還不確定人生會走向哪裡
養成固定來瑜伽教室上課的運動習慣
是一種投資自己的好選擇

如果你已經在人生道路上努力很久了
對於平衡身心的方法還有一些生疏
想在難得的獨處時刻仍有進步的可能
瑜伽就是很適合的運動哦！

☀YOGA VIBES 從早上 8:30到晚上 9:30都有課
☀多元的課程主題與師資，慢慢找到適合你的節奏
☀APP即可約課，現場零推銷，上課無壓力
☀教室位在忠孝復興捷運站，出站即到不怕下雨天

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
官方 Line 👉 https://lin.ee/T1TuJft
報名連結 👉 https://reurl.cc/LbNM57

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✸Yoga Vibes 一間不只有瑜伽課的瑜伽教室✸
台北市忠孝東路四段50號3樓（忠孝復興站 3 號出口旁）

明天早上 10:00 核心與平衡Josephine 老師的課程，歡迎預約線上課✨
雖然實體教室暫停相聚，歡迎大家在家中鋪開瑜伽墊，安撫風雨帶來的浮躁。

▎新生體驗・購課・工作坊表單
https://reurl.cc/LbNM57
▎私課／包班／參觀請私訊
https://lin.ee/T1TuJft
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Yoga Vibes | Wellness Hub
台北市忠孝東路四段 50 號 3 樓
（忠孝復興捷運站 3 號出口，出口旁那棟)

有一件事是 V編慢慢發現的
那些在別人眼中「很自律、很會運動的人」
通常不會等到放假才運動

讓人忍不住佩服、想向他們看齊的
是他們總能把運動安排進日常

在平日固定留一點時間給身體
不用一次很長的時間
連初心者都能無痛養成習慣

✹ 運動不該等到假日才「補進度」 ✹

YV 的課程會從早上一路安排到晚上
也是因為大家的生活節奏都不同

有人一週練兩、三次
有人會把瑜伽和重訓、跑步安排在同一週
也有人固定每週一堂，當成重新整理身體的時間

我們更希望大家願意把零碎的時間拿來上課
例如平日白天抽出一點空檔
你會很意外原來生活充實並不困難
這樣假日就有更完整的時間做不同規劃

我們一週開課近 80堂，不怕選不到課😆

☀️

最近推出的「日光練習計畫」
就是從這個想法開始！

👉🏻它不是只給白天有空的人
👉🏻而是提供另一種開始運動的方式

如果你剛開始想建立規律的運動習慣
或是本來就有跑步、健身、登山等習慣
想把瑜伽加入每週課表

這是更精打細算的方案
（我們幫你算好了，真的比較划算）

YV 就在捷運忠孝復興出站即到
選在鬧區不為什麼
就是希望大家不用刻意繞遠路
也不用等到生活有空了才開始💪🏻

請大家在颱風期間減少非必要的外出，待在溫暖安全的室內，也可以藉由呼吸與靜心，在心中維持穩定的練習🧘‍♀️

如有任何緊急課務問題，歡迎隨時透過 官方 LINE 與我們聯繫（颱風期間回覆速度若有些微延遲，還請多包涵）

官方 Line 👉 https://lin.ee/T1TuJft
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「小暑，和高溫爭搶你的耐心與體力。」
╰┈➤這陣子變得易怒易累，不是你的問題！

小暑，代表真正的盛夏才要開始了（V編感到害怕

雖然還沒到一年最熱的大暑
但高溫、濕氣與午後雷陣雨
已經慢慢成為每天的日常

皮膚黏黏的、胃口變差、容易出油
就算整天待在冷氣房也無濟於事

消極面對當然也不是好方法
所以要在這種大熱天保持產出跟優雅
就要學會如何讓身體恢復得更快 >>

✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧

⛱️小暑，擠出多餘的濕熱

別讓疲勞一直累積在下半身
╰┈➤關鍵伸展部位：大腿前側

夏天行動力難免會降低
又會依賴室內的冷氣變得相對怠惰
那在久坐之後突然活動
大腿前側容易變得緊繃
連帶影響骨盆與腰部的活動

透過大腿前側的伸展
讓下半身重新找回空間
身體也比較不容易有沉重、疲憊的感覺

✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧

🥒小暑的清爽飲食原則

當季蔬果：絲瓜、冬瓜、小黃瓜、西瓜、火龍果、龍眼、龍鬚菜
苦味食物去心火：苦瓜、芹菜、香菜、蒲公英

天氣熱會連腸胃都跟著想偷懶
即使在冷氣房吃火鍋都不覺得熱
但飲食上還是選擇口味清淡、簡單調理的
會讓身體「少加一點班」，休息得更快

✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧

🌞小暑過，一日熱三分

這句話的意思是小暑之後會越來越熱
但在極端氣候的時代
炎熱的夏天是一次比一次難挨

身體需要透過排汗散熱來調節體溫
無論有沒有發生大量流汗的情況
都需要特別留意水分攝取是否充足
避免隱性脫水等熱傷害

✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧･ﾟ:✧☁︎･ﾟ::･ﾟ✦:･ﾟ✧

🧘🏻‍♀️小暑的瑜伽課推薦🌿

我們可以延續夏至的習慣
陰瑜伽／修復瑜伽關閉酷暑噪音
給身體多一點修復、喘口氣的時刻
讓身心都穩穩地靜下來一小時
保留足夠的能量
迎接接下來更炎熱的大暑

如果你運動量很少或是新手
也可以試試瑜伽伸展／基礎瑜伽來稍微流點汗
你會發現這跟大太陽下熱到流汗很不一樣！
下課後的暢快感會讓你舒服一整天

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最近有沒有人比較不想去上課或在家練習？
一想到熟悉的流程卻有莫名的疲乏
想窩進被子裡偷懶放鬆但又有罪惡感？

如果你最近也有這種心情：
➡️我沒有不想去，但就是懶
➡️實在太忙了，想把時間拿來休息
➡️最近怎麼練都一樣，有點低潮
➡️常常上課或練習到一半感到無力、分心

只用自律來對抗惰性與其他誘惑太困難了😓
換成「新鮮感」會更有動力哦！

💪🏻

V編想分享三個思維模式，一起突破怠惰期！

▶️讓運動變成一種體驗活動
上一堂工作坊或特定主題課程吧！
或是觀望很久但一直被跳過的課程類型
讓你同樣是踏進教室，卻是完全不同的體驗
`
▶️約那個說要運動但一直不動的朋友！
成為帶領的角色讓你重拾熱情
或是再次檢視當初為何「開始」的原因

說不定之後就多一個上課的同伴😆
這樣出門上課的阻力又更少一點

▶️環境上小小改變，心情大大不同
室內搬到室外，或是晚上練習改早上
甚至只是把換掉習慣的位置（實體課）

四周環境的變化讓你的注意力再次流動起來
那即使是同一個動作
你身體的感受或許就也不一樣了

然後一套新的瑜伽服、新的鋪巾
也是非常有效的動力來源😆

💪🏻

如果你最近被熱到沒有動力
希望上述三個方法能帶來改變

在YV 有近 80堂課程能任你選擇
動起來，真的不難🫶🏻

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瑜伽裡面有一個呼吸法是：清涼呼吸法
就如名稱一樣能帶來清涼的感受

YV 的降溫消暑 Tips！

炎炎夏日如果你不希望只靠吃冰、喝飲料等方式降溫
或許這些方法能幫助你暫時揮別暑氣的煩躁感

❊〰︎☀️〰︎❊

清涼呼吸法

找到一個舒服的坐姿，閉上眼睛或打開都可以
將舌頭從兩側往中間捲起，從舌尖捲起的空間吸氣
吐氣閉上嘴巴，將氣從鼻子緩緩送出

如果你是基因裡無法捲起舌頭的人
▶️可以換成嘶聲呼吸法：

同樣找到一個舒服的坐姿，閉上眼睛或打開都可以
將上下排牙齒碰在一起，輕輕張開嘴唇
嘴巴吸氣時會發出嘶嘶聲
吐氣時同樣閉上嘴巴，將氣從鼻子緩緩送出

❊〰︎☀️〰︎❊

含著一口水，先感覺水在口腔裡帶走炎熱
再分次慢慢吞下去，想像水的溫度隨流到來到身體各處
然後禁語一段時間

一口水的降溫還不足以降下煩躁感
因此暫停所有的對話（開口說話跟文字都是）
可以讓心浮氣躁也得到緩和

這同時也在練習無論是炎熱或浮躁下
我們應該要先處理身心的感受、回應自己

❊〰︎☀️〰︎❊

此刻真的超級悶熱煩躁？

人在戶外：
請先找到任何一處陰影
再加上自然風的吹拂就能改善許多

人在室內：
空間請打開門窗
將風扇對著最大的門窗能產生對流
快速抽換室內的悶熱空氣

而不透氣的鞋子、襪子都會讓你熱到坐立難安
更換拖鞋或是比較舒爽透氣的鞋子也很有幫助

重點是保持水分補充，才能降低熱傷害產生

悶熱的暑氣很容易帶走我們的專注力
同時又會讓煩躁壞了心情、做錯決定

因此維持舒爽的狀態
不只是心理上覺得比較開心
對於日常生活的影響也是很大的💪🏻

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✨每個月養成一個小習慣，慢慢成為更好的自己✨

V編必須坦誠一件事，我也是常常有一搭沒一搭的練習😅
所以生活上的好習慣更不能再逃避了～

有一句廣告台詞不知道大家還記不記得？
「多喝水沒事，沒事多喝水」
尤其在容易熱傷害的天氣，水份攝取一定要充足！

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這次 V編要邀請大家一起養成好習慣
也可以邀請你的親朋好友一起挑戰💪🏻

打卡圖會放在限時動態讓大家自行截圖📷

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
【如何加入打卡活動？】
⒈限時截圖拍下「打卡月曆」
⒉依照日期紀錄是否達到當日喝水量
⒊可以選擇每日/每週/該月結束，分享紀錄💪🏻

⠀⠀⠀⠀⠀

＊此為自由參與之活動，請自行評估或調整喝水目標。

▎7 月份實體與線上課程公告
🌷 課表圖檔下載：https://reurl.cc/8e1M8M
七月，把握每次在墊上揮灑汗水的時刻
重新調整自己，開始下半年的第一個篇章

▎7月新增課程
⁍ 三 09:50　瑜伽球｜Maple
▎7月課程異動
⁍ 一 10:00　芳療瑜伽｜陳欣
⁍ 二 14:45　瑜伽輪｜Maple

▎課表發布後若有異動
請以 YOGA VIBES 約課 APP 公告為主
▎新生體驗・購課・工作坊表單
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✦ 想開始練瑜伽，不用只選一堂課 ✦

YOGA VIBES 依照不同需求設計課程，從入門、流動、修復到主題練習
每個階段都能找到適合自己的選擇

3 分鐘帶你認識我們現在有哪些課程！

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 想從零開始？建立呼吸、動作控制與身體穩定
▶ 基礎瑜伽／瑜伽伸展／瑜伽輪／瑜伽椅

✔ 想增加運動量？結合肌力、平衡與協調，讓身體更有力量
▶ 流動瑜伽／哈達瑜伽／韻律流動／慢流動

✔ 最近工作比較累？可以幫助放鬆緊繃、恢復身體節奏
▶ 修復瑜伽／舒緩瑜伽／陰瑜伽／芳療瑜伽／經絡瑜伽

✔ 想挑戰不同練習？超越自己或是主題課程
▶ 火箭瑜伽／小火箭／瑜伽球／孕婦瑜伽／核心與平衡／柔軟度開發
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除了固定課程，我們也會安排不同主題的工作坊
近期正在招生中的課程有：

✦ 盛夏火能量 瑜伽輪工作坊 - 核心 ✕ 平衡 ✕ 流動開展
✦ Unblock 經絡疏通與深層釋放｜流動與修復
✦ Chris Su 老師 | 正念陰瑜伽CE師資培訓

從身體探索到專業進修，都能持續累積新的練習經驗

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我們一直相信，好的瑜伽教室，不只是提供很多課程
更重要的是，讓每一位走進來的人，都能在不同階段找到適合自己的練習

很多同學一路從基礎開始，慢慢接觸流動、修復或工作坊
在固定規律的練習路上，追求的已經不是比過哪一個時期的自己
是在日復一日之中，感覺今天的身體需要的是什麼？

✦ 這也是 YOGA VIBES 希望陪大家一起做到的事 ✦

一週 80 堂課，不論你的生活節奏是早起派、上班族，還是夜貓子
都有機會把瑜伽放進日常，帶你找到一天中最專注的一小時

開始練習，不一定要一次做到很多
但找到一間能陪你一路成長的教室，會讓每一次回到墊子上，都更值得期待

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