TFL 淬煉體能訓練中心

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【F1 基礎建立➔S2 力量提升➔P3 運動表現】
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📌《S2肌力重量訓練》大家好👋我是 Eason 教練！🔥 本週訓練重點｜推 × 拉 × 蹲 × 旋轉 🔥肌力訓練不只是把重量完成，而是讓身體學會在不同方向的動作中，穩定地產生力量，並且掌握發力與控制之間的平衡。這週從上肢拉力、下肢推力，到單...
02/10/2026

📌《S2肌力重量訓練》

大家好👋我是 Eason 教練！

🔥 本週訓練重點｜推 × 拉 × 蹲 × 旋轉 🔥

肌力訓練不只是把重量完成，而是讓身體學會在不同方向的動作中，穩定地產生力量，並且掌握發力與控制之間的平衡。

這週從上肢拉力、下肢推力，到單側推舉與核心旋轉，透過不同動作模式刺激全身肌群，讓身體在力量、穩定與協調之間建立更好的連結。

⚡ 垂直拉力｜強化背部與上肢拉力，提升身體向上帶動的能力
⚡ 雙腳蹲推｜訓練下肢整體力量，建立穩定的雙腳支撐
⚡ 上肢水平推｜增加單側出力與軀幹穩定，提升左右協調
⚡ 核心旋轉｜訓練軀幹旋轉與力量傳遞，讓全身動作更加流暢

真正有效的訓練，不只是單一肌群變強，而是讓身體懂得如何把力量整合起來，在不同動作與情境下都能保持穩定。

💥 拉出力量｜蹲出穩定｜推動控制｜轉出協調

每一次訓練，都是在累積更好的身體控制能力。從基礎力量開始，逐步提升整體動作品質，讓訓練成果真正延伸到日常活動與運動表現中！💪🔥

👇動作介紹：

1️⃣動作名稱：引體向上

🔊動作效益：上肢垂直拉

2️⃣動作名稱：高腳杯蹲

🔊動作效益：下肢雙邊推

3️⃣動作名稱：啞鈴單手胸推

🔊動作效益：上肢水平推

4️⃣動作名稱：棒鈴加速打擊

🔊動作效益：核心旋轉

讓我們一起透過訓練，打造更穩定、更有力量的身體，讓每一次動作都發揮出更好的表現！💪🔥

#功能性訓練 #肌力訓練 #運動表現訓練

🔥淬煉體能2026年10月 FSP團體系統化週期訓練時間表🔥✅淬煉季度系統化週期訓練課程✅全新時段與專業FSP教練群上線！“FSP功能性肌力表現訓練”由淬煉體能總教練Gary研發，針對不同族群之特殊需求，從運動科學與傷害防護角度，不論參加者...
02/10/2026

🔥淬煉體能2026年10月 FSP團體系統化週期訓練時間表🔥

✅淬煉季度系統化週期訓練課程
✅全新時段與專業FSP教練群上線！

“FSP功能性肌力表現訓練”
由淬煉體能總教練Gary研發，針對不同族群之特殊需求，從運動科學與傷害防護角度，不論參加者的體力與狀況不同，都能最大程度確保參訓學員在課程中擁有最高質量的訓練效益與成果。

FSP週期性系統化訓練體系包含
．Ultimate Athlete Training全方位運動員訓練
．美國CFSC功能性肌力訓練
．美國Weck Method維克旋轉訓練
TRX,動物流,功能性壺鈴等國際領先功能訓練系統

淬煉體能以設計最適合台灣國人生活型態與需求的完整肌力與體能訓練課程計畫為目標

FSP不同類型與訓練內容如下：
① “ F1 ” (Function L1 功能優化) ❤️
- 適合平時時間較少、想改善身體功能族群

② “ S2 ” (Strength L2 肌力強化)❤️❤️
- 適合想增強肌肉力量、增加肌肉質量族群

③ “ P3 ” (Performance L3 表現提升)❤️❤️❤️
- 適合喜愛不同運動型態、強化運動能力族群

④ “ UAT ” (Ultimate Athlete Training品牌專屬訓練)
- 針對特殊專項運動與特殊族群設計，由UA專項教練帶領提升專項能力

TFL淬煉體能 感謝您的支持與信任！！！我們用最真摯的心，邀請您一起與我們持續淬煉，挑戰更好！共同迎向更美好的人生旅程！！

#團體課程報名體驗：歡迎私訊我們
#淬煉體能

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☎️聯繫電話：02-8771-5792
☺️聯繫單位：淬煉體能教練團隊
官方Line@ID :

【場館地址】
忠孝訓練中心：台北市大安區忠孝東路四段303號 B1

📌 《F1功能優化訓練》真正的進步，從來不只是盲目追求更大的重量，而是讓每一次的施力都精準到位。本週我們將主動放慢訓練節奏，重新找回身體最根本的「控制力與協調性」。透過深層放鬆、目標肌群喚醒、核心穩定，以及多關節的動態整合，重新雕塑正確的動...
30/09/2026

📌 《F1功能優化訓練》

真正的進步，從來不只是盲目追求更大的重量，而是讓每一次的施力都精準到位。

本週我們將主動放慢訓練節奏，重新找回身體最根本的「控制力與協調性」。透過深層放鬆、目標肌群喚醒、核心穩定，以及多關節的動態整合，重新雕塑正確的動作模式，讓力量傳遞更有效率。

從揪出代償盲點、微調動作細節，到精準掌握發力順序——讓你的身體動得更穩、更流暢，將每一分力氣都真正用在刀口上。

👇動作介紹

1️⃣動作名稱：TRX高爾夫伸展

🔊動作效益：螺旋鏈伸展

2️⃣動作名稱：彈力直腿下放

🔊動作效益：核心腿前啟動

3️⃣動作名稱：獸式側向移動

🔊動作效益：前後交叉肌群啟動

4️⃣動作名稱：藥球下砸

🔊動作效益：短間歇訓練

讓我們一起找回活力，讓生活更加自在！

🔥Train Smart & Keep Training 🔥

#功能性訓練 #肌力訓練 #運動表現訓練

📌 《UAT🔥競技體能專項訓練》我是EASON教練～UAT專項體能訓練，專為競技而生的全方位極限鍛鍊，三大核心帶你突破戰力天花板：極致協調與瞬間爆發力階梯式堆疊功能性實戰肌力雙效高壓抗阻，全面制霸無氧與有氧耐力從身體強韌度到風險控管，重塑你...
29/09/2026

📌 《UAT🔥競技體能專項訓練》

我是EASON教練～

UAT專項體能訓練，專為競技而生的全方位極限鍛鍊，三大核心帶你突破戰力天花板：
極致協調與瞬間爆發力

階梯式堆疊功能性實戰肌力

雙效高壓抗阻，全面制霸無氧與有氧耐力

從身體強韌度到風險控管，重塑你的賽場統治力。

👇動作介紹：

1️⃣動作名稱：單腳伏地挺身

🔊動作效益：強化上肢水平推肌力

2️⃣動作名稱：輔助單腳硬舉

🔊動作效益：強化下肢單邊拉肌力

3️⃣動作名稱：蟹式伸展

🔊動作效益：強化核心後側鏈肌群

4️⃣動作名稱：波比前跳

🔊動作效益：HYROX專項動作

美好的中秋節假期感謝有您與我們一起共度淬煉體能全體 祝您闔家平安～喜樂安康🙏
28/09/2026

美好的中秋節假期

感謝有您與我們一起共度

淬煉體能全體 祝您闔家平安～喜樂安康🙏

『 下水餃+獻祭📱任務完成✔️』高媽媽說台灣人一定要做的三件事 “ 環島、百岳、日月潭”這次竟然讓我這個超級大懶蟲～被她強制打勾了三分之一為了達成她說再不來就不能來了的心願😅還是被她拉來一起參加這次的埔里泳渡日月潭活動！感謝東吳大學校友總會...
21/09/2026

『 下水餃+獻祭📱任務完成✔️』

高媽媽說台灣人一定要做的三件事 “ 環島、百岳、日月潭”

這次竟然讓我這個超級大懶蟲～被她強制打勾了三分之一

為了達成她說再不來就不能來了的心願😅

還是被她拉來一起參加這次的埔里泳渡日月潭活動！

感謝東吳大學校友總會與台北分會的帶領與報名，

這一趟真的有吃有玩被學弟妹與系上學長姐老師照顧的很好🙏

來到這才發現埔里這也太多人了吧～人山人海來自台灣與各地不同年齡的朋友齊聚一潭！

游泳對我來說雖然不難（還有魚雷），但要拖個人一次比一次游的久還是有點擔心（上次金門1k游了1.5個小時）

幸好早上的天氣涼爽宜人、水溫適中，不穿防寒衣都很舒服，

才能一路🐸呀蛙呀蛙的順順過，

雖然途中發生一點小插曲（高媽媽給我耍特技🤦‍♂️）

讓我為台灣的風調雨順貢獻一支手機🤣

但是能夠為她留下一些珍貴的紀錄我真的很開心🥰🥰

很多朋友都說高媽媽79歲了還能自己游泳好厲害👍

而我覺得是她那顆永遠願意嘗試的❤️真的非常難得！

因為年紀大了以後身體真的會變的很不一樣，

但她卻依然願意努力去做她想做的事！

希望我們都能永遠記得那種曾經年輕的勇氣，

而勇氣使人永遠年輕！

謝謝妳～老媽 😘

(PS: 我的防水袋是黃色的蛋黃哥🍳，找到的大哥大恩大德啊🙏🥲）

#淬煉人生 #泳渡日月潭 #高媽媽訓練記

18/09/2026

『 你明天也下餃子🥟去嗎？』

終於終於終於～

被高媽媽等到這天😹！

全台灣已經有幾十年歷史的《日月潭3k泳渡活動》

（聽說會有2萬多人參加🙀🙀）

這是她一直以來想要參加的年度指標性比賽

不是為了成績，是想要為了自己的80歲記錄下

屬於自己的努力！

每天早上去晨泳練習，就算身體感覺到疲勞，

她也會努力調整～

因為報名費已經繳了💰！ 不是啦👋👋

是自己的選擇～自己要承擔！

所以各位淬煉的好朋友們～

我們週日台中日月潭見嘍～一起去玩啦🤩🤩🙌🙌😝

#淬煉體能 #堅持妳能

『 淬煉升級 NO.51 衝刺草皮標線/護墊完成🔥 』訓練不是只要做堆疊 進步是來自精準到位運動表現的提升不單純來自訓練量的堆積①刺激強度 ②運動形式 ③持續時間 ④反覆頻率都對成果有決定性的影響！所以TFL對於Movement ...
18/09/2026

『 淬煉升級 NO.51 衝刺草皮標線/護墊完成🔥 』

訓練不是只要做堆疊
進步是來自精準到位

運動表現的提升不單純來自訓練量的堆積

①刺激強度 ②運動形式 ③持續時間 ④反覆頻率

都對成果有決定性的影響！

所以TFL對於Movement Zone（移動區）的全區硬體設計，

❶不只設計有最下方第一層 - 底層的緩衝墊主要降低關節的衝擊！
❷還有第二層的短草加速層 - 讓運動員鞋底與草皮產生良好彈性！
❸再來搭配最新20米尺標標線 - 結合不同距離速度敏捷訓練型態！
❹最後是加速區末端防撞護墊 - 讓全速訓練下運動員能夠安全減速完成！

淬煉體能專注於提升每一位學員的運動安全與訓練目標！

TFL堅持與您一起挑戰更美好的人生👊

#淬煉體能 #堅持你能 #淬煉升級

13/09/2026

淬煉升級 澳洲體適能展覽大會 第No.N次

Australia Fitness Expo 2026

從2008年開始的出國進修之旅

第一站就是澳洲雪梨的體適能大會

這麼多年過去

已經反覆來去多年，

結識了很多朋友、接觸許多不同的想法、系統與契機，

更多的是看到產業的更迭，

那些消失的、改變的、以及越來越茁壯的！

不管世界怎麼變，

我都會持續前進，

因為把最好的一切帶給台灣的淬煉夥伴們，

就是我成立淬煉的初衷與動力！

讓我們一起來努力，不管你在何方，

Keep training for your better life！

TFL與你一起用訓練改變人生

#淬煉體能

📌 ”《P3運動表現》“前期打下的動作基礎與肌力底子，在本月正式進入線性訓練期。透過系統化的漸進超負荷，我們將穩步推升訓練強度與總量，讓每一次進步都有跡可循。本月三大核心： ● F1 動作功能建立 ● S2 肌力發展 ● P3 運動表現提升...
10/09/2026

📌 ”《P3運動表現》“

前期打下的動作基礎與肌力底子，在本月正式進入線性訓練期。透過系統化的漸進超負荷，我們將穩步推升訓練強度與總量，讓每一次進步都有跡可循。

本月三大核心： ● F1 動作功能建立 ● S2 肌力發展 ● P3 運動表現提升

訓練將依循結構化軌跡，深化全身動力鏈的穩定與力量傳遞，打造強韌的神經肌肉適應力。

九月重點在於節奏建立與穩健突破——放慢求快的腳步，用精準的週期化負荷引導身體適應，確保每次發力都扎實到位。

📣動作介紹

1️⃣動作名稱：交叉步（反應）

🔊動作效益：髖踝胸椎旋轉活動

2️⃣動作名稱：原地起跳落下

🔊動作效益：起跳下落穩定技術

3️⃣動作名稱：仰臥啞鈴推舉（+彈力快推）

🔊動作效益：上肢水平推+發力轉換

4️⃣動作名稱：高腳杯弓步蹲

🔊動作效益：下肢單邊推

#功能性訓練 #肌力訓練 #運動表現訓練

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