Eros Fitness

Q 單腳硬舉做超久！上臀還是長不大嗎？😱

你可能忽略了以下四點：

❌ 錯誤一：重心依靠在柱子上
❌ 錯誤二：支撐腳膝蓋不夠穩定，容易前後晃動
❌ 錯誤三：髖關節不正、歪來歪去
❌ 錯誤四：屁股變成往下坐

💡 教你4 招啟動「燃燒臀肌」模式！

1️⃣ 站在柱子45度角後方，手僅為輕勾著，重心放在站立腳上，手抓位子與髖同高

2️⃣ 足三點要踩緊地面，對側腳離地，膝蓋微彎對齊鞋帶結（舟狀骨）正上方，找到臀部承重的感覺
⚠️ 注意：小腿垂直地面、髖膝踝一條線

3️⃣ 想像左右髖關節＋左右肩膀，共四個點維持水平面，如正長方形，不外翻、扭轉

4️⃣ 屁股往後推（想像屁股去找牆壁）腿後側與臀部保持緊繃感受，對側腳抬起時，也要保持與身體一直線

如果以上四項都能做到，就能讓上臀更飽滿並改善你的臀凹陷！

運動幹嘛？又貴又沒用⋯⋯🤷🏻‍♀️ 你確定？！

不要看Zoe教練一副少女樣，她其實已經是兩個孩子的媽了😍

因為他知道運動的好處，所以他更努力把他所知最讚的「回春方式」教導給所有的學員✨

有幸可以訪問到影片中的漂亮姐姐學員，透過他的分享，希望可以讓更多準備迎接下半生的各位，認識運動、理解運動的好處❤️透過安全的運動習慣，一起優雅的過更精彩的人生😌

（如果你正有觀念卡住的長輩的話，分享給他們看看吧）

欸不是🕸️🕷️蛛蛛人27組太強了吧！我當豬豬人就好🥹

前幾天訪談到秀梅姐姐，被姐姐的觀念跟邏輯驚艷到不行🥹❤️

沒想到訪談完，相機都關了，姐姐突然又金句連發！才產出這個可愛又真實的小小幕後花絮😌

答應姐姐一定要剪出來分享給大家～如果你家中也有觀念卡住的長輩，直接分享給他看吧！✨

（之後還會有正式訪談影片 盡情期待）

你的滿分教練已上線^ _ ^

重訓不可取代的原因 Peter教練解釋給你聽😌

「公園散步就好啦，幹嘛花錢上課？」

爸爸總是家中最愛硬撐的那個。

他們總以為「有動」就是「運動」，但隨著年齡增長，身體更需要漸進式的強度訓練。

肌肉就像存款，年輕的時候默默存；但四十歲後身體會開始『自動領錢』，一年領掉一點點。散步只能讓你『不要花更快』，沒辦法『再存進去』。要存錢就要重訓、要搭配重量訓練才行！

父親節快到了，多一點陪伴多一點耐心，送給爸媽一些新觀念，送給他們一些退休後的健康本錢～