進化論Evolution Fitness

明明每天泡在健身房，
練了半年，卻看不出一點變化。
這不是妳不夠努力，而是妳在犯三個錯誤，
最後一個大部分的人都不知道！

①只做有氧不重訓
肌肉是代謝的引擎，
長期有氧不重訓，流失的是代謝能力。
建議將訓練重心切換到抗阻力運動，
肌肉長出來，燃脂效率才翻倍。

②靠節食維持體重。
身體會啟動保護機制，
強制儲存脂肪以應對飢荒。
建議提高蛋白質攝取量，
給身體足夠的原料去修復肌肉，線條才會顯現。

③忽視結構排列。
這是大部分人忽略的。妳練的是線條，
但圆肩、駝背、骨盆前傾沒調整。
建議優先進行體態矯正，把骨架歸位，
再談線條雕塑，這樣效率才是最高級的。

如果妳練了很久沒改變，不知道問題出在哪，
留言「改變」，我幫妳看看你的動作哪裡需要調整的。

#大安區健身房  #重量訓練
#私人教練 

你在練胸推的時候，
是不是也和影片的同學一樣的錯誤呢？
這樣肩膀會特別的酸！

新手常見的 3 個錯誤！

①你肩胛沒有完全收緊
肩胛沒有穩定，胸肌沒有辦法完全參與發力。

②手肘角度太大
對肩膀的壓力會非常的大。
記得往內收一點，角度大概 60 到 70 度左右。

③沒注意胸大肌的收縮
推出去的時候，手肘不要鎖死，
壓力會全部由骨骼去做支撐，
會讓胸大肌失去以往張力。

如果你還有其他練胸不了解的地方
歡迎加入我們的官方LINE（🔍 ）
預約體驗諮詢唷！

#大安區健身房  #重量訓練
#私人教練 

你以為的健身觀念，有可能一半以上都是錯的喔。

如果你想用最短的時間換取最大的健身回報，
這支影片你一定要看完，
避開這 10 個健身迷思，讓你少走一大段冤望路。

-

①吃蛋白粉就能長肌肉。
補劑不是神藥，沒練夠，你吃再多也只是變成脂肪。

②減脂期絕對不能吃澱粉。
不吃碳水，你的訓練強度會直接砍半，代謝直接崩盤。

③減脂只能吃水煮餐。
長期吃水煮只會讓你放棄健身，調味不等於發胖。

④每天做 100 個仰臥起坐能瘦肚子。
局部減脂不存在，這在科學上根本行不通。

⑤女生練重訓會變金剛芭比。
女性荷爾蒙長肌肉比男生難十倍，請放心舉重。

⑥流汗越多，燃脂效率越高。
流汗只是脫水，心率與強度才是燃脂的真相。

⑦訓練重量一定要越大越好。
動作沒做標準，重量再大也只是在練關節損傷。

⑧沒感覺痠痛，就是沒練到。
痠痛不等於效果，持續的張力才是肌肥大的關鍵。

⑨一週七練增肌才會快。
肌肉是在休息時生長的，過度訓練只會讓身體崩潰。

⑩減脂就是一週內看體重計。
體重是數字，體態才是真相，別被那該死的體重計綁架了。

追蹤我們，看更多健身小知識！

#大安區健身房  #重量訓練
#私人教練 

你在練啞鈴側平舉的時候，
是不是也和影片的同學一樣的錯誤呢？
這樣肩膀還沒練寬，斜方肌反而先爆炸，
根本是在浪費時間！

新手常見的 4 個錯誤！

① 啟動時聳肩
不要刻意聳肩，肩膀下沉，
背部稍微收緊。

② 手肘往上提
手肘稍微彎曲，想像你是往遠處拉，
而不是往上提。

③ 舉超過與肩同高
跟肩膀同高就好，
超過這個高度就會斜方肌出力比較多。

④ 沒有讓小拇指略高於大拇指
小拇指略高於大拇指，
才能讓你的肩膀中束精準受到刺激，
而不會讓重量放在斜方肌上面。

如果你還有其他練肩膀不了解的地方
歡迎加入我們的官方LINE（🔍 ）
預約體驗諮詢唷！

#大安區健身房  #重量訓練
#私人教練 

我不允許有人練腿再這樣練了！

當教練五年，我發現 90% 的新手
在練腿做深蹲、硬舉這兩個動作時，
做完腰痠到挺不起來，還以為自己練得多到位。

其實那是你的腰椎在對你發出求救訊號！
今天幫你調整這三個小細節，除了能救你的腰，
也讓你把時間跟汗水變成長出來的肌肉！

第一個動作：深蹲。
很多人蹲到底部出現『屁股眨眼』
（蹲到底時你的屁股會不自覺地往內捲），
或者起來時膝蓋『向內夾』。
這是在毀掉你的椎間盤和半月板！
要將核心收緊，髖關節先啟動，蹲到大腿平行就好。
蹲起時想像雙腳像『開瓶器』往外旋，力線才是正確的。

第二個動作，羅馬尼亞硬舉。
很多人把它練成了變相深蹲，膝蓋瘋狂往前衝，槓鈴又離身體遠遠的。
這就是為什麼你練完腰會酸到不行。

其實只要想像把屁股往後推去關門，膝蓋微屈，
槓鈴貼著腿部直上直下，感受到腿後拉緊的感覺。

這三個小細節，今天練腿就可以試試看，
保證會跟你之前有所不一樣！
如果有其他問題也歡迎在下方留言，
後續我們會幫你解答！

#大安區健身房 #重量訓練
#私人教練

坦白講這些老鼠💩
真的是把健身產業的名聲給搞臭！
​
很多人剛進健身房，
就被業務或是教練一頓話術，
幾萬塊的合約就這樣直接簽下去，
​
結果開始上課之後才發現，
教練根本不理解你的需求，整天只想賣課。
​
其實找一個好教練
根本就不應該要去碰運氣，
在我們進化論的教練並不是賣課的業務，
而是陪你一起變強的夥伴！
​
為了幫大家避免爛教練，
我把這七年在健身產業看到的坑，
濃縮成三大教練考核指標，
想在我們這邊帶學生就必須要符合以下條件。
​
① 專業能力的轉譯
假設我是一個沒有訓練經驗的30歲女性，
例如說基礎代謝率，這個教練應該要
想辦法讓我這個小白有辦法聽得懂。
​
② 精準找痛點
不要看這件事情很簡單，
其實超級多的教練他常常會遺漏這件事情。
之前應徵過一個教練，我的人設設定是一個65歲的阿伯，
來這邊的目標是希望可以改善圓肩駝背、肌力不足的，
可是這個教練從頭到尾都在跟我講增肌、減脂，
偏離目標跟痛點，讓客戶覺得他在浪費時間。
​
③ 社會經驗跟情緒價值
教練的生涯當中，一定會遇到各個年齡層，
不一樣經濟水平的學生，
所以你必須在組間休息，多少跟學生哈拉幾句。
​
如果從頭到尾都只是講專業觀念，
其實這堂課會變得非常無聊，
就很像小時後我們去上補習班，會有點抗拒。
我覺得教練課也是這樣，你不可以讓客戶來上課前，
感覺到他今天來補習的。
因為久而久之，其實他會對運動失去熱忱。
​
這三個指標是我們評估教練能力的一個標準，
以確保學生不會遇到參差不齊的教練。
除此之外，也會每週都開覆盤會議，
請其他教練可以提出一些修正上的建議，
達成他的上課目標。
​
#大安區健身房 #重量訓練
#私人教練

兩個最沒用的練肩動作。

為什麼別人練三個月，就可以練出太平洋寬肩，
但你練了一年好像只有斜方肌變大。
當教練十年，我幫助許多學員解決這個問題，
發現大部分都是因為在做這兩個動作，
讓你離目標身材越來越遠！

①站姿槓鈴頸後推舉
很多人練肩喜歡做頸後推舉，覺得刺激感更強。
但我不推薦這個動作是因為這對肩關節的穩定性要求極高，
且大部分人的關節活動度根本不足以支撐那個軌跡，
很容易造成肩膀壓力導致受傷。

我更推薦「啞鈴坐姿推舉」，它能保證背部有支撐，
不僅減少了腰部的代償，
還能讓你更專注地把重量推到三角肌前束，
對肩膀的孤立刺激效果絕對遠超頸後推舉。

②前平舉
其實日常的所有推的動作
（如臥推、啞鈴肩推、伏地挺身）
都已對「前三角肌」有極高比例的刺激，

前平舉屬於標準的「長槓桿、遠端負重」，
當拿槓鈴把手往前伸直時力臂極長，
腰椎和核心必須承受極大的剪力。

除非是前束極度落後的比賽選手，
否則不需要刻意安排單關節動作去孤立訓練。

但如果真的硬要做前平舉這個動作，
不要做啞鈴跟槓鈴，用 Cable 最好，
可以讓全行程的張力都很穩定。
或是採坐姿、有靠背，可以避免身體晃動。

分享給那個還在練這兩個動作的朋友，
叫他不要再浪費時間了！
​
#大安區健身房 #重量訓練
#私人教練