14/07/2026
| 站姿槓鈴提踵
#站姿槓鈴提踵，是訓練小腿腓腸肌的動作，腓腸肌屬白肌，爆發力較好的肌群。首先，背槓後站在槓片的上方，大約腳掌的前三分之一至二分之一，保持身體的穩定，墊腳時盡可能墊的高一點並且吐氣，在最高點時可暫停1-2秒鐘，增加訓練肌群的感受度，下落回到地板時慢一點並且吸氣，每組做20下。
教練：Nathan
模特：秀靖
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