瑞稞適能中心 Recall fitness center

瑞稞適能中心 Recall fitness center 💪由三位物理治療師組成➡️專長處理長期身體疼痛！
修復運動傷害、改善動作表現、維持身體健康
遠離疼痛，有效提升生活品質✨

捷運：忠孝新生四號出口往北科大學方向直走，松江南京4號出口往市民大道

05/10/2026

【膝蓋不舒服就是『退化』嗎？Ryan 老師教你看懂 2 大關鍵指標！】

只要膝蓋一卡卡或痠痛，你是不是就開始擔心自己是不是「關節退化」了？
Ryan 老師提醒：膝蓋不舒服原因很多，不一定都是退化！
臨床上通常會透過以下兩大狀況來評估是否真有膝蓋退化問題：

🔍 膝蓋退化 2 大觀察指標
1. 改變姿勢時劇痛增加：例如從「坐到站」或是「從躺著到站起來」的瞬間，膝蓋內部的疼痛感突然劇烈飆升。
2. 久站久走後劇痛＋積水：長時間站立或行走後，膝蓋內部不只非常疼痛，甚至出現明顯的「腫脹積水」。

如果你同時符合上述兩種狀況，才需要高度懷疑是膝蓋退化的問題！
若膝蓋持續不適，千萬別盲目亂吃補品或硬撐，建議先就近尋求專業醫師或物理治療師進行精準診斷喔！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

👇 你身邊也有常常喊膝蓋痛的朋友嗎？快分享這支影片給他！
#瑞稞適能中心 #膝蓋退化 #膝蓋痛 #關節保養 #姿勢改變痛 #關節積水 #動作排查 #健康衛教

01/10/2026

【肩頸一直痠痛？瑞瑞老師：90% 的人都忘記伸展這個『最關鍵部位』！】

你是不是肩頸一痠痛，就只會拼命按脖子跟肩膀？
瑞瑞老師提醒：這往往治標不治本！
肩頸痠痛大部分源自於「姿勢不良（駝背）」，而駝背的根本原因，就是你的胸口肌肉太緊繃，把整個肩胛與脖子往前拉扯！
想要徹底解決肩頸不適，關鍵是要把胸口拉開！快跟著瑞瑞老師做這招「趴姿轉身伸展」：

🧘‍♂️ 30秒趴姿開胸伸展術
1. 擺位預備：採趴姿，將要伸展的那一側手臂向外打直伸出。
2. 轉身推地：身體轉向對側，用另一側的手與腳力量推地板，直到感受胸口被拉開。
3. 進階微調：如果覺得伸展感不夠，把手臂位置放得更高一些，就能伸展到更深層的肌
4. 定點放鬆：保持這個姿勢 停留 30 秒。

把緊繃的胸口放鬆掉，肩膀自然能回到中立位，肩頸痠痛就不再頻繁發作！
今天回家鋪個瑜伽墊，試著幫胸口解壓吧！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

#瑞稞適能中心 #瑞瑞老師 #肩頸痠痛 #駝背矯正 #胸肌伸展 #胸口緊繃 #姿勢不良 #動作教育 #居家伸展

28/09/2026

【物治師快問快答！Ryan 老師超狂真心話：『再來一次完全不想當物治師！』😂】

今天不教動作，小編來突襲 Ryan 老師進行「物治師快問快答」！
沒想到 Ryan 老師完全不藏私，每一題都直球對決：

⚡ 快問快答精彩真心話
咖哩拌不拌？火鍋放不放芋頭？ ➡️ 「我拌！我也放！」（芋頭派站出來！）

物治師最大的職業病？ ➡️ 「我大拇指有夠痛，完全沒辦法彎起來……」

會想回去醫院工作嗎？ ➡️ 「完全不會！」

多久不見的朋友來凹免費處理？ ➡️ 「我可以免費處理，沒關係啦！」（傲嬌代表❤️）

再來一次還想當物治師嗎？ ➡️ 「不會，完全不會！」😂

店貓 Mini 還是小胖？ ➡️ 「小胖！」（Mini 在背後很火）

雖然笑稱「再來一次不想當物治師」，但看到「預約全滿但狀況棘手 vs 預約一半但好處理」，Ryan 老師依然毫不猶豫選擇挑戰全滿且棘手的學生！這種刀子嘴豆腐心的專業熱情，正是大家最愛 Ryan 老師的原因！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

👇 你也是火鍋放芋頭派嗎？快留言為 Ryan 老師的真心話按個讚！
#瑞稞適能中心 #物治師快問快答 #物理治療師 #教練真心話 #店貓小胖 #芋頭派 #教練日常 #爆笑真心話

24/09/2026

【做側平舉時肩膀外側會痛？Ryan 老師：問題可能出在過緊的『擴背肌』！】

你在做側平舉或是抬手臂時，肩膀外側常常會有一股夾壓疼痛感嗎？
Ryan 老師提醒：這很可能是你的擴背肌太緊，把肩膀持續往下拉，導致內部的脊上肌被過度擠壓與摩擦，進而產生發炎與疼痛！
要擺脫這種不適，關鍵是要同步把「脊上肌」與「擴背肌」一起伸展拉開！快跟著 Ryan 老師這樣做：

🏋️‍♂️ 2分鐘肩背解壓伸展術
1. 第一招：伸展脊上肌（搭肘壓緊）
不舒服的手臂搭在對側手肘上，肩胛骨輕輕往下沉。
對側手將手臂向內壓緊，感受肩外側伸展，連續伸展 2 分鐘。

2. 第二招：伸展擴背肌（門框旋轉）
手扣住門框、腳往後站、臀部往後平推至腋下拉緊。
關鍵微調：上半身再往同側旋轉，讓腋下與背側拉得更緊，連續伸展 2 分鐘。

把下拉的張力卸掉、給脊上肌足夠的滑動空間，側平舉自然不再卡卡痛痛！
健身前或平時肩膀緊繃時，快找個門框試試看吧！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

#瑞稞適能中心 #側平舉肩膀痛 #肩夾擊 #脊上肌 #擴背肌伸展 #肩膀夾壓 #動作優化 #健身防傷

21/09/2026

【突擊檢查！腳扭傷到底該怎麼辦？瑞瑞老師秒答『黃金處理 3 步驟』！】

小編現場突擊瑞瑞老師：「假設學生腳扭傷，你會怎麼處理？」
瑞瑞老師完全沒在怕，立刻給出超實用的現場應變指南：

🦶 腳扭傷應變 3 步驟
1. 能不能走路？ ➡️ 完全不能走，別猶豫，請趕快去醫院檢查！
2. 冰敷與固定 ➡️ 假設還能走，先冰敷讓血管收縮減緩疼痛；接著把鞋帶綁緊，防止二次扭傷。
3. 修正跑掉的姿勢 ➡️ 很多朋友過了一週覺得不那麼痛了，但走路總覺得「怪怪的」。這代表你的肌肉發力與動作模式已經跑掉了！

痛感消退不代表身體恢復了！抓出那些用起來怪怪的肌肉、幫你恢復正常姿勢，這正是瑞稞最擅長的事！

瑞瑞老師自信反問：「這樣的回答有通過考驗嗎？滿意請幫我們按個讚！」👍

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

👇 你也有過腳扭傷後走路一直覺得怪怪的經驗嗎？歡迎留言預約來瑞稞評估！
#瑞稞適能中心 #瑞瑞老師 #腳扭傷 #突擊檢查 #扭傷處置 #走路姿勢跑掉 #動作優化 #肌肉發力 #防傷保健

17/09/2026

【排隊、演唱會搖滾區站到腳跟痛？Rose 老師教你『排隊久站自救術』！】

台灣人最愛排隊！買飲料、買玩具周邊，或是去演唱會搖滾區久站，一站就是好幾個小時，站到最後腳跟又痛又硬嗎？

Rose 老師提醒：久站時為了省力，我們常不自主把「重心往後飄」，結果把全身重量全壓在腳跟上！ 壓力過大，腳跟當然會不舒服。

想舒緩腳跟壓力？快學 Rose 老師這招排隊就能做的「重心尋找法」：

🦶 輕鬆久站「足弓重心三步驟」
1. 前移：將重心慢慢往前推，推到腳跟幾乎要「飄起來」的感覺。
2. 後移：將重心慢慢往後帶，直到腳尖微飄。
3. 找中立點：來回搖晃，找到前後的中間點！

當重心精準落在「足弓」時，身體重量會被均勻分擔，腳跟的壓力就能瞬間大為減少！

下次排隊站到腳跟痛時，趕快試著前後搖晃一下尋找足弓吧！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

👇 身邊有常常去排隊或看演唱會的朋友嗎？快標記他來看 Rose 老師的久站秘訣！
#瑞稞適能中心 #久站腳跟痛 #排隊必備 #演唱會搖滾區 #足弓重心 #重心位移 #站姿優化 #動作科學

14/09/2026

【突然愛上運動一週跑 3 天？Rose 老師：別以為『熬過去』膝蓋就會變強！】

你身邊也有這種朋友嗎？原本沒有運動習慣，突然迷上某種運動（像是跑步、羽球、健身），一口氣從一週 0 天變成一週 3、4 天！

Rose 老師提醒：這種爆發式增加運動量的做法，受傷風險非常高！

很多人遇到膝蓋或肌肉痠痛時，常有一種迷思：「沒關係，咬牙熬過去，身體跟膝蓋就會變強壯了！」

但 Rose 老師指出，大部分的運動傷害就是這樣發生的！因為你的身體與組織還沒有建立起適應這種使用頻率的習慣。

💡 Rose 老師的防傷安全建議
1. 循序漸進：運動頻率與強度要漸進式增加，給身體組織足夠的適應時間。

2. 聽懂身體訊號：不論出現任何痠痛或不適，都是身體在對你發出訊號：「到這裡該休息了，不能再更多了！」

運動不是比誰耐痛，學會聽懂身體的警訊，才能動得長久又健康！
下次運動完感覺特別痠痛時，記得停下來好好休息，別跟自己的身體硬幹喔！

👇 你身邊也有這種「報復性運動」的朋友嗎？快 Tag 他來看 Rose 老師的溫馨提醒！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

#瑞稞適能中心 #運動傷害 #報復性運動 #膝蓋不舒服 #循序漸進 #聽懂身體訊號 #動作科學 #跑步受傷

10/09/2026

【走路、跑步時臀腿總是傳來『坐立難安』的麻痛感？Ryan 老師教你 2 招精準伸展！】

你是不是也在走路或跑步時，感覺從臀部、大腿一路到小腿肚，傳來一陣陣坐立難安的痠痛與緊繃感？
Ryan 老師提醒：這代表你的臀部下緣與下肢外側鏈張力過高了！快跟著 Ryan 老師做這兩招深度伸展，各做 2 分鐘幫下肢徹底釋放：

🦵 2分鐘下肢外側鏈精準放鬆
1. 第一招：蹺腳對側下摸（放鬆臀部下緣）
坐姿下將不舒服的腳翹起來。
手順著「對側小腿外側」往下滑，直到臀部下緣出現痠痛緊繃感。
保持在這個位置，連續伸展 2 分鐘。

2. 第二招：三七步骨盆平推＋小腿內轉（放鬆大腿至小腿外側）
站姿呈三七步，骨盆往後平推（感受大腿後側拉緊）。
關鍵微調：將「小腿往內轉」進來，骨盆繼續往後推！
找張桌椅讓手肘輕鬆撐著，在這個位置連續伸展 2 分鐘。

透過精準的角度微調，能完整拉開平時拉不到的下肢深層肌群，走跑不再卡卡麻痛！
運動後或久坐覺得臀腿緊繃時，快來試試看！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

#瑞稞適能中心 #臀部痠痛 #坐骨神經痛 #下肢緊繃 #跑者必備 #坐立難安 #動作伸展 #體態優化

07/09/2026

【「我當時到底頭殼撞到什麼？！」Ryan 老師驚爆選系荒謬史，後悔沒去念警大？😂】

大家選大學科系時，是真的非常了解該科系，還是跟 Ryan 老師一樣「頭殼撞到」？

瑞稞的 Ryan 老師今天跟 Rose 老師聊起當年選系的過程，爆笑自爆：
「我當時喜歡數學，但物理怎麼念都念不起來，不知道自己頭殼撞到還是怎樣，竟然選了物理治療！」

更荒謬的是，原本在藥學跟物治之間猶豫，結果第二階段直接被藥學系刷掉，才順理成章進了中國醫物治。

「大一完全不知道物治在幹嘛，到大二還是不知道未來要幹嘛！當時真的好想重考，最後悔的就是沒去念警大！」

一旁的 Rose 老師也加碼：「我當初其實差點要選數學系欸！」

雖然兩位老師當年的選系過程充滿各種意外，但最後都在動作教學與復健領域留了下來，成為瑞稞不可或缺的專業大樑！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

👇 你當年選科系也是「頭殼撞到」選的嗎？快在留言區跟大家分享！
#瑞稞適能中心 #物治系 #中國醫物治 #選系爆笑史 #教練日常 #爆笑真心話 #警大迷思

03/09/2026

【久坐後一站起來腰超不舒服？瑞瑞老師教你『1分鐘脊椎逆轉術』！】

你是不是也常常坐在辦公桌前很久，結果要站起來那一瞬間，腰部卡卡又痠痛，甚至有點直不起腰來？
瑞瑞老師提醒：這是因為你的脊椎被「固定在同一個姿勢太久了」，需要幫它做逆轉伸展！
快跟著瑞瑞老師用這兩招地面前後伸展，各停 30 秒，幫脊椎快速解壓：

🧘‍♂️ 1分鐘脊椎逆轉二部曲
1. 第一招：膜拜姿（讓脊椎拉長）
臀部盡量往後坐，雙手向前延伸，呈一個像「膜拜」的伸展姿勢。
停留 30 秒，感受背部與脊椎被順暢拉開。

2. 第二招：人面獅身像（讓脊椎後凹）
身體改為趴姿向前，手肘撐在地板上，像一個「人面獅身像」。
讓脊椎順勢產生一個往後凹折延伸的動作，一樣停留 30 秒。

透過一前一後的延伸與後凹，逆轉久坐的僵硬張力，站起來腰自然不痠卡！

辦公室或家裡有地墊就能做，快存起來試試看！

💪瑞稞(ㄎㄜ)適能中心: 由物理治療師組成，專長處理長期身體疼痛、解決身體不適以及運動傷害，維持身體健康，提升生活品質。
💁本影片為拍攝者本人經驗分享，無法取代醫療行為及建議，如有狀況，建議尋求專業醫療人員。
📍台北市中山區松江路3號3F-2 (捷運忠孝新生站，4號出口，走路7分鐘/捷運松江南京站，4號出口，Youbike 5分鐘)

#瑞稞適能中心 #瑞瑞老師 #久坐腰痠 #脊椎放鬆 #脊椎逆轉 #膜拜姿 #人面獅身像 #上班族救星 #動作教育

Address

中山區松江路3號3樓之 2
Taipei
104

Opening Hours

Monday 12:00 - 22:00
Tuesday 12:00 - 22:00
Wednesday 12:00 - 22:00
Thursday 12:00 - 22:00
Friday 12:00 - 22:00
Saturday 09:00 - 17:00

Telephone

+886225072300

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 瑞稞適能中心 Recall fitness center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 瑞稞適能中心 Recall fitness center:

Shortcuts

Share

Category