覺察學派-轉化幸福教練符愛鈴

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覺察學派-轉化幸福教練符愛鈴

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符愛鈴，「自我覺察」是我成長與轉變的源頭，正向心理學與PERMA是我上課和教練的重要素材，練習看見自己，刻意聚焦這些素材，來重塑腦神經迴路，感受「我有掌握自己的能力」

「在覺察中遇見自己、在行動中體驗幸福、成為喜歡的自己」

專業｜經驗
「ICF國際教練聯盟認證PCC教練」
「Action Learning Coach 」認證班完訓
「THOC夥伴教練心關係認證引導師」
「MHFA心理健康急救認證引導師」
「舞蹈肢體探索引導師」

讓我們一起聊聊成長的大小事

03/09/2026

也許你聽過教練，
但不知道 #教練會談對你有什麼幫助？
那何不啟動，體驗 #教練這個角色！👍

❤️邀請你一起參加
#9/27(日）啟動30活動！

01/09/2026

我喜歡為自己製造驚喜，
也喜歡寫明信片給自己，
分享旅途中的點點滴滴、
收到那一刻的愉悅興奮，
不是電子賀卡或留言可以替代！

你有跟我一樣的習慣嗎？

31/08/2026

【身心健康，一起學】 #08｜除了關心，我們還能為心理困擾中的人做什麼？

「不要想太多啦！」
「人生本來就是這樣。」
「職場就是這樣，忍一下就過去了。」
「不要給自己太大的壓力。」

當身邊的人陷入低潮或心理困擾時，我們很想幫忙，於是很自然地說出類似像上面的語言，有時會急著幫對方找答案。

但這些安慰，是否真的是對方此刻需要的呢？

🔑這也是我覺得 MHFA 很實用的地方。

在課程裡，我們不只認識常見的心理健康專業知識，更會花很多時間學習：當一個人正在經歷心理困擾時，我可以怎麼靠近？怎麼問？怎麼聽？哪些回應才能同理到當事人？又有哪些支持方式更適合？

而這些技巧並不是「我覺得這樣說比較好」。

，課程發展過程納入心理健康專業人員，也納入真正經歷過心理健康問題的當事人與照顧者的觀點，所以這就是為什麼官方會強調，MHFA是有證據證明，所教的技巧是有用的。

關心一個人是一種心意，而 #如何讓這份關心真正成為支持，是可以學習的。

如果你想提升心理健康的知識，學習支持人的技巧，知道 #如何回應才能真正支持到當事人，歡迎一起來學習 MHFA。

🔑 10 /30-31兩天標準版（心理健康急救）課程歡迎報名。

報名請上M H F A台灣官網
https://lnkd.in/guKv8KSk

符愛鈴Eva Fu
ICF PCC 國際專業認證教練
MHFA 心理健康急救認證講師（台灣／新加坡）

28/08/2026

【Rewire 帶給我的 6 個練習 #01】

#我就是這樣真的嗎？

買了將近半年的書，終於把它看完了。

這本書是 Nicole Vignola 的《Rewire》。
看完之後，我想把幾個特別有感的地方整理下來，當作一種閱讀後的自我提醒同時也分享給大家。

首先，第一個看見是：

很多我們以為「我就是這樣」的反應，可能只是 #大腦太熟悉這條路。

我們很容易把一些長期存在的反應，慢慢當成自己的個性。

「我就是容易焦慮的人。」

「我沒有自信。」

「我就是很容易想太多。」

講久了，好像這些特質就是「我」。

但《Rewire》提供了一個不同的角度，這真的太有用了：

有些反應不一定是我們的本質，而是因為被使用了很多次，所以變成大腦很熟悉、且自動的模式。

#大腦會透過經驗與學習持續改變

當某些思考、情緒或行為模式被不斷重複，它們就會愈來愈容易被啟動。

所以這本書讓我想說兩句話：

熟悉，不代表真實。
自動，也不代表不能改變。

所以我們應該開始重新去看一件事：

當我很自然地說「我就是這樣」的時候，我描述的，真的是我嗎？

#還是只是某一種我已經反覆很多年的反應方式？

而改變的第一步，可能不是急著叫自己「想開一點」，也不是立刻要求自己變成另一個樣子。

而是先看見：

#我到底是怎麼一步一步走進這個熟悉的模式裡？

如果我們知道自己容易焦慮、討好、拖延、自責，但知道了，下一次還是會重複。

其中一個原因是，我們只看到情緒或行為，卻沒有看見整個過程。

它可能是：

事件 → 我的解讀 → 情緒 → 行為 → 結果

例如：

主管沒有回覆訊息
→解讀「他是不是對我不滿意？」
→焦慮
→不斷檢查訊息
→整天無法專心
→最後更加覺得「一定有事情發生」。

或者：

「我覺得自己的能力不夠」
→害怕
→不敢爭取新的機會
→真的少了累積經驗的機會
→最後更相信「你看，我果然不行」。

於是，原本的信念又被強化了一次。

所以我們應該要做一個簡單的練習。

當自己出現比較強烈的情緒時問：

剛剛發生了什麼？

我的第一個解讀是什麼？

我出現了什麼情緒？

我接著做了什麼？

最後產生了什麼結果？

🔑然後再問自己一句：

「我是不是又走進某一條很熟悉的路？」

這不是要求自己正向思考，也不是要否定當下的感受。

而是讓原本完全自動發生的反應，慢慢變成一個我可以看見、可以理解，接著才有可能做出不同選擇的過程。

#真的不用立刻改變每一個反應。

❤️但當我們開始看見它，也許就已經不再只是被它自動帶著走。

這是《Rewire》帶給我的第一個練習。

👉下一篇，我想繼續談：

#為什麼大腦總是特別容易記住不好的事情？

27/08/2026

《長期忽略身體訊號，最後還是要花更多時間把自己照顧回來。》

我覺得，人真的需要休息。

身體長期的疲憊，累積久了，最後一定會用某種方式反撲。最近，我的身體好多地方都開始向我抗議——眼睛飛蚊症、頸椎骨刺、腕隧道症候群、全身肌肉疲勞，還有髖關節的舊疾，幾乎一次全來了，搞得我頭痛、身體痛，連睡眠品質都變得很差。

有點諷刺的是，這些年我一直在推動身心健康，卻也在忙碌的生活裡，忽略了自己的身體不斷傳來的訊號。

最近才更深刻地體會到：身體真的要好好珍惜。當我們沒有在它需要休息的時候好好照顧它，最後，還是得花更多的時間，一點一點把它照顧回來。

所以有時候， #休息本身就是我們現在最需要做的事。

26/08/2026

【身心健康，一起學】 #07｜1兆美元的代價：心理健康背後的系統性連鎖效應

根據WHO 2024年指出，每一年，光是憂鬱症與焦慮症，就讓全球損失約 120 億個工作日，造成約 1 兆美元的生產力損失。

第一次看到這個數字時，我其實很震撼。

為什麼一個人的心理健康，最後會形成這麼大的影響？

後來在學習時，我再次接觸到一個我很喜歡的概念— #系統性思考。

一個人的身心健康，不能只從一個「點」看問題，而是要把視角拉遠一點，看見一件事情如何牽動整個系統。

當一個人的心理健康開始受到影響，最先改變的也許是他的睡眠、情緒、專注力與生活功能。

但影響往往不會只停在這裡。

在家庭裡，可能因為情緒不穩定、退縮或易怒，增加衝突與溝通困難；如果發生在父母身上，也可能進一步影響親子互動，以及孩子的生活與學習。

在學校裡，孩子或青少年可能開始缺席、難以專心、跟不上學習，甚至在人際關係中慢慢退縮。

到了職場，睡眠不足、情緒困擾、專注力下降，常常發生遲到、請假、甚至工作效能下降。當一個人長時間無法工作，其他同事需要承接更多工作，也可能牽動團隊關係、人員流動、重新招募與訓練的成本。

我們再把鏡頭拉得更遠——
還有家庭的經濟壓力、醫療與照護需求，甚至整體社會資源的投入。

🔑所以，一個人的心理健康，從來不只是一個人的事情。

它可能影響一個家庭、一個班級、一個團隊、一個組織，最後形成整個社會共同承擔的成本， #因為我們都生活在系統裡。

這也是為什麼我愈來愈相信，心理健康不能只靠專業人員的幫助，你我他也能幫得上忙。

Health First Aid（MHFA，心理健康急救）不是要把一般人變成心理師或醫師，而是讓更多家人、朋友、同事、老師，以及生活在我們身邊的人，具備基本的心理健康知識與支持能力。

當我們更早看見一個人可能需要心理支持時，知道怎麼靠近、傾聽與支持，也知道在需要的時候如何協助他連結專業資源，他就多了一個被發現、被專業照顧的機會。

所以，心理健康是一個系統性的議題，那麼支持，也需要存在於整個系統裡。

多一個人懂得，
也許就多一個人，不必獨自撐那麼久。

🔑 10 /30-31兩天標準版MHFA（心理健康急救）課程歡迎報名。

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符愛鈴Eva Fu
ICF PCC 國際專業認證教練
MHFA 心理健康急救認證講師（台灣／新加坡）

17/08/2026

昨天參加一場能量舞蹈活動，
結束時我抽到這張卡片，
感覺 #能量滿滿！！！😍

13/08/2026

＃感受是真的但我的解讀不一定是真的

我想分享前幾天早上，我跟我的 ChatGPT 小A 助手討論一件事情。
聊著聊著，我有點生氣。
我發現它在回答我的問題時，常常只針對我最新提供的資訊做判斷，卻沒有把前面已經知道的背景、我的考量，以及整件事情的脈絡一起放進來思考。
有些事情明明都已經在同一段對話裡，我常常還是需要不斷地檢視正確性，提醒它：「你要把所有資訊放在一起看。」

這其實讓我有點挫折，因為AI不是應該要幫助我，讓我更輕鬆嗎？（當然這有另一個議題需要覺察，「我是否對AI有著錯誤期待」）

這兩年我希望把它當成我的得力助手，其實有點像老闆期待自己的秘書一樣，心裡在想「你跟我工作這麼久了，應該要愈來愈了解我吧？應該知道我在意什麼、怎麼思考，也應該在我沒有想到的時候提醒我，而不是每一次都還要我提醒你。」我可是有付錢的，哈哈～

而且我是一個很重視效率的人。

在討論中AI給我的方向，如果全盤思考後，其實根本不值得做，又會浪費時間，我就會想：那為什麼還要花時間去做前面的事情？

在我不斷地挑戰AI下，我很直接地糾正它，甚至連續提醒了好幾次：
「以後回答我的問題，可不可以把所有資訊放在一起，全盤考量之後再回答我？」
結果它回了我一句：
「你不需要再提醒第三次。」
而且還用了粗體標示，我看到那句話的第一個反應竟然是：
「咦？你有情緒喔？」

我甚至感覺它好像有一點不耐煩，於是我直接問它。
它回答我，它沒有生氣或不耐煩，它原本想表達的是：「這件事情應該由我記住，不應該讓你一直負責提醒我。」
看到它的回答，我突然覺得這件事情很有趣。
即使對方是一個沒有情緒的 AI，我竟然還是可以從一句話、一個粗體裡，解讀出我所感受到的「情緒」。
那人跟人之間呢？

我們不是更常從一個表情、一句話、一個停頓，甚至一個不太對的語氣裡，很快地解讀對方嗎？
「對方是不是不耐煩？」
「他是不是看不起我？」
「為什麼要這樣對我說這些？」
然後委屈、生氣、難過，甚至無力感，也跟著出現。

這個與AI對話的小插曲，反而讓我看見這些年學習教練與心理學之後，自己一個很重要的改變。
我依然很容易 catch 到別人的表情、語氣和文字裡細微的變化。

但現在，我會多問自己一句：
「有沒有可能，這只是我的解讀不代表是事實？」
這並不是要否定自己的感受，不舒服是真的；但我認為的「解讀」，未必就是「證據」。

現在的我開始在 #感受與判斷之間，按下暫停鍵， #多留一點空間與好奇。

我竟然在跟一個 AI 助手「吵架」的過程裡，再一次看見了這件事。
生活中充斥著許多類似的狀況，當別人的一句話、一個表情或一個語氣讓我們不舒服時，也可以問問自己：

「我的感覺是真的，但我的解讀，也一定是真的嗎？」

11/08/2026

【身心健康，一起學】 #07｜ #當心理健康議題走進職場

這些年從事教練工作，我的客戶談的，幾乎都離不開職場。

領導、工作負荷、人際關係、組織變動、職涯選擇……看起來談的是「工作」，但我常常發現，工作與一個人的身心健康，其實影響很大。

我們一天有很大一部分時間在工作，因此過高的工作負荷、不友善的溝通、職場霸凌、缺乏心理安全感，甚至長期感受不到支持，都可能影響一個人的情緒、睡眠、關係與生活。

七月因為 #職場霸凌相關法規的實施，我分享了一些關於包容、領導、溝通等內容，這些看似不同的主題，其實都指向同一件事：

#健康的職場應該如何對待「人」。

對企業而言，員工的心理健康不只是個人的事，當一個人長期處在心理困擾中，可能進一步影響工作表現、缺勤、團隊合作與人員流動；再繼續延伸，也會影響家庭、經濟、醫療與社會成本，這需要系統思維。

因此， #建立友善與具有心理安全感的工作環境，當然是重要的一端；但另一端，我也愈來愈相信：如果職場裡有更多人具備基本的心理健康素養，對自己有幫助外，也能更早看見身邊的人正在經歷困難，知道如何靠近、傾聽、支持，並在需要時協助連結專業資源，也許我們就有機會在問題變得更嚴重以前，多接住一個人。

這也是我非常支持在職場推動Mental Health First Aid（MHFA，心理健康急救）的原因。

一個真正重視人的職場，不要等問題發生後才處理，而是讓「支持」更早發生。

🔑 10 /30-31我的兩天標準版MHFA（心理健康急救）課程，歡迎報名上課，一起成為心理健康急救員。

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06/08/2026

【身心健康，一起學】 #06｜如果每 5 位成年人，就有 1 位受到心理健康困擾的影響……

根據台灣相關調查，平均每 5 位成年人，就有 1 位受到心理健康困擾的影響。

🔑看到這個數字時你會想到什麼?

這代表，我們每一個人的身邊，都可能有一位正在默默承受心理健康困擾的人。

他可能是你的家人、朋友、同事，也可能是每天和你一起工作、一起生活的人。

如果心理健康離我們這麼近，那麼，除了心理健康專業人員之外，是不是也需要有更多的一般人，知道如何辨識、理解與支持？

這也是我認同MHFA 的原因。

前面幾篇我已經說明過，MHFA 課程並不是希望大家成為心理師，而是期待社會上多一位願意理解心理疾病、以及懂得支持的人。

當越來越多人具備心理健康識能，就會有越來越多人能在適當的時候看見需要、給予支持，並協助對方連結合適的資源。

也許，一個人學習 MHFA，改變不了整個社會。

但每多一位願意學習的人，社會就多一位懂得理解與支持的人；而需要幫助的人，也就多一分被看見的機會。

這也是我想持續推廣 MHFA 的原因。

❤️歡迎一起成為心理健康急救員

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報名請上M H F A台灣官網
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符愛鈴Eva Fu
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