SIYA YOGA

#如何選擇適合自己的瑜珈老師呢？

面對這麼多的瑜珈老師，我們該如何選擇適合自己的老師呢？我們又該如何辨識一位優秀的瑜珈老師呢？
　

以下5點，是我認為尋找適合你的優秀瑜珈老師所需考慮的元素：

＃價值觀和信念與你一致
數千年來，瑜珈一直透過師徒相傳的傳統代代相傳。如同其他所有修行一樣，瑜珈也有不同的傳承脈絡和傳統。你跟隨不同的老師練習，會影響你的教學方式和思考模式。瑜珈不只是墊子上的練習，更是一種生活方式。因此，找到一位能夠傳遞與你價值觀和信念相契合的老師至關重要。你可能需要參加他們的課程或與他們私下交流，才能判斷他們是否適合長期跟隨練習。
　

＃提示和語言組織能力
你可以是一位技藝精湛的瑜珈老師，但未必擅長用流暢的語言來指導。優秀老師的關鍵不在於你對體位法的掌握程度，而是如何幫助學生在瑜珈墊上身心和精神層面都得到提升。找到一位使用你易於理解的語言的老師至關重要。你可能需要一些時間來適應老師的教學方式，有些老師可能使用你熟悉的語言，有些老師可能使用你難以理解的複雜術語，還有些老師可能使用非常優美的語言，而這恰恰符合你的喜好。蘿蔔青菜各有所愛！
　

#教學風格
每位老師都有自己獨特的教學風格。這不僅體現在他們設計的課程和引導動作的方式上，就連課程的節奏和流程也可能大不相同。例如，有些老師喜歡教授一氣呵成的流暢體式，有些老師則喜歡在體式之間稍作停頓，詳細講解動作要領，有些老師喜歡教授節奏舒緩的輕柔課程，而有些老師則可能教授各種類型的瑜伽課程！找到最能幫助你進步的教學風格，這未必是你最喜歡的。😉
　

#了解你的身體
優秀的瑜珈老師不僅會引導你完成各種體式，還會告訴你每個體式帶給你的感受以及它對你的好處。你會理解每個體式的益處，並知道它能伸展、延長和強化身體的哪些部位。好的瑜珈課程能讓你得到一次不錯的鍛煉，而卓越的瑜珈課程則會讓你收穫新的知識。在課堂上，了解人體解剖結構並認識自己的身體至關重要。
　

#持續成長
老師應當永遠保持學習的心態。持續成長至關重要。即便我們是老師，也不代表我們可以停止成長和學習。尋找一位致力於自身成長、並願意花時間練習和學習的老師。老師也應該不斷參加新的課程或研習，向他人學習。謙遜比自負更能助你前進。要始終相信，你遇到的每個人身上都有值得學習的地方。

#如何成為優秀的瑜珈老師

成為一名優秀的瑜珈老師需要對教學技能投入極大的熱情和精力。這需要多年的自我練習和經驗積累，才能形成自己的教學風格，自信地表達，並展現出專業的教學能力。以下建議都將對你的教學之路有所幫助。

#做一名永遠的學生
學習永無止境。即使成為瑜珈老師，學習也是一個終身的過程。優秀的瑜珈老師應該不斷提升知識和技能，以跟上時代發展的步伐，為學生提供最高品質的教學。研究本領域的最新動態，學習各種學科以加深理解，保持好奇心，這些都能讓你持續成長。此外，學習並非僅限於書本和專家！要樂於接受學生在課堂上教給你的知識——關於體式，也關於人生。將瑜珈墊上和墊下的每件事都視為你修行的寶貴財富。你作為學生的態度，將決定你作為老師的能力。

#練習！練習！練習！
對於老師來說，擁有自律且持之以恆的練習至關重要。學生會先觀察你，然後才會認真對待你。這並不意味著你必須先掌握倒立才能開始授課。而是說，你必須言行一致。如果你要求學生早起，你也會這樣做嗎？當你引導學生覺察呼吸時，你能否保持對呼吸的專注？

你必須從自身經驗出發進行教學。當你了解體位法在身體的哪個部位、如何感受，練習中會遇到哪些挑戰，以及如何克服障礙時，你就能更好地引導學生。所以，無論生活多麼忙碌，都不要錯過你的練習。

如果你是初學者，就教初學者課程。如果你的知識有限，就只教你懂的東西。不結合自身實踐就傳授大量訊息，並不能讓你成為優秀的瑜珈老師。知識固然重要，但不要急於求成。慢慢探索和理解。相信你現在所掌握的知識已經足夠，值得分享。我們都想給學生最好的，但他們往往還沒準備好接受大量的資訊。如果你能少介紹一些，但深入講解，他們會非常感激。

#不要把事情複雜化。
人們普遍誤以為使用複雜的術語和專業詞彙是瑜珈老師的標誌。學習概念固然重要，但教學時，務必盡量簡化。要根據學生的程度來講解，並力求清晰明了。練習使用精準易懂的指導語，例如雙腳與瑜珈墊短邊平行，腋窩朝向地面等等。如果教導初學者，要引導他們專注於身體，因為這是他們最容易集中注意力的部位。將注意力集中在微妙的身體層面需要時間，也可能令人困惑，但如果你引導學生跟隨身體的節奏，他們就能培養正念練習的能力。學習用簡潔的方式表達深邃的內涵。

#以學生為中心
如果你所有的努力都以學生為中心，他們會感激你。身為瑜珈老師，我們不斷思考自己的風格、定位和教學理念；的確，這一切都使我們與眾不同。或許你只偏愛某些特定的瑜珈風格，或只教授特定的體位法。然而，學生的福祉和益處必須是你所有決定的首要考慮因素。

了解解剖學和正確的體態有助於確保課堂安全，並讓學生保持專注。使用瑜珈磚或瑜珈繩等輔助工具並根據個人需求進行調整，例如保持脊椎挺直或在前彎體式中彎曲膝蓋，都能使練習更加個性化，並帶來更好的效果。這樣可以最大限度地降低受傷的風險，學生也會因為感受到關懷而樂於繼續練習。

#同情心
身為瑜珈老師，永遠要用心引導。你的師資培訓和個人觀點會讓你對體式美學、練習的進階等實用方面有所了解，但永遠不要忘記，每個學生都是獨一無二的。即使你的初衷是好的，你對他們的期望也可能需要耐心，甚至可能行不通。你可能會遇到阻力、懷疑，甚至最糟糕的情況是被評判，但要學會不要把這些都放在心上。每個人都在經歷自己的旅程，作為引導者，你有責任包容學生的差異和分歧。以開放的心態溫和地與他們交流，用愛和紀律來引導他們，最重要的是，用慈悲之心接納他們。盡你所能幫助他們，但也要讓他們自己去領悟。

#超越體式
你在瑜珈墊上教授的內容，將直接影響學生的日常生活。體位法雖然只是瑜珈中很小的一部分，但卻至關重要。如果你能以接納、內省和覺察為導向來引導課堂，你就能教導學生將這些特質融入他們的日常生活中。這才是瑜珈的真正意義：讓生活平靜祥和，使人更友善慈愛，全然投入當下。如果這個理念成為你成為瑜珈老師的動力，那將是你能給予學生最珍貴的禮物。

【7/10（五）休館公告】

親愛的同學們，大家好！
因應颱風來襲，為確保各位學員的安全
Siya Yoga 明日（7/10）暫停營業一日
課程預約將全數取消，課堂點數將返還
如有問題，請於恢復上班日時洽詢櫃檯

提醒大家留意最新天氣資訊，外出期間請務必注意風雨與自身安全

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#你的橋式做對了嗎？

橋式以其易於上手而聞名，既適合初學者，也適合經驗豐富的練習者。但如果你在做這個體式時感到下背部一陣刺痛，那麼你就遇到了讓這個體式比看起來更複雜的問題所在。問題通常不在於體式本身，而是哪些肌肉在發力。在橋式中，大多數人會讓臀部肌肉過度參與。當這種情況發生時，下背部會受到擠壓，膕繩肌會失去作用，體式便不再具有療癒作用，反而變得危險起來。

輔助工具在這裡發揮了關鍵作用——並非作為體式調整，而是作為正確啟動肌肉的工具。一種精準的雙磚擺放方式，大多數練習者從未嘗試過。一塊磚放在雙腳之間，大腳趾相觸，防止腳趾外展。另一塊磚塊放在大腿之間，保持雙腿平行，防止膝蓋外翻。這兩種擺放方式巧妙而有力地作用於體式：它們讓臀肌在橋式中不再主導，轉而啟動膕繩肌。這種轉變能夠保護下背部，也正是橋式能夠真正增強肌肉力量，而不僅僅是費力的原因。

這徹底改變了這個體位法的感受。雙腳向後滑動，但不要真正移動它們。這種內在的用力能啟動膕繩肌。至於頸椎，這是大多數橋式指導中完全忽略的身體部位。保持頸部的自然曲線，而不是將其壓平在地板上，這是一個小小的調整，卻能切實影響體式對上背部和肩部的負荷。

為什麼橋式是你可能忽略的最佳髖屈肌伸展動作之一？

這裡還有一項更廣泛的益處值得我們了解。你的髖屈肌一天中大部分時間都處於縮短狀態——長時間的久坐、開車和向前移動都會使其受到擠壓。橋式可以伸展這些肌肉，這與它們之前的狀態截然相反。脊椎前側的這種伸展是橋式最有價值的功效之一。如果姿勢正確，橋式也是長期增強背部力量最永續的方法之一。

#瑜珈教學常犯的錯誤

我們都上過糟糕的瑜珈課。有時錯誤或問題顯而易見，有時我們只是帶著一種莫名的不安離開。很可能，在和一位新的瑜珈老師上了一堂糟糕的課後，我們決定下次換一位老師。如果學生似乎正在流失，或許是因為老師犯了一些常見的錯誤。以下列舉了一些常見的問題，以及如何在課堂上修正或避免這些錯誤。

#太過嚴肅。瑜珈固然重要，但生活中還有許多其他體驗同樣重要。如果你發現整堂瑜珈課都讓人提不起興致，那就放鬆下來。好的一面是，你每天都在進步，你的教學也十分專業，但你必須放鬆心情，因為一個心情沉重的老師，授課的效果自然不會好。試著從學生的角度思考你的課程，營造正向的氛圍。最終，你的課程應該成為學生期待一次又一次參與的活動。

#高估自身技能水平或讓自負蒙蔽雙眼。優秀的瑜珈老師會體認到自身的限制。他/她可能無法輕鬆地教導所體位法。參加工作坊並試圖將全新的技能融入課堂，如果培訓不完整或難度過高，反而會適得其反。要克制住想要「炫耀」新技能或體式的衝動。如果你發現自己對那些「學不會」的學生感到沮喪，這無疑表明你的自負正在阻礙你的教學。

#沒有把瑜珈教學當作一份職業。瑜珈或許是一種使命，但教學是一份職業。專業意味著準時開始和結束課程。應避免對學生發表過於個人化或負面的評論，不要在背後議論其他瑜伽老師。保持教學記錄的完整性，並確保練習場地乾淨安全。

#優秀的老師重視教學的連貫性。這並不意味著每週的練習都必須一成不變！然而，追逐潮流，每堂課都引入新的元素，很可能會疏遠那些已經適應現有教學風格的學生。當學生徹底掌握一項新技能後，當然應該引入新的元素，但課程的整體形式應該保持一致。

如果這些常見的錯誤讓你感同身受，也不要灰心。意識到問題是改變的第一步。只要深入了解問題所在，就能扭轉局面。

#你的朋友為什麼討厭瑜珈？

#原因一：他們是瑜珈新手。
剛開始接觸任何事物都可能有點可怕，我們大多數人不會主動去尋找不熟悉的事物。我們更關注自己喜歡和熟悉的事物，即使它們並不總是我們需要的。


瑜珈很難理解。 “我的手臂和腿以柔韌的方式活動，怎麼就能讓我更強壯、更平靜呢？這根本說不通。”


比不熟悉更糟糕的是可能感到尷尬。瑜珈是一項技能，而且可能是你努力學習並掌握的。對你的朋友、同事或愛人來說，這可能感覺就像你邀請他們來上你花了三年時間學習的日語會話課一樣。


誰都不想出醜或缺乏自信，尤其是在自己關心的人面前。但是，學習一項新技能意味著要經歷所有隨之而來的尷尬和不適應。耶！他們可能沒有特別興奮，這完全可以理解。


#原因二：他們過去曾嘗試過瑜伽，或在其他瑜伽館積極練習瑜伽。如果你的朋友對瑜珈有任何經驗，這很可能會影響他們看待事物的方式。


瑜珈最好被理解為一個類別，而不是某種特定的事物。然而，大多數人並沒有在很多不同的地方嘗試過很多不同的瑜伽，所以我們會覺得它們都一樣。


我們依然喜歡我們喜歡的東西。如果你的朋友喜歡某種特定的練習方式，他們可能不想嘗試其他方式。你會嗎？或者，如果他們有過不愉快的經歷，可能就不想再給它第二次機會了。


但誰也說不準。一堂優秀的瑜伽課包含許多層面。除了身體、心理和精神層面之外，還包括課程的敘述方式、教學語調和環境等。這些層面旨在幫助人們建立連結……獲得他們想要的……或許還有他們需要的。


你或許會對其中一項或全部內容感興趣。然而，即使你喜歡某種瑜珈課程也不代表你的朋友也會喜歡。不過，你可以透過一些方法，將練習和你愛的人結合。


#如何幫助他們走向成功？

透過你的生活方式分享你的修行。真實故事。一位學生跟我講述了她和朋友的一次對話。


她問：“你有什麼不同之處？”

“你剪頭髮了嗎？你減肥了嗎？你睡眠時間增加了嗎？”

“在我回答沒有之後，她說：’那你肯定做了什麼，因為你看起來容光煥發。 ’”

“我能想到的唯一變化就是，我已經堅持練習瑜伽大約三個月了。”


當你堅持練習時，你會發現自己與世界相處的方式改變了。人們會注意到這一點，並且會主動接近你。這就是所謂的「我想要一份和她一樣的」禮物的現象。


#邀請他們
簡單的邀請往往最有效，具體一點的邀請也同樣有效，例如：“嘿，你想這週三晚上6點和我一起去上課嗎？”


#沒有壓力
無需強行推銷。我們自然而然地想要支持那些支持我們的人。如果有人看出某件事對你很重要，而你又邀請他們，他們很可能會至少考慮一下。


#共情
想見證勇氣嗎？那就看看別人第一次走進瑜珈館的情景吧。回想一下你第一次練習下犬式的經歷，或是自己定期尋求新的體驗，你就更能理解他們的感受。


#選擇合適的課程
這一點，比其他一切都重要。選擇一門適合他們的課程。如果他們是初學者，那就選擇節奏稍慢、注重基礎技能培養的課程。


是的，這意味著要把伴侶的需求放在自己的需求之上，但他們以後會感謝你的。


我們有時會認為，運動能力強的人「自然而然就能學會」。但基礎課程也會教授課程的術語、姿勢和順位。即使你身手敏捷，但如果你不知道什麼是拜日式B，沒有幫助就很難掌握。


選擇合適的課程也意味著選擇語言簡潔明了、親切友善且能鼓勵學生的老師。清晰表達是一種需要時間培養和練習的教學技巧。


與此形成鮮明對比的是那種「喊出體式名稱」的老師。如果你遇到的老師只是不斷地報出體式名稱，而不是具體講解如何進入和退出姿勢，這對初學者來說毫無幫助。


這也是一個安全問題。 如果人們不知道手腳該放在哪裡，他們往往會忍不住環顧四周。這會讓瑜珈學習變得更加困難，因為它會分散他們的注意力，讓他們失去平衡，並讓他們無法體驗到原本想要的「平靜放鬆」的感覺。


想想你的朋友可能會喜歡哪種類型的課程。如果他們生活節奏很快，可能很難融入以靜謐為主的課程。同樣，如果他們喜歡在海灘漫步，享受寧靜，可能就不會喜歡那種充滿活力、播放音樂的瑜伽課程。


如果可以，盡量選擇那種能讓大家有充足空間循序漸進練習的課程。而不是那種每個人都動作很快、充滿競爭氛圍的課堂，感覺就像參加瑜珈界的「飢餓遊戲」一樣。


關於選課還有一點：選擇氛圍友善、令人感到賓至如歸的課程。不同的課程和不同的瑜珈館會給人不同的感覺。即使在同一個瑜珈館，不同老師的授課風格也可能大不相同。


#早點到
最好在課前10-15分鐘到達。這樣通常有足夠的時間找到洗手間的位置，並找到一個好位置。


我們總是建議初學者坐在倒數第二排，靠近中間的位置。如果他們坐在最後面或側邊，就無法始終看到參照物，這可能會讓他們感到不安。同樣，坐在房間前面也會有不利的一面，那就是會讓人覺得所有人都在看著你。


除了優越的地理位置，還要確保他們擁有上課所需的物品，例如瑜珈墊、毛巾和磚塊。


#檢查你的意圖
快速照照鏡子或許會很有價值。想想你邀請這個人的目的是什麼。你是想向他們介紹一種你覺得對你自身非常有益的練習，還是想證明些什麼？


多年來，我遇到很多學生帶朋友來，然後要求我「增加難度」。 「……有這樣的朋友在。」 後來我才知道，他們的朋友評論說瑜珈很簡單，或者根本算不上真正的運動。你不需要證明什麼。


#讓他們做他們想做的事
如果你明智地選擇了這門課，老師會關心學生的安全和福祉。你或許會想多幫他一點忙，但千萬不要這樣做。


這就像去看電影一樣。你選了一部好電影，找到了一個好座位​​，爆米花也準備好了。現在就讓他們好好享受電影，擁有他們自己的體驗吧。


建立關係需要時間。你無法強迫別人喜歡瑜珈課，更無法強迫別人喜歡另一個人。你只能努力把兩者結合起來。


但一定要試試，因為這絕對值得。你是和自己關心的人分享自己珍惜的一切。還有什麼比這更好的呢？與其關注是否存在“一見鍾情”，不如期待最好的結果——第二次約會。