CrossFit Matrix

🔥 第六梯次「新手體操期班」正式開放報名！🔥
不會倒立？引體沒力？總是卡在某些動作上不去？
沒關係！這次教練帶著你，我們從零開始養，一次搞懂每個關鍵細節👊
新手期班進入倒數階段，錯過這梯次即將不再，真的別再猶豫了🥹！

📅 課程與報名資訊
開課時間：8/15（六）13:00 準時開課！（連續八週，每堂時長 60 分鐘）
課程費用：$5600 / 共 8 堂

報名方式：
1. 即日起至首頁連結填寫 Google 表單 並完成匯款。
2. 傳訊息至 CrossFit Matrix IG，提供您的「匯款帳號末 5 碼」即完成報名！

你／妳 準備好要學習新的動作了嗎！
趕快點擊首頁連結報名吧！🏃‍♂️💨

七月份我們新增了一名Hyrox 教練 .reflects
讓我們榮重的歡迎她！🥳

另外 Matrix 跑團 持續招生中！
歡迎大家一起來跟我們跑跑吧！🏃‍♂️

團體課程報名及場館參觀請事先預約，所有課程皆採預約制，有任何問題歡迎跟小編提問解惑！

🔺團課課程介紹
💥入門CrossFit：
適合對象：想嘗試CrossFit 運動者，無經驗初學者，尚未接過觸舉重運動者。

課程宗旨：CrossFit入門課程，減少較多高難度技巧動作的比例同時一樣可以享受到CrossFit 運動的魅力，此課程非常適合剛開始接觸運動或是想嘗試CrossFit但又害怕動作太難無法進入CrossFit的你們！

課程內容：基礎肌力（深蹲臥推硬舉肩推基本功），基礎體操（重新開始學習擺盪動作沒有複雜的體操難度好上手），基礎舉重（透過啞鈴及壺鈴器材來進行舉重動作訓練）完整的心肺訓練及最具有魅力的體能訓練皆有。

🔥CrossFit班:
適合對象：已接觸過CrossFit訓練者，CrossFit愛好者，健身經驗3個月以上者

課程宗旨：讓已經上過入門班，或有一定CrossFit基礎的學員，完整的進行動作技術以及訓練強度，揭開Crossfit運動的神秘面紗，適合所有喜歡這項運動的你們！

課程內容：進階肌力訓練，進階體操（暴力上槓、倒立肩推、單槓蝴蝶拉技巧等等...），進階舉重（使用槓鈴的奧林匹克舉重），多變化的全身性心肺體能訓練。

🏋🏻舉重：
舉重動作技巧練習，以槓鈴基礎動作為主，延續到奧林匹克舉重學習，內容包含Snatch、Clean&Jerk等爆發力動作。

🤸🏻CrossFit gymnastics：
以身體控制為出發的自身體質訓練
例：單槓、倒立訓練都是體操課程的主要訓練動作進而延伸變化

🏃Hyrox:
Hyrox是一項將跑步結合8個功能性動作的的運動賽事，而在這八個項目分別為：滑雪機（SKi Erg) 雪橇機推（Sled push) 雪橇機拉（Sled Pull) 波比跳（Burpee Broad jump) 划船機（Row Erg) 壺鈴走路（Farmer walk) 弓箭步行走（Lunge Walk) 藥球投擲（Wall ball Shot)

👨👩企業包班：
🔅屬於各大企業公司行號的專屬客製化課程
🔅課程預約請私訊小編or撥打(02)-87861399
🔅若要取消課程，請於6小時內聯繫我們取消
———————————
healthylifestyle strong bodybuild全面強健 肌力與體能 綜合體能訓練 營養 健身 混合健身 增肌 減脂台北健身 信義區 企業包班 舉重 體操 有氧 松仁路 一對一私人教練

號外📣 六月份

新增了 週四晚上8點的CrossFit 入門班！
原本週四八點的舉重將移動到週六早上10點！

另外 Matrix 跑團 持續招生中！
歡迎大家一起來跟我們跑跑吧！🏃‍♂️

團體課程報名及場館參觀請事先預約，所有課程皆採預約制，有任何問題歡迎跟小編提問解惑！

🔺團課課程介紹
💥入門CrossFit：
適合對象：想嘗試CrossFit 運動者，無經驗初學者，尚未接過觸舉重運動者。

課程宗旨：CrossFit入門課程，減少較多高難度技巧動作的比例同時一樣可以享受到CrossFit 運動的魅力，此課程非常適合剛開始接觸運動或是想嘗試CrossFit但又害怕動作太難無法進入CrossFit的你們！

課程內容：基礎肌力（深蹲臥推硬舉肩推基本功），基礎體操（重新開始學習擺盪動作沒有複雜的體操難度好上手），基礎舉重（透過啞鈴及壺鈴器材來進行舉重動作訓練）完整的心肺訓練及最具有魅力的體能訓練皆有。

🔥CrossFit班:
適合對象：已接觸過CrossFit訓練者，CrossFit愛好者，健身經驗3個月以上者

課程宗旨：讓已經上過入門班，或有一定CrossFit基礎的學員，完整的進行動作技術以及訓練強度，揭開Crossfit運動的神秘面紗，適合所有喜歡這項運動的你們！

課程內容：進階肌力訓練，進階體操（暴力上槓、倒立肩推、單槓蝴蝶拉技巧等等...），進階舉重（使用槓鈴的奧林匹克舉重），多變化的全身性心肺體能訓練。

🏋🏻舉重：
舉重動作技巧練習，以槓鈴基礎動作為主，延續到奧林匹克舉重學習，內容包含Snatch、Clean&Jerk等爆發力動作。

🤸🏻CrossFit gymnastics：
以身體控制為出發的自身體質訓練
例：單槓、倒立訓練都是體操課程的主要訓練動作進而延伸變化

🏃Hyrox:
Hyrox是一項將跑步結合8個功能性動作的的運動賽事，而在這八個項目分別為：滑雪機（SKi Erg) 雪橇機推（Sled push) 雪橇機拉（Sled Pull) 波比跳（Burpee Broad jump) 划船機（Row Erg) 壺鈴走路（Farmer walk) 弓箭步行走（Lunge Walk) 藥球投擲（Wall ball Shot)

👨👩企業包班：
🔅屬於各大企業公司行號的專屬客製化課程
🔅課程預約請私訊小編or撥打(02)-87861399
🔅若要取消課程，請於6小時內聯繫我們取消
———————————
         healthylifestyle strong bodybuild全面強健 肌力與體能 綜合體能訓練 營養 健身 混合健身 增肌 減脂台北健身 信義區 企業包班 舉重 體操 有氧 松仁路 一對一私人教練

首場CrossFit Matrix & 跑者肌地
跑團 正式招生！
-
這次我們特別推出兩種強度的全新課程，這一次，別再漫無目的地瞎跑。無論你是要跨出第一步的新手，還是追求極致速度的老鳥，給自己八週的時間，來看見蛻變！

📅 班別與時間
週一｜新手跑跑班： 19:30 - 21:00
週四｜老鳥快跑班： 19:30 - 21:00
週六｜新手跑跑班： 06:30 - 08:00

💰 費用與人數限制
新手班（八週）： 費用為 $5200 / 每梯上限 12人
老鳥班（八週）： 費用為 $4000 / 每梯上限 20人

報名方式： 至IG首頁連結填寫表單報名！

有任何報名問題歡迎私訊小編🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️

六月體驗快閃課程｜
開始招生！

每月限時快閃體驗課僅開兩梯！！

想要挑戰自我、體驗全球最火熱的 HYROX 賽事氛圍嗎？這堂課將帶你深度解析 HYROX 賽事中的八站式完整動作，幫助你找到最適合自己的參賽組別！無論你是想突破極限，還是想認識熱愛運動的夥伴，快來跟我們一起流汗、一同成長！🔥

課程亮點：
動作剖析： 完整拆解 HYROX 八站賽事動作。
專業評估： 了解自己適合的參賽組別。
氛圍體驗： 感受比賽張力，挑戰體能極限。

課程資訊：
課程時長： 90 分鐘 / 班
每班上限： 14 人（名額有限，手刀報名！）
課程費用： $500 / 人

場次時間：
6/17 (三) 20:00 - 21:30
6/27 (六) 14:30 - 16:00

報名方式：
先到IG首頁點選連結填寫表單並完成匯款。
匯款後 五日內 會透過電話通知或 IG 訊息告知，請耐心等候。若遲遲未收到確認通知，請私訊 IG 粉專或臉書👋

注意事項：
為維護課程品質及其他學員權益，報名完成後恕不接受退費及更換場次，請務必確認時間後再進行報名喔！

力量型選手必看！如何為 HYROX 規劃你的跑步訓練 🏃‍♂️🔥

想從 CrossFit 或純力量訓練轉戰 HYROX 賽場嗎？別只是一股腦地衝出去跑！
如果你不想在比賽中因為肌肉疲勞而導致跑步崩盤，你需要更聰明的訓練規劃。

以下是三大核心原則，幫你建立最強大的「受限跑步」能力：

1️⃣ 漸進式超負荷 (Progressive Overload) 📈
跑步對膝蓋、臀部與腳踝的負荷極大，突然增加訓練量是受傷的主因。

建議： 用跑步取代原本訓練量的 20%-30%。

初期： 若每週訓練 6 小時，先安排 3 次 30 分鐘的跑步。

增量： 每兩週增加 5% 的訓練負荷（距離 x 強度）。

2️⃣ 兩極化訓練 (Polarized Training) ⚖️
不要每一場跑都跑得半死！

慢跑開始： 讓身體適應衝擊力。

高低配比： 結合大量的慢跑（低強度）與少量的門檻跑或法特萊克跑（高強度），建立更紮實的有氧基礎。

3️⃣ 受限跑步訓練 (Compromised Running) 🧱
這就是 HYROX 的精髓！在功能性動作（如推雪橇、硬舉）導致下肢疲勞後，身體需要更多氧氣來維持跑速。

目標： 透過 8-10 週的適應，縮短「平時跑步」與「疲勞後跑步」的攝氧量差距。

範例課表： 4 回合的（15次硬舉 + 20m 推雪橇 + 800m 跑），每回合休息 2.5 分鐘。

圖文：.c.j.z
攝影：.ding_photo
原文參考： （經同意分享）

5/1連假期間 場館正常營業！
團體課程皆正常開班！

團體課程報名及場館參觀請事先預約，所有課程皆採預約制，有任何問題歡迎跟小編提問解惑！

🔺團課課程介紹
💥入門CrossFit：
適合對象：想嘗試CrossFit 運動者，無經驗初學者，尚未接過觸舉重運動者。

課程宗旨：CrossFit入門課程，減少較多高難度技巧動作的比例同時一樣可以享受到CrossFit 運動的魅力，此課程非常適合剛開始接觸運動或是想嘗試CrossFit但又害怕動作太難無法進入CrossFit的你們！

課程內容：基礎肌力（深蹲臥推硬舉肩推基本功），基礎體操（重新開始學習擺盪動作沒有複雜的體操難度好上手），基礎舉重（透過啞鈴及壺鈴器材來進行舉重動作訓練）完整的心肺訓練及最具有魅力的體能訓練皆有。

🔥CrossFit班:
適合對象：已接觸過CrossFit訓練者，CrossFit愛好者，健身經驗3個月以上者

課程宗旨：讓已經上過入門班，或有一定CrossFit基礎的學員，完整的進行動作技術以及訓練強度，揭開Crossfit運動的神秘面紗，適合所有喜歡這項運動的你們！

課程內容：進階肌力訓練，進階體操（暴力上槓、倒立肩推、單槓蝴蝶拉技巧等等...），進階舉重（使用槓鈴的奧林匹克舉重），多變化的全身性心肺體能訓練。

🏋🏻舉重：
舉重動作技巧練習，以槓鈴基礎動作為主，延續到奧林匹克舉重學習，內容包含Snatch、Clean&Jerk等爆發力動作。

🤸🏻CrossFit gymnastics：
以身體控制為出發的自身體質訓練
例：單槓、倒立訓練都是體操課程的主要訓練動作進而延伸變化

🏃Hyrox:
Hyrox是一項將跑步結合8個功能性動作的的運動賽事，而在這八個項目分別為：滑雪機（SKi Erg) 雪橇機推（Sled push) 雪橇機拉（Sled Pull) 波比跳（Burpee Broad jump) 划船機（Row Erg) 壺鈴走路（Farmer walk) 弓箭步行走（Lunge Walk) 藥球投擲（Wall ball Shot)

👨👩企業包班：
🔅屬於各大企業公司行號的專屬客製化課程
🔅課程預約請私訊小編or撥打(02)-87861399
🔅若要取消課程，請於6小時內聯繫我們取消
———————————
         healthylifestyle strong bodybuild全面強健 肌力與體能 綜合體能訓練 營養 健身 混合健身 增肌 減脂台北健身 信義區 企業包班 舉重 體操 有氧 松仁路 一對一私人教練

清明連假📣

4/3（五）-4/6（ㄧ） 場館皆正常營業☺️
要預約團體課程的朋友們趕緊私訊小編🙋🏻‍♂️

📣
四月清明連假場館正常營業！
團課也都正常開班喔！！

團體課程報名及場館參觀請事先預約，所有課程皆採預約制，有任何問題歡迎跟小編提問解惑！

🔺團課課程介紹
💥入門CrossFit：
適合對象：想嘗試CrossFit 運動者，無經驗初學者，尚未接過觸舉重運動者。

課程宗旨：CrossFit入門課程，減少較多高難度技巧動作的比例同時一樣可以享受到CrossFit 運動的魅力，此課程非常適合剛開始接觸運動或是想嘗試CrossFit但又害怕動作太難無法進入CrossFit的你們！

課程內容：基礎肌力（深蹲臥推硬舉肩推基本功），基礎體操（重新開始學習擺盪動作沒有複雜的體操難度好上手），基礎舉重（透過啞鈴及壺鈴器材來進行舉重動作訓練）完整的心肺訓練及最具有魅力的體能訓練皆有。

🔥CrossFit班:
適合對象：已接觸過CrossFit訓練者，CrossFit愛好者，健身經驗3個月以上者

課程宗旨：讓已經上過入門班，或有一定CrossFit基礎的學員，完整的進行動作技術以及訓練強度，揭開Crossfit運動的神秘面紗，適合所有喜歡這項運動的你們！

課程內容：進階肌力訓練，進階體操（暴力上槓、倒立肩推、單槓蝴蝶拉技巧等等...），進階舉重（使用槓鈴的奧林匹克舉重），多變化的全身性心肺體能訓練。

🏋🏻舉重：
舉重動作技巧練習，以槓鈴基礎動作為主，延續到奧林匹克舉重學習，內容包含Snatch、Clean&Jerk等爆發力動作。

🤸🏻CrossFit gymnastics：
以身體控制為出發的自身體質訓練
例：單槓、倒立訓練都是體操課程的主要訓練動作進而延伸變化

🏃Hyrox:
Hyrox是一項將跑步結合8個功能性動作的的運動賽事，而在這八個項目分別為：滑雪機（SKi Erg) 雪橇機推（Sled push) 雪橇機拉（Sled Pull) 波比跳（Burpee Broad jump) 划船機（Row Erg) 壺鈴走路（Farmer walk) 弓箭步行走（Lunge Walk) 藥球投擲（Wall ball Shot)

👨👩企業包班：
🔅屬於各大企業公司行號的專屬客製化課程
🔅課程預約請私訊小編or撥打(02)-87861399
🔅若要取消課程，請於6小時內聯繫我們取消
———————————
         healthylifestyle strong bodybuild全面強健 肌力與體能 綜合體能訓練 營養 健身 混合健身 增肌 減脂台北健身 信義區 企業包班 舉重 體操 有氧 松仁路 一對一私人教練