1%FITNESS

25歲以後，你開始投資肌力了嗎？

你是不是也發現：
下班後肩頸越來越緊，久坐後身體變得僵硬
體重好像沒差很多，體態卻沒有以前緊實

這不只是年紀的問題，
很多時候，是因為活動量變少、肌力也慢慢下降。

肌力訓練不只是為了變壯，
更是為了讓你在工作、生活、體態與健康上
都擁有更好的身體基礎。

為什麼成年人更需要肌力訓練？
✅強化骨骼與關節
✅維持肌肉與代謝
✅改善體態與線條
✅延緩身體功能下降
✅釋放壓力、找回精神

如果你一直想開始訓練，
但又不知道怎麼安排、怕自己亂練受傷，
很適合從小班制團體課開始。

在這裡，教練會帶你從基礎做起，
循序漸進建立肌力，
讓你更安心、更有方向地開始訓練。

1% FITNESS 團體肌力訓練 招募中

週一 09:00｜進階班
週五 19:00｜初階班

📍地址｜台北市士林區中山北路六段429號1樓
📩報名方式｜官方 LINE

今天開始，讓身體每天進步 1%。

#肌力訓練 #團體肌力訓練 #功能性訓練 #團體課程

為什麼足球體能訓練，要從「小」開始？
很多家長認為小朋友踢球開心就好，但其實兒童時期是神經系統發展的「黃金期」！在這個階段進行正確體能訓練，能為孩子打下關鍵基礎。

從小訓練足球體能，能幫助什麼？
▪️建立正確的「運動模式」
透過專業指導，教孩子「如何正確跑、跳、停、轉」，能有效預防未來的運動傷害，讓運動生命更長久。
▪️開發「神經肌肉協調」
足球需要極高的手眼腳協調。從小訓練敏捷性（Agility）與反應力，能讓大腦與身體的連結更緊密，讓整體肢體控制更靈活。
▪️強化「核心與平衡」
強健的核心能幫助孩子在激烈的身體對抗中保持平衡。
▪️培養「意志力與挫折忍受力」
體能訓練不只是身體的挑戰，更是心理的磨練。在堅持完成訓練的過程中，孩子學會面對疲勞、克服困難。

讓孩子在黑鷹，看見那 1% 的卓越改變！

本週日（3/15）課程資訊
📍地點：天母足球場/ 1%Fitness
🔹 14:30 – 15:30｜足球技術訓練
🔹 16:00 – 17:00｜專項體能訓練
💰 費用：$1,000 / 堂
人數有限，歡迎體驗💪

#兒童體適能 #足球體能 #敏捷訓練 #天母足球

足球場上的勝負，不在腳下，在「體能」！
很多家長會問：「孩子都在踢球了，為什麼還要練體能？」
因為——技術是你的武器，而體能是你的引擎！
在激烈的賽場上，技術決定球在哪裡，但體能決定孩子能不能「準時」出現在那裡。
單純踢球能累積球感，但透過專項體能訓練，我們可以帶給孩子：
▪️更穩的核心：面對碰撞不再輕易跌倒。
▪️更快的啟動：第一步的爆發力就是勝負關鍵。
▪️正確的發力：建立運動模式，有效預防受傷。
這不只是為了贏球，更是為了讓孩子擁有一輩子帶得走的強健體魄，享受更長久的運動生命🔥

3/15（日）黑鷹｜1% 足球體能一日體驗
14:30 – 15:30｜足球技術訓練
16:00 – 17:00｜專項體能訓練
📍 地點：天母足球場 / 1% Fitness
💰 費用：單人 $1,000 / 堂
📩 報名方式：
目前已有小朋友確認參與，同步開放少量名額！有興趣的家長請直接私訊詢問，我們場上見💪

#足球體能 #兒童足球 #體能訓練 #天母足球

想在場上跑得更快、跳得更高？從這幾個槓片彈跳訓練開始！

如果你是剛開始進行訓練、想提升運動表現，
這些「基礎增強式訓練」非常值得加入課表！
為了讓動作快速啟動與變換方向，可以使用槓片提供穩定的基底

▪️增強下肢力量與穩定性
▪️提升爆發力與速度感
▪️改善身體控制與動作效率

#爆發力訓練 #敏捷訓練 #增強式訓練 #運動表現 #下肢力量 #跳躍訓練

上次的活動一公布很多家長敲碗希望再開一梯

所以我們來了——
🔥 11/16（六） 天母｜足球 × 體能 小班再次加開！

孩子的技術再好，
如果缺乏核心、穩定度、下肢力量，
依然容易受傷、動作品質也難以提升。

這就是我們推動
「足球 x 體能小班」 的原因：
讓孩子在正確引導下，
踢得更穩、跑得更快、也不容易受傷。

#足球訓練 #體能訓練 #青少年足球 #兒童體能訓練 #青少年體能訓練 #黑鷹足球 #天母足球 #兒童運動發展 #預防運動傷害 #足球體能 #台北足球

年紀大了，就不能重訓了嗎？
其實，越是上了年紀，越需要動！
透過簡單、安全的訓練，能有效預防跌倒、維持生活品質、延緩老化。

今天分享幾個實用的動作

▪️登階 Step-up
強化下肢肌力與平衡感
模擬日常上樓梯動作，讓行走更穩

🔺進階版：
負重登階 Weighted Step-up—手持壺鈴增加負荷
幫助進一步訓練大腿、臀部與核心穩定度
⚠️ 請確保平台穩固、步伐控制，不追求速度

▪️輔助式深蹲 Assisted Squat
透過撐竿或椅子輔助，幫助穩定身體
減少肩膀壓力，專注在腿部發力與平衡
💡 適合肩膀活動度受限、或初次練習深蹲的長者

▪️深蹲 Squat
維持腿部與臀部力量
幫助坐下、起身更輕鬆，預防跌倒

▪️手眼協調 Coordination
訓練神經反應與視覺控制能力
手與眼睛同方向移動，但頭部保持穩定不動
💡 幫助長者提升專注力、反應速度與身體控制

記得——
動得「穩」、動得「對」，才是最安全的訓練！
讓爸媽、阿公阿嬤都能開心動起來 ❤️

📍1% Fitness Taipei
讓每個年齡都擁有屬於自己的「1%進步」

#銀髮族訓練 #長者運動 #手眼協調 #負重登階 #輔助式深蹲 #健康老化 #功能性訓練 #預防跌倒 #安全運動 #銀髮健身

Hello🎾1% Tennis Day 一日同樂會來啦！

想在球場上更有力量、更靈活、更懂打球嗎？
這場活動結合了：
💪 網球肌力訓練
🎯 網球動作教學
🎲 趣味遊戲與分組比賽
🥯 還有美味點心時光！

不論你是我們的學員、學生、還是熱愛網球的朋友，
都歡迎一起來揮汗、交流、玩得開心！

📅 日期｜11/1（六）
🕗 時間｜早上 8:00－12:00
📍 地點｜百齡河濱公園（社子岸）網球場
💰 費用｜一般 $350／學生 $300（含保險與點心）

🔥 名額有限，立即報名
🔗填寫表單或是私訊我們
https://forms.gle/TiFGfqKMMLpfkfAo7
讓我們在球場上一起流汗、一起進步！


#台北網球 #體能訓練 #網球教學 #健身同樂會

團體課開放報名中🔥

想開始運動卻不知道怎麼下手？
想要在專業教練帶領下，建立正確動作、提升體能？
快來加入我們的團體課程！

📌 課程選擇
▪️初階肌力體能：打好基礎，強化核心與全身力量
▪️燃脂肌力：結合 CrossFit 動作＋間歇訓練，挑戰你的極限

💰 課程費用
▪️一期 4 堂 / 2000 元（需於兩個月內使用完畢）
▪️首次體驗價 200 元！（限第一次參加）
▪️報名需固定一種課程，不可跨課程使用

🕒 課程規範
▪️請假/預約需 提前一天告知
▪️遲到不延長課程時間
▪️請著運動服裝與乾淨鞋款

⚡ 限額小班制，名額有限，手刀報名！
📩 官方 Line ID：

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