簡雅婷 水中健身訓練

06/09/2026

做為水中訓練的專業粉專
看見關於「水」的資訊當然是一定要分享轉貼上來的囉！
❄️冰水浴也是運動恢復的一種方式

#冰浴
#水中運動恢復
#頭也是不下水的呦🤣

28/08/2026

身為空手道的一分子，是一定要為亞運空手道隊加油的啦💪
希望大家也能認識這項競技運動，打、踢、摔技樣樣都有，我們不只動手也有動腳的🦶
型 和 演武也都很好看👊

#第二十屆愛知名古屋亞洲運動會
2026年9月19日至10月4日
#空手道🥋
#帥😎

18/08/2026

🩰水不停輕微的搖晃著，挑戰全身小肌肉群的精細微調和控制能力，在每週一次次的練習找到了力量的平衡⚖️

水是助力也是阻力，因著訓練目的不同也隨著與水的互動，身體將獲得新的啟發和滋養💕

#競技運動員與舞者 外表雖然強壯，但不都是硬碰硬，而是能夠 #收放自如 🧘‍♀️

#芭蕾舞者
#水中與陸上肌力體能訓練
#增加專項運動能力恢復與預防傷害

12/08/2026

如今，這裡成為全球少數直接在海水中進行水中健身的場所之一，西非塞內加爾首都達卡（Dakar）的海灘🏝️

因當地公共游泳池並不普及，大海卻是人人都能接近的公共空間🌊

📝這項水中健身計畫，對許多受慢性疾病影響、中風及關節炎、行動不便的人而言，這不只是一堂運動課，也是重新走出家門、找回生活節奏的開始，也獲得醫療專業人士肯定。

#水中健身
#水中康復
#長者水中健身計畫
#塞內加爾達卡大西洋海灘🇸🇳
#幸福的台灣有這麼多室內溫水游泳池還在等什麼開始下水運動吧🇹🇼

【本報綜合外電報導】天色尚未亮起，西非塞內加爾首都達卡（Dakar）的海灘，已有約百人穿著泳衣、套上救生衣，準備迎著微涼海水，展開一天的水中健身。有人在水中踢腿、轉動身體，有人則將雙腿埋入沙中，緩緩伸展與活....

08/08/2026

這是一位芭蕾舞者對於自己從事「水中與陸上交叉訓練」 #動作控制 的分享🩰

🔑人是陸上的動物 #水中訓練本身就是在協助陸地上的能力，當你動作控制不良、身體失衡歪斜或是疼痛時可先到水中做調整再回到陸上做訓練，這對於職業運動員的運動生涯，或是一般民眾的健身保健疼痛控制都是有益的👍

❎但我並不是說受傷才來到水中做訓練
✅而是早點來水中運動降低受傷的可能

水中 #能好好感受肌肉與關節動作擺位 #可避免使用不對的力量而有意識的調整動作
陸上 #可強化肌肉與肌腱的強度

即使你不是舞者或競技運動員若有機會開始這樣搭配著運動也能感受到這樣的交叉訓練效果💪

#水陸交叉訓練
#芭蕾舞者
#簡雅婷水中健身訓練

30/07/2026

🩰開心又見芭蕾雜誌文章中提到水中訓練對於舞者的益處💕

✅不只有文章裡所提到的益處之外，在水中也能明確找到 #核心中軸的穩定、 #身體力量是否對稱、尤其是舞者的 #髖關節與腿部非常需要的恢復及預防傷害，在執行動作過程中的水流與水壓 #增加筋膜放鬆和刺激末梢血液循環，特別是舞者所需的腳踝與小腿因著活動順便也進行了保養，是一舉多得的訓練環境🥰

#芭蕾舞者水中訓練

29/07/2026

🎹這是位鋼琴樂手正在做敏捷反應與手眼協調訓練
✅其實不只是運動員需要，一般大眾也都需要這樣的練習，運動不能只侷限在肌力與心肺而已，神經肌肉反射能力都需一併加強😊
❤️水中是個安全的環境不用擔心會受傷

#增加專項能力
#水中肌力與體能訓練
#敏捷反應訓練
#手眼協調

20/07/2026

💪「 #水中健身助銀髮族強化體能 #減壓護關節 #提升平衡力 」第二部的內容來囉😎

🏃‍♀️‍➡️因著近幾年陸續開展推廣「 #樂齡水中健身健走 -核心平衡課程」，開心有更多長者能認識也喜愛這項運動，看見他們不只獲得了健康與自在，更棒的是他們也擁有了一群一起健身的好友，每週相聚一同歡笑🥰

❤️再次感謝三個場館學生美美上鏡，這次我本人有跟同學一起合照了喔🤪

#水中健身
#水中訓練
#水中有氧
#水中恢復
#提升關節活動度
#頭不入水不會游泳也能練
#國立臺北教育大學泳健館
#臺北市信義運動中心
#新北市新莊國民運動中心

📚大家健康雜誌https://share.google/MdTcXZWFaweyehJOe

年齡增長，關節退化與肌力下降成為銀髮族常見困擾，也對運動產生顧慮。水中健身因浮力可減輕身體負擔，同時能透過阻力訓練肌力與平衡能力，成為銀髮族更容易開始並持續進行的運動。

13/07/2026

退化性關節炎（osteoarthritis, OA)不是少動的理由，是要學會「正確動」的理由。

▍國際指南一致：運動是一線治療
光吃藥不夠
光打針不夠
光休息更不夠

▍舊觀念錯在哪？
舊觀念把 OA 想成「輪胎磨損」：走越多，磨越快；爬越多，壞越快。
「但人體不是輪胎」

完全不動會造成：
▪ 股四頭肌萎縮
▪ 臀肌無力
▪ 關節更僵硬
▪ 疼痛敏感度上升
▪ 步態變差
▪ 下樓梯更不穩
▪ 更容易進入「越痛越不動、越不動越痛」的循環

運動不等於磨損。過量、錯誤、沒有恢復的負荷，才容易出問題。

▍軟骨生理為什麼支持運動？
軟骨沒有血管，也幾乎沒有神經，它的養分來源主要靠關節液（synovial fluid）。

關節活動時，軟骨被壓縮、釋放，就像海綿一樣：壓下去，把代謝廢物擠出來；放鬆時，把含養分的關節液吸進來。

這就是為什麼很多 OA 病人早上或久坐後會僵硬，活動一下反而比較順，當然，這不代表越痛越要硬走
正確原則是：
適量活動、漸進增加、隔天不惡化

#退化性關節炎

06/07/2026

🏃‍♂️‍➡️全年水中健身不停歇💪
🤽‍♂️天氣炎熱水裡就是舒服💦

#水中訓練 #水中健身
#冬暖夏涼 #溫水游泳池全年運動都舒適