RISE Fitness

✨RISE FITNESS祝賀大家端午佳節愉快✨
【端午安康！粽子給它吃下去，熱量就交給 RISE 來處理！ 🤝】

端午節快樂！阿嬤、媽媽包的粽子是不是已經蒸好在等你了？
每到這個時候，小編最常聽到學生一臉罪惡地問：「教練...我今天吃了兩顆粽子，是不是完蛋了？😭」

「等等！在 RISE，我們不提倡為了身材挨餓，更反對帶著罪惡感吃美食！」

美食是過節的靈魂，粽子當然要吃！但我們要聰明吃、快樂練。
今天教練送大家 3 個「端午不長肉的白話密碼」：

取代白飯，不要當點心： 一顆肉粽的熱量（大約 500-600 大卡）其實就等於一頓正餐了。所以吃了粽子，那一餐就不要再配飯、麵，把它當成主食就對了！

蔬菜纖維先墊胃： 吃粽子前，先吃一盤燙青菜或喝碗蔬菜湯。這不是為了塞飽你，而是讓纖維幫你穩定的血糖，比較不容易囤積脂肪喔。

把熱量變成你的「大重量大補丸」： 粽子滿滿的糯米就是高碳水化合物。聽教練的話，吃飽睡好後，這兩天最適合來 RISE 挑戰你的深蹲和硬舉新紀錄！這叫「熱量超負荷利用」！

過節就好好享受跟家人的團聚時光。吃完粽子、划完龍舟（或者在沙發划完手機），記得回 RISE 報到，我們一起把粽子變成肌肉！

👇 偷偷跟小編自首：你今天打算吃幾顆粽子？南部粽還是北部粽？
吃完記得私訊小編預約下週的訓練，我們現場見！

#端午節快樂 #端午安康 #粽子熱量 #聰明吃快樂練 #健身工作室

覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：
https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

【別再亂練了！為什麼你天天報到，身材卻沒變化？🤔】

大家是不是也有過這種經驗：一進健身房，看哪個器材空著就去練一下，像在逛夜市一樣？還是每次都練同一個動作，練到自己都覺得無聊？

「努力很重要，但盲目的努力只會讓你很累！」

在 RISE FITNESS，我們最常跟學生說的就是：「好的訓練課表，就像是高鐵車票，能帶你用最安全、最快的速度抵達目標。」

那，一份及格的課表到底要具備什麼？其實很簡單，記住以下三個白話密碼：

1.設定好目標（頻率）： 一週能練幾天？如果是2-3天，推薦「全身性訓練」；如果能天天來，再進一步劃分部位。

2.漸進式超負荷（強度）： 不能永遠都舉一樣的重量！適度給身體一點「挑戰」，肌肉才會願意成長。

3.留時間給修復（休息）： 休息也是訓練的一部分！肌肉是在睡覺和吃飯時長大的，天天練到崩潰反而會扣分喔。

客製化課表不是選手的專利，而是每個珍惜時間的你都需要的「作弊密碼」。

👇 告訴小編，你現在是一週幾練？還是每次去都在看風景？
期待在 RISE 看到你踏出規劃的第一步！

#訓練課表 #科學健身 #健身工作室 #高效增肌 #減脂計畫

覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：
https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

「以前常常想著訓練量不夠」
我相信練久或者資歷資深的教練/素人們
只要是自我要求特別高、覺得項目練不完等等
久而久之都會面臨到，似乎不練不行的問題

但殘酷的事情是「身體的恢復速度未能符合理想」
當訓練量充足、但沒有考量到工作型態、睡眠等
很容易產生「破壞速度超越恢復速度」
導致力量的停滯或者長期表現的逐漸衰退

不是因為練的不夠努力
不是因為吃的不夠透徹
不是因為計畫不夠慎密
而是因為你的睡眠不足、休息不足的重蹈覆轍

每個年齡層的恢復能力有限
要怎麼樣去調整生活上的一切是很重要的功課
如果當你發現該做的都做了，卻沒有進步時
不妨靜下心來、停下腳步看看現況的生活形態
「重新分配身體所需的各種資源，因為資源有限」

獻給總是那麼認真的每個朋友們
如果發現自己常常晚上熬自由、犧牲睡眠時間的話
真的該好好調整生活作息，別讓身體突破臨界點
「正確的休息，才可以讓你變的比以往更加強大」

我是 我在

#健力三項 #舉重 #增肌減脂 #力量訓練 #肌力訓練 #核心訓練 #功能性訓練 #體態調整 #動作優化 #一對一指導 #一對二指導 #一對三指導 #小班團課 #企業團班 #社區團班 #免費諮詢體驗

「歲月更迭，初心如磐」
在過去的一年裡，感謝你們在汗水中的韌性與堅守🧧

如今步入丙午馬年，願我們皆能如駿馬奔騰般，於訓練中磨礪自信，於生活中淬煉卓越🧧

願嶄新的一年裡，我們的每一步都踏得堅定、每一份付出都化作身心的勳章🧧

祝大家：龍馬精神，能量滿滿，開創屬於自己的奔騰時代🐴

——RISE、Stanley恭賀馬年馬力十足🧧

長輩：
春風拂過，歲月安然
願您在新的馬年裡，龍馬精神永駐，不失矯健之姿；祝您身心如春日暖陽，萬事順遂，福馬迎春，平安喜樂❤️

平輩：
感謝這一路並肩成長的赤誠
願我們在馬年的賽道上，不僅擁有一馬當先的勇氣，更能保持馬力十足的熱情
願你我即便山高路遠，亦能活出最颯爽的姿態
共赴卓越，新年快樂❗

晚輩：
願你如小馬過河，無畏深淺；在挑戰面前，以自律澆灌自信
新的一年，願你馬不停蹄地奔向目標，馬到成功地收穫榮耀
少年壯志，不負韶華💯

——
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】

#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務 #教練場租

Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓

加入官方Line：

https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

一年一度的父親節到來囉🥰
無論是身為父親或者是身為兒女
萊斯健身盼望每個人都能夠有美好的一天
「辛苦了，爸爸」...「爸爸不累，你快樂就好」
「謝謝你，爸爸」...「爸爸陪你，你不用客氣」
「我愛你，爸爸」...「爸爸愛你，要健康快樂」
「我回來了，爸爸」...「回來就好，爸爸很想你」
「該運動了，爸爸」...「運動好累，但我想陪你」
「我想你了，爸爸」... -珍惜片刻，因時光不復返-
健身不僅是為了自己，也是為了家人
願意付出一切的父親，更需要為了家人動起來
仰望著父親的兒女們，也能夠給予家人們模範

👫你/妳已經是位健人了嗎？
2025/08/08即刻開始，讓我們駕馭健康邁進吧！
____________________
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【 】【 】【 】【 】【 】【 】【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#居家健身 #線上課程
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務 #教練場租
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawMC04ZleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBpdlBScFVwTjQ3aVRKbVJLAR6hDBxYYQt5kzXQDXvpLoCgWujJHIXbOfsXEp-l4KLLj4xa8bnj0XEPnGL1jg_aem_D0BXjGtwH5OBXZishI7rFw

2024聖誕節快樂🥰
祝福每一位學員、朋友們
謝謝大家一直以來的支持與肯定
願大家都能夠有個平安健康且愉快的假期

還在為自己的體態、健康、運動表現擔憂嗎？
即刻起！立馬手刀預約我們的體驗🔥
萊斯健身工作室會給您滿滿的知識與回饋💪
____________________
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【 】【 】【 】【 】【 】【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#居家健身 #線上課程
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：https://line.me/R/ti/p/%40004bgkbi?fbclid=IwY2xjawHYuk1leHRuA2FlbQIxMQABHVXAuRzZffFaR957kYxbsQZBgddl8q-M4i-yCBCv8umEJzTJfL5FcBvexA_aem_x5H0UJz5mZWBf953EPkU8Q

✨RISE FITNESS公告✨
由於本棟大樓要進行修繕
2024/08/12（一）
~
2024/08/21（三）
我們會暫停營業十日
（全時段暫停開放，包含自主訓練等等）
若造成訓練上的不便還請多多包涵🙏

我們會在2024/08/22（四）繼續替大家服務
謝謝大家一直以來的支持與努力❤️

夏天正在進行中
還在為自己的體態、健康、運動表現擔憂嗎？
即刻起！立馬手刀預約我們的體驗🔥
萊斯健身工作室會給您滿滿的知識與回饋💪

____________________
覺得健身很陌生而且遙不可及嗎？
讓Rise Fitness熱情的教練團隊來幫助你
【 】【 】【 】【 】【 】【 】【歡迎指定教練或選擇其他教練為您服務】
#健身工作室 #近捷運站 #近公車站
#近停車場 #課程優惠 #課程體驗
#一對一教練服務
#一對多教練服務
#重量訓練 #功能性訓練
#體態調整 #曲線雕塑
#增肌減脂 #提升運動表現
#居家健身 #線上課程
#到府授課教練 #社區駐點教練 #社區團課教練
#國際專業認證教練 #各項專項訓練指導
#徒手肌力訓練 #客製化服務
Rise Fitness
服務、專業、信念、品質的工作室
電話：02-2828-8806 萊斯健身
地址：台北市北投區文林北路166巷1號2樓
加入官方Line：

LINE Add Friend Open the Friends tab in your LINE app, tap the add friends icon inthe top right, select "QR code," and then scan this QR code.