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20/09/2026

移地訓練「龍潭湖」
龍潭湖一圈約莫2.8km左右
院長代領著「破二小隊」破風前行
其餘的隊友們試著突破自己

最近常看到一段文字
小編想跟大家分享
大意是
你不用找一群人陪你跑
當你開始跑起來自然會有一群人陪著你跑

跑起來就對了

#宜起去跑步
#當我們跑在宜起

13/09/2026

今天的課表是1km間歇
雖然濕度有點高
但太陽很給力快跑完課表才出現

院長跟學長姐們都很以身作則的吃完課表
小編則是按照慣例「以身作賊」的微偷懶
欸不是是真的有點難跟完課表

難怪Thomas Edison說「Genius is one percent inspiration and ninety-nine percent perspiration」
真的只有苦練而已

沒關係再繼續努力沒關係

#宜起去跑步
#當我們跑在宜起

22/08/2026

今天本來想休刊的
但看到這麼多隊友起來晨跑
不發文對不起自己、團隊、國家、社稷

小編跟隊友們似乎有某種引力牽引
就跟天氣一樣
小編不在宜蘭的日子總是大晴天
今天的宜蘭很適合跑步呢
跑完步記得收操轉髖啊各位（溫馨叮嚀）

是的
小編上清境
弄了杯美式
攤在陽台
結果起了大霧還大雨
心裡滿滿的尛….

#宜起去跑步
#讓我們跑在一起

15/08/2026

發現跑步其實是一個蠻適合I人的活動
時間自主
你只要一雙跑鞋
一個出門的決心
戴上手錶
就可以跑了

不過小編屬性E人
還是比較喜歡
跑跑步吹吹風交交朋友喇喇低賽
比較快樂哈哈

感謝 Together 在一起影像攝影 /親子全家福/孕婦寫真/婚禮婚紗/商業攝影林漢克大師側拍支援

08/08/2026

大夥兒起了個大早
五點二十分集合
從三星出發沿著堤防跑向梅花湖
一共約莫7-8km
比較認真的學長姐梅花湖則繞了兩圈
湊了10km

可能颱風在外圍影響的關係
逆風跑步實在是有些不自在
尤其吹的還是熱風
膠原蛋白瞬間流失了許多

好在跑後的活動是參觀學長家的梨園
脆又多汁的上將梨瞬間把流失的體力都補足了
這應該是今年吃過最有水準的上將梨

進到果園
發現果園很是乾淨
雜草被修的平整且園內沒有散落的枝葉及果皮
完全符合楊秀珠博士所講解的IPM整合管理中的
果園該有的樣子
難怪品質這麼有水準

#宜起去跑步
#讓我們跑在宜起
#宜蘭三星鄉幸福果園

22/06/2026

小編不小心拖稿了😏

週六課程是超越跑
第二小隊定速5‘50
每一百公尺最後一位跑者要超車跑到最前面
用聽的就很累

但是小編還是硬撐了兩Run
完成任務只覺得神清氣氣爽的
過程累歸累
但下課就是有一種輕飄飄的感覺

最近改05:40晨間上課
雖然爬起來很辛苦
但突然多了很多時間能用
一日之計果然在於晨

睡過頭的沒來的下週請記得轉鬧鐘⏰
有來上課的大家一定要為自己喝采🎊

#宜起去跑步
#讓我們跑在宜起

13/06/2026

記得以前要跑賽事的時候曾經詢問過教練
要提早多久起床準備才恰當

在以戰養戰的思維下
小編今天提早一個小時
四點半就起床了

今天大概是創社以來人數最多的一次
大家互相打氣真的越跑越有力
相信大家今天都是充滿幹勁且快樂的

然後也巧遇了第一屆的學長來晨跑
誠摯的邀請您加入我們👍

今天第二小隊的課表是400公尺要在兩分內完成
第一小隊的比較硬一點應該是要跑在4‘30左右

今天大家都順利吃完課表了
給自己掌聲一下👏
真的不容易啊
頂著微雨奔跑雖然好像很浪漫
但其實身體卻是沈重的

也恭喜Juno Lee同學榮升第一小隊
真的不要在第二小隊混了
都可以邊跑邊唱歌了
當然要去第一小隊超越自己一下啊

另外本社學員晨愷同學將參加本屆市民代表選舉
希望大家在路口遇到他可以給他讚聲一下
晨愷是個穩重好央叫的同學
相信可以為市民們帶來一番新氣象的

#宜起去跑步
#讓我們跑在宜起

07/06/2026

20260606太平山馬拉松
懷著一顆忐忑不安的心情上了場
認知裡的太平山不是起起伏伏高高低低的嗎
怎麼學姊跟我說太平山很平呀
就傻傻的又報名參賽了

也還好老天給了一個大大的好天氣
然後太平山不是平的啊😂
雖然過程艱辛
但沿途美景不斷
大家也都順利完賽了

另外本社三位少女分別得到了
各分組的第一、二、三名
又美又會跑步真的是不容易

尤其是第一名的那位
剛回鍋跑班上了一堂課就拿了第一名了
小編覺得慚愧
原來跑步這麼簡單？

最後
男士們我們再努力練一下
我們也要又帥又會跑步啊！

#宜起去跑步
#讓我們跑在宜起

30/05/2026

歡迎新生力軍以及回鍋一起跑步的隊友們
一個人跑步練的是意志力
一群人跑步多了加油打氣
大家一起跑步的感覺真好

今天的課表是金字塔間歇
第二組的內容為200m要跑54秒
其餘的400m,600m要定速跑520
第一組的有點太硬，小編選擇性遺忘😂

今天如期吃完教練的課表了
也抓回一點點跑步的感覺

而且我發現
早起晨跑的好處是
跑完精神極佳
而且又多了好多時間可以用
真是一舉數得
而且跑完剛好開始變熱了
真的有種今天真賺的感覺

#宜起去跑步
#讓我們跑在宜起

25/05/2026

Hey，小編還沒退休，小編還在。只是背傷腰傷一次來，休息了幾堂課。
今天的課程是定速跑，分了兩組，一組五分四十秒，一組五分三十秒。每Run三公里。
雖然闊別了三堂課，但小編還是沒事就三公里加減跑，心想應該跟得上吧？
沒想到完全被打回原形，被海放跑到了後面。雖然不甘心，但腳步也就沒有停歇。耳裡忽然傳來了一陣旋律「會呼吸的痛」。就順著這個旋律哼哼唱唱的轉移注意力。終於撐完了第一輪。
後來就有一圈沒一圈的跑了….
沒事的，小編會練回來的，要跟大家一起再戰江湖！
最後歡迎三位學長姐的加入，歡迎加入慢跑社大家庭

#宜起去跑步

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