森林跑站 RunBase

你是否曾在一本漫畫、一部電影，或是一頁文字裡，看見那個在賽道上咬牙堅持的自己？
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馬拉松不只是 42.195 公里的物理距離，更是一場關於意志、自我對話的旅程。
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我們特別為大家整理了經典動漫、書籍與動人電影，帶你從不同角度重新感受「跑步」的魅力！
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#漫畫 用極具張力的分鏡與擬聲詞，將跑者的心跳、喘息與衝刺瞬間凝結。每一次翻頁，都像是在聽一場熱血沸騰的賽道解說！
#文字 沒有聲光效果，卻能在安靜的配速中，陪你完成一次又一次的內心對話。
#電影鏡頭 捕捉了終點線前最真實的淚水與擁抱。
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不管是想找回剛開始跑步的初心，還是在休息日想找部好作品放鬆
這份👉🏽 https://runbase.cc/跑步人必看清單 絕對值得你收藏！

《202雪梨馬拉松》森林跑站賽報

世界第七大馬拉松－2026 TCS 雪梨馬拉松（TCS Sydney Marathon）於週日（08/30） 順利舉行，有來自世界各地的四萬名跑者齊聚於此；而今年森林跑站跑班學員和教練，也有不少人動身前往挑戰南半球最夢幻賽道，感受港灣大橋和雪梨歌劇院的感動。

在男子組賽事中，衣索匹亞21歲新星 Addisu Gobena 跑出 2 小時 04 分 42 秒奪下冠軍，以同時刷新賽道紀錄。女子組則由肯亞世界冠軍 Peres Jepchirchir 以 2 小時 18 分 31 秒完賽封后。

森林跑站贊助選手 周鴻宇、和進階跑班教練 鄧新詮 高速完賽，解鎖世界級賽道，並列排名前兩百，超級大恭喜 🎉🔔

#周鴻宇 Hung-Yu CHOU
晶片成績 02:27:15
總排第61位｜男子第52位

#鄧新詮 Hsin-Chuan TENG
晶片成績02:36:58
總排第145位｜男子第130位

#森林跑站 #贊助選手 #雪梨馬拉松
Photo Credit：周鴻宇、鄧新詮

【 #森跑大團練｜夏日山訓篇】

8/23(日)是森林跑站久違的跑班大團練。在上週日以前，台北市已經下了連日大雨，仍不減森林跑站學員的熱情。清晨七點的北市大天母校區，森林跑站的學員們已經集合完畢——準備一起挑戰夏日山訓團練。

這次森跑大團練帶領學員跑去天母，從臺北市立大學天母校區往文化大學出發，經歷去程4.3K、380公尺的爬升，再從天母古道下山。無止境的上坡、連綿下行階梯，說是森跑大團練最硬路線也不為過。

爬上一個接一個的陡坡，不時聽見學員們的哀號：
「這個坡也太長了吧？」
「我為什麼週日一大早要來這裡？」
「到底還要爬多久才會到山頂？」

但當大家一起抵達山頂、俯瞰文化大學後山的絕美風景，再回頭看看一路走過的路——欸，爬坡好像也沒有想像中那麼可怕嘛！

比起平時總是一個人埋頭完成課表，森跑大團練最難能可貴的，或許就是這種感覺：有人陪你一起爬坡、有人在你快不行的時候為你喊聲「加油！」，一起完成看似不可能的路線，並收穫更自信的自己。

特別感謝 ，讓學員們在完成艱辛的訓練後，能及時補充消耗的能量！

也感謝當天一起出席的教練、助教與配速學員，為大家指引方向、補水，陪伴每位學員完成這次的夏日爬坡訓練；謝謝每一位願意早起、挑戰自己的跑者，讓森林跑站每一次大團練，都能如此熱鬧、充滿歡笑。

跑步有時候很辛苦，但身邊有一群人一起跑，好像就會變得沒那麼難了。期待下一次森跑大團練，大家再一起訓練吧～

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Photo

#森林跑站 #森跑大團練 #跑者的第二個家

【森林跑站｜九月營業時間公告】

九月即將迎來團圓的日子🌕中秋佳節夥伴們也要回家和家人團聚～所以連假期間全館休館，要來森林跑站享受美食與設施服務的跑友們不要撲空囉💚九月全館營業時間異動如下，請先筆記下來，注意時間別跑錯囉！

📌 09/13(日)
輕食｜ #營業時間調整 08:00-15:00
門市｜營業時間不變 07:00-15:30
每月定期消毒日，持續給大家更舒適乾淨的環境！

📌 09/14(一)｜輕食公休日
門市｜ #營業時間調整 17:00-22:00

📌 09/25(五)-09/27(日)｜中秋節連假
全館休館

更多服務與活動消息，請見官網🔗 http://www.runbase.com.tw


#跑者的第二個家 #有跑步的日子都是好日子

🏃‍♂️【森跑×有意思×NB 冬季10K賽事班】熱烈開報✨
12堂系統訓練＋9場加碼補給！鎖定你的冬季10K賽事目標🔥

隨著冬季跑步黃金賽季即將到來，無論你是準備挑戰人生第一場10K，還是鎖定渣打馬、金門馬想刷新個人PB，盲目堆跑量不如來場科學化的系統升級！跟著專業教練循序漸進訓練，課表更會針對你在賽季中的個人目標賽事彈性調整，陪你在冬天的賽道上穩穩拿下最佳表現💪

【四階段週期化訓練模組】
💫W1-W3 基礎期｜重新設定與基礎再強化
打好穩定地基，重新校準跑姿與動作細節，建立不易受傷的高效率跑感。

💫W4-W6 進展期｜精準配速感與質地提升
挑戰高階間歇與心率掌控，強化體能輸出，讓速度與配速感更有把握。

💫W7-W9 賽力進化期｜速耐力極限與賽道模擬
突破速耐力極限，導入賽道情境模擬與配速策略，全面拉升抗疲勞能力。

💫W10-W12 完賽巔峰期｜巔峰整備與賽前調整
科學化減量與狀態調整，讓體能與心態在比賽當天精準達到顛峰狀態！

【加碼9場實戰與知識補給】
🔹實戰團練共6場：森跑大團練1次、有意思假日團練5次，享受群跑氛圍，在實戰中磨練節奏。
🔹線上講座共3場：由實體升級為線上影片形式，打破時間限制，支援隨時無限次回放複習，賽事觀念隨時補課！

名額有限，立即報名為你的冬季賽事備戰！🏃💨

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📍森跑 x 有意思 x NB 冬季10K賽事班
✦ 日期：2026/10/13-2027/01/05
✦ 時間：週二 19:15-20:45
✦ 教練：吳語喬 教練、林家宏 助教

💰 費用：$7900元 #12+9堂
報名資訊ℹ️詳見留言處
課程諮詢ℹ️官方Line ID-搜尋@runbase

更多福利好康🎁
💚森跑大團練1次
💙有意思5次假日團練、3次線上講座
❤️NB跑鞋試穿體驗
❤️聯名跑班專屬NB跑衣1件
▸ INBODY身體質量檢測2次
▸ 足浴SPA、寄物、盥洗
▸ 贈1堂體適能課程
▸ 課後補給點心
▸ 舊生續報、舊生介紹新生優惠

世界馬拉松大滿貫目前有7場，2027 年開普敦馬拉松加入後會變成8場。
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特別是東京馬拉松跟倫敦馬拉松，還得通過抽籤這一關。
臺北馬拉松雖然不在WMM名單裡，
但同樣是台灣跑者心中的年度指標賽事。
公佈中籤名單的時候，社群上都是充滿各種哀嚎與炫耀。
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#所以說那個中籤率……
臺北馬拉松約3成
東京馬拉松約 5-10%
倫敦馬拉松只剩 1-2%
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三場全部抽中的天選之人，機率比抽到SSR卡還低
機率大約是 2,800 分之一。
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完整估算方式>>https://runbase.cc/跑馬也要拼運氣

想調整跑姿，哪一個課程適合我❓
好的跑姿來自足夠的身體控制力，調整跑姿，從來就不是在追求一個「標準的答案」，而是要解開身體因舊傷代償、肌力不均或長期習慣所造成的動作限制。

在森林跑站，我們有週一和週四兩個不同的跑姿班，不少跑者一定很想知道這之中的差異，就讓森小編來為您解答！🧐

｜假如你是：
🏃 我剛開始跑，但不知道自己到底跑得對不對
對於剛開始跑步，或是已有跑步經驗，但對自己的跑姿、呼吸、肌力、配速還沒有太多概念的你，透過循序漸進地教學解說，一步步建立除了跑姿之外，更多跑步所需要的基本能力。

📍初心跑姿養成班｜建立跑步基本功
適合「想把跑步學好」的你👉 https://runbase.cc/IFUbt

🏃‍♂️ 我已經跑一段時間，但總覺得哪裡怪怪的
明明有在訓練，卻總是特定部位特別容易受傷；明明有力量，跑起來卻沒有順暢的推進感。這時候，你需要的不是訓練強度，而是找出自己的動作問題。透過動作控制訓練，重新建立身體與跑步之間的連結。

📍跑姿技術強化班｜重新建立身體的跑步連結
適合「想要優化跑步系統」的你👉 https://runbase.cc/QwjpF

同樣都是跑姿課，但如果你現在的狀態不同，需要的訓練也不一樣。從認識自己的跑姿開始，找到真正需要改變的地方，將技術內化成實力，幫助你跑得更穩、更長久、更有效率喔～🥰

#森林跑站 #跑步課程 #跑步訓練 #跑姿班 #跑步動力鏈

🌳 森林跑站｜2026 第四季跑步課程開課囉🌳
📢週一至週六天天有班，熱烈報名中！

進入賽季，你決定好2026下半年的訓練目標了嗎？

不論你是：
▶ 想嘗試跑步，不知道如何跑得輕鬆的「跑步小白」
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在森林跑站都能找到適合你的課程！和相同目標的夥伴、專業教練團隊一起進步🔥

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✨ 初階班
從零開始也OK！輕鬆建立跑步習慣，陪伴你從跑姿到肌力基礎穩穩進步
▪週一 跑者肌力班 - 廷毓教練｜10/19 開課
▪週一 初心跑姿養成班 - 吳敏教練｜09/07 開課 #報名中
▪週三 初心跑步班 - 語喬教練｜10/14 開課 #報名中

✨ 中階班
認識週期化訓練計劃、提升有氧基礎和速度耐力，協助你挑戰更長的賽事距離
▪週二 10K賽事班 - 語喬教練｜10/13 開課
▪週三 初半馬挑戰班 - 廷毓教練｜10/07 開課
▪週四 跑姿技術強化班 - 偉翔教練｜09/24 開課 #報名中
▪週六 假日晨跑班 - 昇儒教練｜10/31 開課

✨ 進階班
適合正在為年末的半馬全馬賽事做準備的跑者，透過個人化的週期化課表，順利突破賽事PB！
▪週二 全馬挑戰進階班 - 智群教練｜09/01 開課
▪週四 半馬挑戰班 - 老鄧教練｜09/24 開課
▪週五 全馬挑戰初階班 - 智群教練｜08/21 開課

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🌳 森林跑站資訊
電話｜02-2321-8834
地址｜台北市大安區新生南路二段60號1F
官方LINE 👉🏽個人檔案連結

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【秋季跑姿技術強化班】即刻開報🏃‍♀️‍➡️🏃‍➡️🏃‍♂️‍➡️

跑了一陣子的你，是否也和我一樣有以下的困擾：�✖️有做核心訓練有練腿，為什麼跑完是下背痠？�✖️我想學正確的跑姿，卻不知道怎麼做才自然�✖️我動作看起來怪怪的，但不知道問題出在哪

跑步並非單一部位肌肉單獨完成的，而是一連串身體協作的結果；從足部→腳踝→膝關節→髖部→骨盆→到核心與上半身，都是一連串的力量傳遞。

12堂的課由 #洪偉翔 #小王子教練，以及 #林芸安 助教，從動態跑姿狀態檢測、動作技術學習、動力鏈訓練結合跑動實作，帶你理解跑步時身體如何協作與連結：

✓ 01｜看懂自己的跑姿
了解自己的跑姿與動作特徵

✓ 02｜找到真正的動作問題
找到影響跑步效率的關鍵環節

✓ 03｜重新建立跑步動力鏈
建立身體與核心的動作連結，理解力量傳遞的關係

✓ 04｜把技術真正帶回跑步
將技術練習逐步帶回實際跑步

適合所有想要精進技術、避免運動傷害的你，認識自己的動作，就能找到可以進步的地方。當技術真正融入跑步，每一步細微的動作，都能幫助你跑得更好💪

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秋季跑姿技術強化班
日期：2026/09/24-12/10
時間：週四 19:15-20:45
師資：洪偉翔 教練、林芸安 助教
費用：12堂 $6600
報名資訊ℹ️ https://runbase.cc/QwjpF
課程諮詢ℹ️ 官方Line ID-搜尋＠runbase

🎁更多福利好康
📍INBODY身體質量檢測2次
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✅贈室內體適能課程1堂
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二十幾年沒認真運動、家庭穩定、孩子都長大了
原本只是想健走減重，卻在朋友的鼓勵下，報名了森林跑站的跑班。
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3個月後，她瘦了7公斤。
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但真正讓她意外的，不是體重機上的數字，是兒子的一句話：「因為跑步的關係，你整個人變得跟以前不一樣。」
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「我以前不會覺得自己是一個會跑步的人。」婷薇說。「現在，有時候甚至會提早來跑一圈。」
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今年九月，她要挑戰人生第一場路跑賽。
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《完整專訪》https://runbase.cc/愛上跑步的那些歲月