The Yoga Shala - Mysore Taipei

Sharath 老師生前常提醒我們，不要跟著網路影片、書籍或照片練習。書本和影片，確實可以讓我們學到很多關於瑜伽的知識，但真正的瑜伽學習，仍然需要在老師的陪伴與指導下發生。

在教室裡，老師會看見我們自己看不見的習慣，適時提醒；而身邊一起練習的同學，也共同創造出一個安靜、專注而穩定的能量場。

當我們走進教室，和大家一起呼吸、流汗、日復一日地練習，那個環境本身，就會支持我們更穩定地走下去。

所以如果可以，不要只在螢幕前學習瑜伽。走進教室，讓自己真正待在練習之中。有老師、有同伴，也有讓我們不容易走偏、能夠持續前進的空間與能量。

《傳承》中，David Williams 曾把 Ashtanga Yoga 的序列比喻成一把密碼鎖。不是單獨某一個體式具有魔法，而是當動作按照順序展開，呼吸、vinyasa 與體位法彼此串聯，身體的結才會一層一層被打開。

Ashtanga Yoga 第一級 Yoga Chikitsa，並不是隨意排列的體位法清單。有些動作逐步打開身體後側，有些增加髖關節的活動與穩定，有些透過扭轉深入軀幹，也有些讓前面建立的力量重新被整合。

每一個動作都承接前面的基礎，也為接下來的動作做準備。所以當一個動作長期卡住，答案不一定藏在那個動作裡。也許真正需要理解的是：在它之前，身體發生了什麼事。前面的動作是否已經建立足夠的活動度？需要的力量是否出現？呼吸與動作之間是否能持續連結？

這也是我們在 「40 小時 Ashtanga Yoga 第一級深度研習」中，想一起深入探索的內容。當我們開始理解順序，第一級便不再只是一連串獨立的體位法，而是一套有方向、有邏輯，能讓我們持續探索、認識身體的練習系統。

「40 小時 ASHTANGA YOGA 第一級深度研習」持續開放報名，早鳥優惠到 8 月底，詳細資訊請見置頂貼文，歡迎私訊詢問與報名。

samādhi-siddhir īśvara-praṇidhānāt

上週的 Conference 中，我們唱誦了《瑜伽經》第二章第 45 節。

Īśvara 是最高的真實，也可以理解為神；praṇidhāna 是奉獻、交託、全然的投入。

這句經文可以理解為：把自己能做的事情盡力做好，卻不要求世界一定照著自己的期待運行。它不是消極的聽天由命，而是全力以赴，同時放下對結果的控制與占有。

這也讓人想到《薄伽梵歌》中，Krishna 對弓箭手 Arjuna 說：我們能掌握的是自己的行動，而不是行動的結果。

好比射箭，箭還在手上時，我們可以好好站穩、穩定呼吸、拉弓、瞄準；箭一旦離弦，我們就無法控制它最後落在哪裡。

盡力而為，然後把結果交出去。結果是自己期待的，不全歸功於自己；結果不如自己預期，也欣然接受，相信一切自有安排。

當我們不再一直用「我」去抓緊世界，心才可能真正安靜下來，看見原本就存在於內在的神性與美好。

每次去印度，都會找機會逛逛各種漂亮的飾品。

後來才知道，很多印度女性結婚後會在雙腳的第二根腳趾戴上腳戒，作為婚姻的象徵，而非手上的婚戒。

除了象徵婚姻，他們也相信第二腳趾與女性的生殖系統相連。行走、練習時，腳戒持續給予腳趾輕微的刺激，可以維持子宮與生理期的健康。

印度的這些小飾品都很迷人，它們藏著當地文化對身體與生活的古老理解，還有一些動人故事、神秘信仰。

Ashtanga Yoga 第一級的梵文名稱是 Yoga Chikitsa，意思是「瑜伽療癒」。

所謂的「療癒」，不只是把某個疼痛的地方解開，也不是用單一動作治療疾病。它來自一套有順序、有節奏的完整練習，透過呼吸、動作與凝視，日復一日重新整理身體，也慢慢調整我們面對緊張與壓力的方式。

練習不一定立刻消除所有不舒服，有時反而會先讓原本沒有察覺的問題變得明顯，讓我們看見身體承受了多少壓力，也開始理解自己一直以來是如何使用身體的。

剛開始練習時，我們可能最先感受到的是體力變好、身體變得柔軟。但練習越久，越容易發現，真正限制自己的，往往是長年累積的「習慣」：總是依賴同一側、習慣以某些部位代償、習慣憋氣、過度用力，或是一遇到困難就想趕快離開，無法安定地留在當下。

Yoga Chikitsa 的療癒，是在每天的練習中，慢慢認識自己的身體，恢復感受自己的能力。當我們開始聽得見身體，知道什麼時候可以前進、什麼時候需要停留，知道哪裡需要穩定、哪裡可以放鬆，我們便不再只是勉強身體完成一個個動作，而是開始學習如何支持自己的身體。

這樣的療癒不一定劇烈，卻會在日復一日的練習中慢慢累積。

如果想更深入理解 Ashtanga Yoga 第一級 Yoga Chikitsa 的練習方法與內涵，歡迎參加十月的《40 小時 Ashtanga Yoga 第一級深度研習》。

課程資訊與報名方式請參考置頂貼文。

每一位參加完 Mysore Challenge，最後決定入學的同學，應該都是真的喜歡練習，也希望自己能夠越來越好。

願意早起、安排時間，從最基礎的動作開始，一點一點建立屬於自己的練習。剛開始時，我們總是充滿期待，想知道自己會學到什麼，身體會有什麼改變。

但當練習進入日常，新鮮感慢慢消失，工作變忙、身體疲累，進步也不再那麼明顯。原本只是少來一兩天，漸漸出席越來越少，甚至完全消失。

很多時候，我們都在等待一個更好的狀態：等不那麼累、等工作告一段落、等重新有動力，再回來練習。但那個理想的時機，未必會出現。

其實，不是等狀態好了才回來練習，而是練習本身，會慢慢讓我們回到更好的狀態。如果真的很忙、很累，至少一週來一次，也可以和老師討論縮短練習。不急著進步，只是先不要中斷。

因為練習真正重要的，並不是每天都保持在最好的狀態，而是在不同的狀態裡，我們都可以盡量回來練習。

我們常說，Ashtanga Yoga 是一套由呼吸帶領動作的練習。但很多時候，我們會不自覺地落入另一種模式：身體急著完成動作，再用力讓呼吸追上。

這是因為我們的注意力總是被目標拉走，想著瑜伽照片中的動作外形，而忘了感受當下的呼吸。當前彎只想碰到腿、後彎只想抓到腳，身體便容易過度勉強，呼吸也會變短、變淺，甚至完全被遺忘。外在的姿勢也許更深了，內在的節奏卻已經中斷。

真正的 vinyasa，不只是記得哪一個動作吸氣、哪一個動作吐氣，而是讓每一次移動都發生在呼吸之中。吸氣時，身體跟隨呼吸延伸、展開；吐氣時，身體沉澱、穩定。動作不再是一連串必須完成的姿勢，而是呼吸自然生出的形狀。

呼吸就像整套序列裡一條看不見的線，把每一個體位法連成一段完整的練習。在十月的 《40 小時 Ashtanga Yoga 第一級深度研習》中，我們也會帶大家重新理解呼吸、動作與 vinyasa 之間的關係。透過六天連續的 Mysore 練習、示範、解析與實作，不只是記住呼吸的指令，而是讓呼吸真正回到練習的核心。

《40小時 Ashtanga Yoga 第一級深度研習》
Yoga Chikitsa · 瑜伽療癒
2026.10.05—10.10
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Ashtanga 傳統裡有一個說法：Dwitya Vighnam。

Dwitya 是「第二」，Vighnam 是「障礙」。在 Ashtanga 傳統中，常用來提醒大家：得到新動作後，第二天才是真正的考驗。

第一天，有老師的提醒、身體的新鮮感，甚至可能因為當下的專注與興奮，勉強完成動作。到了第二天，身體開始痠痛、疲勞，甚至懷疑：「昨天是不是運氣好？」也有人因為拿到新動作很開心，想給自己放一天假。

但其實，隔天的練習，才是真正把新的經驗帶進神經系統。如果隔了好幾天才回來，身體很容易又回到原本熟悉的模式，又需要重新學習一遍。

所以，在 Mysore，我們總會鼓勵同學：Dwitya Vighnam。

今天是星期一，有些同學學了新動作，隔天要努力來練習喔！