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18/07/2026

功能性訓練，不只是流汗，而是讓身體學會正確運作。

今天的課表：

✅ 弓箭步滑輪前推
訓練核心穩定、平衡能力與上下肢協調，改善身體控制，讓走路、上下樓梯、搬重物都更穩定。

✅ 深蹲（Squat）
建立臀腿力量，提升下肢穩定性與日常活動能力。

✅ 跪姿旋轉丟球
訓練核心旋轉控制、爆發力與全身協調，提升運動表現。

✅ 跪姿肩推
強化肩膀穩定，搭配核心控制，避免身體代償。

✅ 躺姿抱球左右轉
提升腹部與軀幹控制，改善左右平衡與核心穩定。

很多人以為功能性訓練只是做一些特別的動作，其實真正的目的，是讓身體重新建立正確的動作模式。

✔️ 提升核心穩定
✔️ 改善平衡與協調
✔️ 增加關節控制能力
✔️ 降低受傷風險
✔️ 讓日常生活與運動都更輕鬆、更有效率