Sujit-Sauryayoga

【🧘 瑜伽小叮嚀｜比「做到了」更重要的，是你怎麼做到 🤍】

你知道嗎？

有些瑜伽動作，
從正面看好像很完美，
但如果換到後面看，
可能完全是另一回事。

✦ 英雄一式（Warrior I）裡，很多人沒有發現，自己的身體其實已經不知不覺歪向一側。

✦ 樹式（Tree Pose）站得很穩，但換個角度從後面看，身體可能也是歪向一邊。

✦ 甚至只是簡單的站姿，也可能因為左右力量不均，讓身體偷偷用「歪斜」完成了動作。

✦ 鴿式（Pigeon Pose）的練習也是如此，為了進入完整的體位，身體可能在不知不覺中失去原本的正位。

很多時候，我們太在意：
「我有沒有做到這個動作？」

卻忘了問問自己：
「我是怎麼做到的？」

為了「做到」，
我們可能讓其他部位默默地代償——

看起來是「做到了」，
身體卻正在用錯誤的方式幫你硬撐。

瑜伽練習真正重要的，
不是把身體硬塞進一個漂亮的形狀，
而是在每一次練習中啟動覺察，
看見自己的排列、力量與代償。

🌿 比「做到了」更重要的，是你怎麼做到。

下一次練習時，不妨想像一下——

如果老師現在站在你的身後，
他會看見一個什麼樣的你？ 😊

#瑜伽小叮嚀 #瑜伽練習 #正位與覺察

【💡 週日瑜伽冷知識｜整堂課最難的動作，居然是「躺著不動」？😴】

瑜伽課最後的大休息（Savasana），
只是動作做完了，躺著休息一下嗎？

Master Sujit 老師在著作
《全家老小不生病的健康瑜伽》中，
曾用「一杯水」來形容體位法與攤屍式的關係：

如果把身體比喻成一杯水，
練習體位法就像攪動這杯水，
讓水中的雜質跟著漂浮起來。

而最後的攤屍式 Savasana，
就像把這杯水靜靜放下。

停止攪動，
給它一點時間，
水會慢慢恢復平靜，
漂浮的雜質也會逐漸沉澱。

我們的身體與心靈也是如此。

經過一堂課的伸展、力量與呼吸練習後，
正需要這段真正的平靜，
讓緊繃的肌肉放鬆，
也讓氣血、思緒與內在逐漸平穩。

所以，
大休息並不是「可有可無的收尾」，
而是一堂完整的瑜伽練習中，
不可忽略的重要部分。

下一次練習結束後，
別跳過大休息，匆匆離開。

給自己幾分鐘，
讓這杯水，好好沉澱。💧


#索莉雅太陽瑜伽
#瑜伽冷知識

#攤屍式
#大休息

👨 Men’s Health Yoga｜男性健康瑜伽

「瑜伽不是來比柔軟，更不是來挑戰高難度動作。」

這 90 分鐘，我們想做的事情很簡單：

陪你更了解自己的身體——
為什麼肩膀總是緊？
為什麼髖關節活動起來卡卡的？
為什麼久坐之後，下背總覺得不舒服？

除了透過練習讓身體動得更自在，也希望你能學會幾個帶得走、回家之後可以繼續練習的方法。

💡 課程核心重點

🔹 Mobility Check｜活動度檢測
了解目前的身體活動度與緊繃狀況。

🔹 Recovery Yoga｜修復瑜伽
透過呼吸與瑜伽練習，舒緩肩頸、髖部與下背累積的緊繃，讓身體找回更自在的活動空間。

🔹 Personal Guidance｜個人練習建議
依照自己的身體狀況，找到適合日常持續練習的方向。

如果你平常喜歡健身、跑步、爬山，
或是長時間久坐少動，最近開始感覺肩膀緊、髖卡、身體越來越僵硬，
這堂課都值得來試一次。

📅 9/19（六）
🕙 10:00–11:30（90 分鐘）
💰 會員 $300｜非會員 $500
👨 男性限定｜無需瑜伽經驗

有時候，開始照顧身體，
不需要等到真的痛了、受傷了，才開始。🤍

📝 立即報名
https://forms.gle/QuBeLefb4oXRk76u6

【🌿 瑜伽小叮嚀｜今天，不談進步。🤍】

今天，不談你的前彎是不是又更往下了一點，
不談倒立能停留多久，
也不談哪一個體位法終於做到了。

只是想問問你——

最近的你，
在瑜伽墊上，還開心嗎？

練習久了，
我們有時會不知不覺開始期待「進步」。

希望身體再柔軟一點，
核心再強一點，
動作再優雅一點。

但瑜伽的練習，
不一定每一次都要帶著「我要變得更好」的目標。

有些日子，只是需要好好呼吸；
有些日子，身體只想慢慢伸展；
有些日子，想暫時放下外面的忙碌；
也有些日子，
只想清空腦袋裡的煩惱，
安靜地和自己待一會兒。

如果今天離開瑜伽墊時，
身體比來的時候舒服一點，
呼吸平穩一點，
心也安定一些——

這樣的練習，
其實就已經很好了。

今天，不談進步。
好好練習今天的自己，就好。🤍

#瑜伽小叮嚀
#今天不談進步
#瑜伽練習

#索莉雅太陽瑜伽

【🧘 瑜伽課堂中的二三事｜進出教室，也是一種練習 🤍】

有時因為趕路遲到幾分鐘，
或有事必須提前離場，這些狀況我們都能體諒。

不過，試著換個角度想想：

當全班已經安靜躺下、準備進入練習時，
匆忙進門、找位置、放東西的聲響；

或是在最後大休息（Savasana）時，
收拾東西、走動的腳步聲，以及開門離開的聲響……

對進出的人來說，或許只是短短幾秒鐘，
對沉浸在練習中的人，
卻可能打斷了一段珍貴的平靜。

瑜伽不只是體位法，更是一場覺察：

「我的存在與舉止，是否也影響著身邊的人？」

🌿 小小的課堂提醒：

輕手輕腳地進出，
是對一起練習的人多一份體貼。

若需提早離場，
可以在課前先告知老師，
並在 Savasana 開始前安靜離開；

若時間允許，
不妨早一點抵達，
也給自己一段放下匆忙、沉澱呼吸的時間。

準時，是對自己練習的尊重；
安靜地進出，也是對他人練習的尊重。

從踏進教室的那一刻起，
瑜伽的練習，其實就已經開始了。🤍

#瑜伽課堂中的二三事
#瑜伽小禮儀
#瑜伽不只在體位法

#索莉雅太陽瑜伽

【🌿 瑜伽慢慢來｜給自己一點時間，別急著放棄 🤍】

你，因為看不見進步，想放棄瑜伽了嗎？
還是，你已經放棄了？

剛開始走上墊子時，
你是不是也曾看著自己的身體，默默嘆氣？

前彎時，手指距離腳尖還有一大截；
樹式剛站定，就開始左右搖晃；
烏鴉式試了好多次，雙腳依然離不開地面；
看到倒立，心裡更是立刻大喊：「這我不行！」😅

挫折的時候，你忍不住問自己：

「是不是我身體太硬？」
「是不是我根本沒有天分？」
「為什麼別人看起來那麼輕鬆，我卻做不到？」

但其實，只要你願意繼續踏上瑜伽墊，
時間，會慢慢給出答案——

原本遙不可及的距離，好像悄悄近了一點；
原本搖搖晃晃的動作，開始能多停留幾個呼吸；
那些曾經不敢嘗試的姿勢，你也慢慢有了嘗試的勇氣。

當然，依然有些動作現在還做不到。

但不知不覺中，
你已經變得更懂自己的身體。

你知道什麼時候可以再往前一點，
什麼時候應該停下來；
你不再只是用力完成一個動作，
而是開始懂得呼吸、觀察與感受。

這些微小卻真實的變化，
也都是練習帶給你的收穫。🌱

Master Sujit 常提醒大家：
不要急著和別人比較，
也不要因為暫時看不見進步，
就否定自己的練習。

瑜伽的改變，本來就需要時間。

慢慢來，
給身體多一點時間，
也給自己多一點耐心。

如果你正在想著要不要放棄，
再給自己一點時間。

如果你曾經因為看不見進步而停下來，
也許，是時候再回到瑜伽墊上了。🤍

#瑜伽慢慢來
#別急著放棄
#感謝持續練習的自己

#索莉雅太陽瑜伽

【🧘 好的瑜伽老師，是怎麼被培養出來的？🤍】

學瑜伽，一開始找到對的老師很重要；
學習成為瑜伽老師，找到對的老師，更重要。

剛開始學瑜伽時，
很多人會從一位老師「體位法做得好不好」，
來判斷他是不是一位好老師。

頭倒立穩不穩？
肘倒立做不做得到？
會不會做很多高難度體位法？

這些當然都是長期練習累積下來的成果。

但體位法做得好，
和懂得如何教好一位學生，
其實是兩件不同的事。

如果有一天，
你也想從練習走向教學，
也許更值得先問問自己：

「我想成為什麼樣的老師？
又想跟什麼樣的老師學習？」

一位師資培訓老師所傳遞的，
從來不只是課本裡的知識與體位法。

你會從他的教學中慢慢學會，
如何觀察一位學生、如何說明一個動作，
如何面對學生的疑問與不安，
甚至如何看待「瑜伽老師」這個角色。

很多時候，

我們最初怎麼被教，
也會影響未來的我們怎麼教別人。

所以選擇師資培訓，
不只是選擇「我要學哪些內容」，

也是在選擇——

「我希望自己受到什麼樣的引導，
成為什麼樣的老師。」

這也是 Master Sujit 在 RYT 師資培訓中一直很重視的事。

不只是帶你學習更多體位法，
而是將多年累積的瑜伽知識、身體觀察與實際教學經驗，
一步一步帶進你的練習，
也陪伴你慢慢建立屬於自己的教學方式。

🌿 RYT300 第二個 100 小時
Bridging The Gap for Holistic Wellbeing
全人健康的平衡｜解剖生理學 × 療癒瑜伽

📅 2026 年 10 月開課
📩 現正開放報名

如果你也正在思考，
自己想成為一位什麼樣的瑜伽老師，

也許這 100 小時，
會是一次重新理解身體、教學，
也重新思考「老師」這個角色的學習旅程。🤍

👉 詳細課程內容與報名方式，請見留言處連結。

#索莉雅太陽瑜伽


#瑜伽師資培訓
#瑜伽老師
#療癒瑜伽
#解剖生理學

👨 Men’s Health Yoga｜專屬男性的健康瑜伽

偷偷告訴你兩件事：

1️⃣ 這次已經報名的學員中，很多人完全沒有瑜伽經驗。

2️⃣ 這堂課——真的只有男生！只有男生！😂

所以，不用擔心自己筋太硬，
不用擔心第一次上瑜伽跟不上，
更不用擔心一走進教室，發現全班都是女生。

這堂 90 分鐘的 Men’s Health Yoga，
就是專為男性常見的身體需求設計。

無論你平常有在健身、跑步、騎車，
每天久坐工作，
退休後想開始讓身體動一動，
或是平常幾乎沒有運動習慣，
都很適合參加。

課程將從身體活動度開始，
帶你一步一步了解自己的身體，
再透過呼吸與修復練習，
改善長期累積的緊繃與僵硬。

🔹 Mobility Check｜活動度檢測
了解肩膀、胸椎、髖關節與整體活動度。

🔹 Recovery Yoga｜修復瑜伽
舒緩肩頸、髖部與下背緊繃，讓身體找回更自在的活動空間。

🔹 Personal Guidance｜個人練習建議
依照自己的身體狀況，找到更適合的練習方向。

不需要先變柔軟，
也不需要先有運動基礎。

如果你一直想試試瑜伽，這一次，就是很好的開始。🤍

📅 9/19（六）
🕙 10:00–11:30（90 分鐘）

💰 課程費用
會員 $300｜非會員 $500

👨 男性限定｜無需瑜伽經驗

歡迎轉貼給爸爸、先生、兄弟，
或身邊那位總是說「我太硬了，不適合瑜伽」的男性朋友。😊

📝 立即報名：
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#男性健康瑜伽