Huang Musclecenter 黃阿文

30/08/2026

38年前 ！
1988年IFBB 亞洲盃在新加坡舉行：
➤ 80-90 kg級 ：

照片是 預賽開始時，第一次 的Call- out 叫出來尬七個規定姿勢❗️
（來自 日本、新加坡、台灣的冠軍選手❗️）

●小沼敏雄（左、日本、冠軍）
● Augustine Lee（中、新加坡、亞軍）
●黃阿文（右、台灣、第五名）

28/08/2026

人要 敬天畏地 ！

人練健美 不能 逆天欺己！

老天給你的自然健美極限，
真的 非常有限！

你也只能用自然的方法去實現！
如果打針用藥？那不過是曇花一現！

靠自然練成的肌肉雖 沒什看頭❗️
但它一定能伴你 大半輩年頭。

#最新健美運動詳解（三民書局 國內外網購）
（73歲 前天照片）https://youtu.be/CPKoqK8Bnf0?si=nAHOtlgq8X2FGjrG

26/08/2026

美國鄉村歌后Dolly Parton（桃莉 巴頓）傳出去世。享年80歲。

➤ 同年齡的川普今天下令：
全美國🇺🇸降半旗悼念她。❤️
https://youtu.be/CaOBwc-EVFU?si=2jNUvx6EYXLFxnsI

➤ 我個人很喜歡美國的鄉村歌曲。它是最深植美國的文化之一！
鄉村歌后 當首推桃莉巴頓。https://www.facebook.com/share/p/194XnGc6Xu/?mibextid=wwXIfr

➤ 鄉村歌王則也是去世的Charlie Daniels（照片二）https://youtu.be/A7p817ErVsQ?si=8YcWxSbotfTlhVdE （演唱會地點就在Dolly Parton的故鄉 田那西州）❤️

➤ 桃莉巴頓跟小她2歲；當年才剛出道的阿諾 互動很好！（照片一）

（回想1970年代時；健美在美國的社會形象還是相當好的。）

24/08/2026

以前我訓練的學生Kevin 影片

➤ 這位康乃爾的高材生，從很瘦弱練到全身肌肉❗️（看影片）

然後他參加過2018年、2019年American Ninja Warrior 美國極限體能王大賽。（影片）

➤ 而Kevin 他現在任職於美國華爾街金融業。
也同時 持續練健美，
➤ 但他絕不會想去參加健美比賽❗️

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

21/08/2026

➤ 照片一：我這輩子的二頭肌
從沒超過17吋❗️

➤ 照片二 ：
可以試著用手指量一下自己二頭肌的間隙大小？
就可約略推估二頭能練多大？

➤ 照片三：
我現在的二頭 彎起來；有時還不到15吋❗️

➤ 練健美，首先肌肉要”看”起來大❗️不能只是”量”起來大❗️
63歲時：https://youtu.be/LBs75SYHcxI?si=xsOL1rBxmn4_hnUU

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19/08/2026

1975 (22歲，台北市冠軍）

vs

2026 （73歲，前天照片，體重75kg ）
➤ 73歲 ：
蹲舉70kg x 20下❗️
臥推70kg x 9下❗️
https://youtu.be/CPKoqK8Bnf0?si=8g_dQXeOWb8Dpwhy

17/08/2026

上禮拜美國「亞特蘭大職業健美賽」212磅組 第六名
資深的職業選手Dwayne Quamina （40歲）昨天傳出去世！

➤ 他之前也是 Mr.Olympia 212磅組的前10名選手。

(pic courtesy of Nick’s Strength and Power)

14/08/2026

「滑輪下拉，手要反握❗️」

➤ 6 x Mr.O冠軍Dorian Yates 提醒你如何練 滑輪下拉 ➤ https://youtube.com/shorts/ida5ZLMx-rU?si=woF6xB-enYdiXM2A

➤ Dorian Yates 認為雙手如果都正握的話，那二頭肌會讓整個背肌的收縮行程變短、收縮幅度不夠。
➤ 另外，兩手如果握太寬的話，也會影響整個背部的收縮行程。

➤這些也都是我在 #最新健美運動詳解 中所強調說明過的。

➤而在實際練習中，我常會指導學員 再加上「反向加壓」的方式給背肌更大的刺激❗️

練 滑輪下拉：
✔ 反握❗️
✔約 與肩同寬❗️
✔ 反向加壓❗️

2019 （66歲）照片➤ https://youtu.be/x1RnRBg-X74?si=9RsTEJi2jU3UhMYV

13/08/2026

Blood Flow = Muscle Growth ❗️
（練到充血 才能增大肌肉❗️）

這是練 健美bodybuilding
最！最！最基本的觀念 ❗️

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➤ 61歲時：https://youtu.be/JoT7j_iTeWs?si=GHFdXv3zBJWOBFgj
（60歲時的照片）

11/08/2026

➤我曾訓練的
極限體能王（2019 American Ninja Warrior）❗️

➤這位台裔的”美國極限體能王”選手Kevin
他從國中開始：每年暑假回台灣時，都會找我訓練他肌肉與體能。

➤ 2019年時，Kevin 曾經參加American Ninja Warrior大賽❗️
而且進入了決賽！

➤ Kevin 從康乃爾 畢業後，就一直在華爾街的金融業上班到現在。
同時也持續稟持自然健美理念；持續練習‼️（但不會想去參加健美比賽😎)

➤ ➤請看他的比賽與訓練影片：https://youtu.be/iE7Pyop9Pc4 😎💪👍